“圓肩”這個詞是最近幾年慢慢被大家熟知的，很多人可能有這樣的經歷，去健身房鍛煉的時候，會有教練提醒你有圓肩，專業(yè)一點會說上交叉綜合征。

那么到底什么是圓肩呢？如何檢測自己到底有沒有這樣圓肩體態(tài)呢？出現圓肩我們又該怎么改善呢？

文章導讀

1、什么是圓肩

2、怎么判斷自己有圓肩

3、有什么影響和危害

4、如何改善圓肩

什么是圓肩

圓肩是指肩峰的位置上提加上前移讓兩肩在頭頂往下看時形成半圓形。通俗點講就肩膀呈內扣圓形狀，肩部向前突，掌心偏向后方。

我們經常把圓肩和駝背、探頸放在一起講，雖然這三種是不同的體態(tài)，但是它們之間相互影響，經常一起出現，所以我們把它們放在一起統(tǒng)稱為：上交叉綜合征。

圓肩的形成原因也很簡單，大致有以下幾種：

①不良坐姿

不良坐姿，由于座椅偏高，課桌偏高，導致不得不伏案寫字看書、玩手機、PAD等而上身過度向前，胳膊長期處于身體前方，一直保持同樣的姿勢，由此形成了圓肩的習慣；

②心理因素

處于青春期，第二性征出現得早，為了讓隆起的胸部看起來比較小而含胸，這樣會養(yǎng)成含胸的習慣，導致最后習慣性駝背；

③不科學的訓練

過早長時間單一學習網球、蛙泳等運動項目，而又缺乏牽拉放松肌肉的訓練，導致胸部和肩部前側肌群過于緊張，使肌肉不平衡。

怎么判斷自己有圓肩

我們可以通過從側面拍體態(tài)照片的方法判斷。

首先，你需要原地踏步幾次，這樣是為了避免由于身體緊張而出現刻意的姿態(tài)。注意如果是長發(fā)的話要把頭發(fā)扎起來，露出脖子和耳朵，最好是只穿緊身一點的衣服方便判斷。

然后，找一個小伙伴從你的身體兩個側面給你拍兩張照片，注意身體要在鏡頭的正中間位置。

拿到照片應該是這樣的。

拿到圖片后可以通過觀察一個指標——肘關節(jié)鷹嘴的朝向。

如圖所示，如果肘關節(jié)鷹嘴的方向是朝外的話，就表明肩關節(jié)內旋內扣，也就是圓肩體態(tài)。這個方法能簡單快速的判斷是否有圓肩，具體結果也因人而異。

正常鷹嘴的位置是正常朝后的，和鷹嘴相對的肘窩的位置是正對前方的，我們可以參照一下模特的體態(tài)，它們不論站立還是走路，肩部都是處于一個很好的體態(tài)。

圓肩的影響和危害

1）形象氣質

不良體態(tài)通常最直觀的影響就是形象和氣質，圓肩也俗稱“猥瑣肩”

2）胸腔收縮

圓肩駝背會壓迫肺部，使得呼吸不流暢，攝入的氧氣不夠，體內廢棄物排出緩慢受阻，容易體內積累毒素，很多人的“氣短”也是這個原因。說話都覺得累的情況。還會造成胸部過度壓迫，胸部血液不夠流暢，體內自由基不能及時清除，引起女性乳房問題。

如何改善圓肩

1）松解胸部肌群

放松胸部其實很簡單，你只要借助一個網球或者筋膜球就可以。

第一種，俯臥位。

俯臥在墊子上，然后把網球至于胸肌位置，把身體重量壓上去，找出緊張的區(qū)域。推動身體左右上下滾動網球來進行按摩，每側每組按摩1min左右，做3組就行。

第二種，站立位。

面對一面墻，胸肌壓住網球，找到激痛點，然后進行肩部的運動（屈曲外展都可以），每側動作做20次，各做三組。這樣的方式也可以很好的進行胸肌按摩，優(yōu)點是不需要移動身體，不用擔心網球滑落。

2）改善肩關節(jié)活動度

首先俯身在墊子上，一個手伸向側方另外一個手撐地，慢慢的反轉直到感覺到胸部肩部的拉伸，每側拉伸10次左右，拉伸三組。在身邊沒有器械沒有伙伴時自己拉伸。

如果沒有墊子，也可以身體直立，手臂伸展靠在墻上或者門框拉伸。

3）增強肩外旋肌群力量

第一個動作很簡單，我們可以借助礦泉水瓶，手臂曲肘呈90度，做類似于招財貓的動作，20次一組，做3-5組/天。

第二個動作不用借助器械，收腹挺胸，靠墻站立，肘關節(jié)呈90度，手臂緊貼墻壁做向上推舉的動作，注意過程中手腕處不要做翻腕動作，20次一組，每天做3-5組即可。

總結：一個問題的出現往往會引起身體其他部位的問題，人是一個整體，一個影響也會引起下一個影像。為了健康和形象，改善圓肩，更愛自己吧。

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