首頁(yè) 資訊那些坑爹的減肥方法，你踩過(guò)雷嗎？

那些坑爹的減肥方法，你踩過(guò)雷嗎？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月10日 20:43

減肥真是一個(gè)萬(wàn)年難題，針對(duì)大家急于擺脫肥胖，想獲得好身材的心理，好多不靠譜的減肥方法在網(wǎng)上充斥，誤導(dǎo)大眾。輕則反彈減不下去，重則對(duì)身體都會(huì)造成傷害。今天就帶大家將這些不靠譜的減肥方法逐個(gè)擊破！

前段時(shí)間，我們調(diào)查了一下市面上常見的減肥方法。

第一種運(yùn)動(dòng)減肥

運(yùn)動(dòng)是減肥必備的，但是太多不靠譜的運(yùn)動(dòng)方法需要小心了。

網(wǎng)上好多短視頻鼓吹這個(gè)動(dòng)作瘦肚子，那個(gè)動(dòng)作瘦小腿，都無(wú)法達(dá)到局部瘦身效果的。運(yùn)動(dòng)減肥瘦的是全身而不是局部，想要局部瘦只能去抽脂了，抽脂風(fēng)險(xiǎn)和副作用都很大，謹(jǐn)慎選擇。

還有很多人使用保鮮膜包著自己去運(yùn)動(dòng)，然后會(huì)出很多汗；還有人去汗蒸，以為脂肪都隨著汗水排出去了，其實(shí)這些汗水只是水分而已。

還有很多說(shuō)法是運(yùn)動(dòng)半小時(shí)之后才開始燃燒脂肪，這也是不對(duì)的。從你開始運(yùn)動(dòng)那一刻起就在燃燒脂肪了，只不過(guò)一開始消耗的碳水巨多，慢慢脂肪才提高比例，低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)是最燃脂的，高強(qiáng)度的一般消耗的也是碳水。

第二種節(jié)食

節(jié)食不是完全不對(duì)，管住嘴是必要的減肥步驟，可是現(xiàn)在好多節(jié)食方法都太荒唐了。

比如說(shuō)完全不吃主食，碳水化合物是身體的必需品，大腦的能量來(lái)源基本只有葡萄糖，不吃主食會(huì)健忘、掉發(fā)，變禿了但沒(méi)變瘦。

比如說(shuō)過(guò)午不食。越是不吃晚飯，越會(huì)阻礙減肥。身體察覺(jué)到你不吃晚飯了，遠(yuǎn)古的

記憶被喚醒，以為你鬧饑荒了，趕緊多儲(chǔ)存一些脂肪，怕以后吃不到。不吃晚飯有的人短期內(nèi)體重下降，那都是因?yàn)榧∪馍倭?。敲重點(diǎn)，基礎(chǔ)代謝越低越不利于減肥。

第三種減肥藥

市場(chǎng)上的減肥藥五花八門，真的有效嗎？有效的只有一種那就是奧利司他，原理是抑制腸道中的脂肪酶，吃進(jìn)去的脂肪無(wú)法分解吸收，直接排出了。也就是說(shuō)吃到肚子里的油脂全部被拉出來(lái)，放屁都會(huì)崩出油來(lái)，特別尷尬，其他未被證實(shí)的副作用也非常多。而且它只對(duì)BMI大于24的人有效，舉個(gè)例子，假如你160，體重130以上才有效果。微胖減肥的沒(méi)啥效果還會(huì)讓你經(jīng)常有放屁噴油臟褲子的尷尬。

其他減肥藥千萬(wàn)更不能吃了，大多數(shù)都增加了違禁物，燃燒的不是脂肪是生命??！

第四種各種代餐產(chǎn)品

近年火起來(lái)的代餐產(chǎn)品可太多了，我們以奶昔舉例，理論上是可行的，但實(shí)際營(yíng)養(yǎng)太缺失了。有的甚至連鈉都沒(méi)有，不吃鈉，人都該脫水了。如果你正在吃代餐，看看這個(gè)表里的營(yíng)養(yǎng)你的代餐里都達(dá)標(biāo)了嗎？

這是中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)出的《代餐食品》規(guī)范：

良心又謹(jǐn)慎的商家還會(huì)指導(dǎo)你適當(dāng)吃一些別的食物，無(wú)良商家就會(huì)說(shuō)你沒(méi)掉秤是因?yàn)閬y吃了，把責(zé)任都推在你身上。

第五種就是各種網(wǎng)紅酵素

大家都知道酶是幫助我們分解的，但是分解并不是減肥?。》纸馐菫榱藥椭覀兏玫匚?，所以酶是幫助我們?cè)龇实摹６医退夭⒉话踩?，現(xiàn)在好多網(wǎng)紅酵素都是有副作用的，謹(jǐn)慎選擇哦~

第六種局部減肥的各種減肥外用產(chǎn)品

不知道你有沒(méi)有聽說(shuō)過(guò)瘦瘦包，瘦腿瘦胳膊瘦肚子的各種瘦身霜，擦上去火辣辣的以為脂肪在燃燒，不一會(huì)兒就大汗淋漓，就都只是出汗而已，不是真的燃脂和減重。

第七種是現(xiàn)在風(fēng)靡的生酮減肥法

作為一個(gè)親身經(jīng)歷生酮減肥的人，我太有發(fā)言權(quán)了。生酮減肥就是極少吃碳水，只吃蛋白質(zhì)和脂肪。這個(gè)方法本來(lái)是用來(lái)治療癲癇患者的，后來(lái)發(fā)現(xiàn)減肥也有效果。我正是聽了各種宣傳入坑的，我擔(dān)心自己吃的不科學(xué)，特意從網(wǎng)上買了套餐，嚴(yán)格按照上面的食譜和寄來(lái)的食物吃。開始之前我想著雖然不吃碳水了，但是可以大口吃肉和代糖甜品蛋糕（杏仁粉做的），那也太快樂(lè)了。但是第一天我就開始難受了，頭暈乏力，思維混亂，堅(jiān)持了5天嚴(yán)重影響了我的生活，上網(wǎng)一查長(zhǎng)期以往可能會(huì)有酮癥，甚至酸中毒。嚇得我趕緊停止，恢復(fù)飲食，生酮5天也就瘦了一兩斤，恢復(fù)飲食全都反彈回去了。

希望大家看了這篇文章再也不要踩坑了，科學(xué)健康的減肥才是正道，管住嘴，邁開腿。