5月11日是世界防治肥胖日?！奥度狻钡募竟?jié)將至，現(xiàn)在減肥還來得及。不過別忙，減肥路上陷阱多。先看看下面的文章，讓你健康瘦身不走冤枉路、不花冤枉錢。

　　“邁開腿” 當(dāng)心磨壞關(guān)節(jié)

　　大多數(shù)人會想當(dāng)然地認為，減肥一定要“管住嘴邁開腿”。但是很少有人知道，對于肥胖人群，“邁開腿”并非最佳的減肥方式。

　　肥胖人群體重基數(shù)過大，身體關(guān)節(jié)部位負擔(dān)重于普通人，動不動走兩萬步或者爬樓梯這些過于“邁開腿”的運動方式，不但難以滿足肥胖的人的減肥需求，反而會使他們因為關(guān)節(jié)負擔(dān)過重而出現(xiàn)運動損傷。

　　生活中，經(jīng)常有肥胖的人第一次來醫(yī)院就診就是去骨科，原因就是運動不當(dāng)出現(xiàn)了雙腳骨刺、踝關(guān)節(jié)或膝關(guān)節(jié)磨損的癥狀，此時，悔之晚矣。

　　如果您的體質(zhì)指數(shù)(BMI)>28kg/m2,年齡大于40歲，那么過于“邁開腿”一定不是最佳運動選擇，切記!

　　“多運動” 須評估心臟功能

　　大多數(shù)人會想當(dāng)然地認為，減肥一定要“多運動，要上強度”。但是很少有人知道，部分肥胖人的血管里已經(jīng)滿是斑塊，并且往往因為肥胖而導(dǎo)致心臟超負荷運轉(zhuǎn)。

　　另外，少數(shù)人存在先天的心臟問題，他們在日常生活中可能沒什么感覺，甚至對自己的心臟問題毫不知情，如果盲目增加運動強度，會讓身體出現(xiàn)很危險的狀況。針對這類減肥人群，如果未對自身的心臟功能進行評估就盲目地增加運動量和強度，很可能會誘發(fā)急性心血管疾病，出現(xiàn)心律失常、心梗，甚至猝死。

　　為此，在制定運動計劃前，不妨先評估一下心臟功能。

　　“粗糧好” 可加重腎功能損害

　　大多數(shù)人會想當(dāng)然地認為，減肥一定要“多吃粗糧雜豆”。但是很少有人知道，對于肥胖人群而言，尤其是當(dāng)他們同時患有高血壓、冠心病和高尿酸血癥等多種代謝疾病時，人體腎臟的功能會受到損害。

　　這種損害是日積月累、逐步出現(xiàn)的，因此有些年輕人最初抱著減肥的目的去看門診，結(jié)果在檢查后發(fā)現(xiàn)自身有肌酐升高、蛋白尿等腎功能損害的表現(xiàn)。

　　粗糧和雜豆的蛋白效價略低且嘌呤含量略高，所以，慢性腎臟功能損傷或者伴隨高尿酸血癥者，應(yīng)該少吃粗糧雜豆，因為可能會加重腎臟損害和升高尿酸水平。

　　“新療法” 別成了“小白鼠”

　　大多數(shù)人會想當(dāng)然地認為，有朋友用了“國際上流行的減肥新療法，效果特別好”。但是很少有人知道，對于肥胖人群而言，正規(guī)的減肥方法只有飲食生活方式干預(yù)、藥物和手術(shù)治療等，這是基于已有的研究證據(jù)、專家共識和指南推薦的減肥方法。

　　“新療法”，歸根結(jié)底就是包裹著“高大上”外殼的、通過忍受饑餓帶來體重下降的減肥方式。這些減肥方式往往是流于表面的，雖然有誘人的噱頭，實則科學(xué)性不足，很難經(jīng)得住臨床研究和實踐的驗證。

　　使用這些方法，實現(xiàn)短期的體重下降多歸功于饑餓，掉的體重往往是肌肉多于脂肪，雖然見效快，但同時存在嚴(yán)重的體重反彈問題，且容易因骨骼肌消耗造成身體健康水平下降，抵抗力下降等情況。

　　在此特別提醒，如果想要通過手術(shù)的方式對體重進行干預(yù)，那么一定要到具有完備資質(zhì)的正規(guī)醫(yī)院就診，避免因手術(shù)流程不規(guī)范而造成傷口感染等后果，導(dǎo)致自身健康受到威脅。所謂的“新療法”不一定“行”，要擦亮眼睛。

　　同樣是減肥，大家盯著的是“掉了幾斤”，很多減肥中心盯著的是“你的錢包”,而醫(yī)生盯著的是“你的健康”。

　　減肥路上踩坑的案例數(shù)不勝數(shù)，要想達到安全而有效的減肥效果， 可從吃飯技巧、運動、睡眠等生活方式干預(yù)入手，也可通過醫(yī)院進行正規(guī)的治療。 文/康軍仁(北京協(xié)和醫(yī)院)

　　多知道點

　　“重量級”成年人已超半數(shù)

　　近年來，肥胖癥的發(fā)生率在全球范圍內(nèi)顯著增加，2016年《柳葉刀》(The Lancet）報道中國肥胖人數(shù)位列世界第一，重度肥胖人數(shù)居世界第二?！吨袊用駹I養(yǎng)與慢性病狀況報告(2020年)》指出，2020年，我國18歲及以上人群中超重和肥胖人數(shù)超過50%。

　　肥胖癥會增加糖尿病、高脂血癥、高尿酸血癥、脂肪肝、黑棘皮病、多囊卵巢綜合征、腎臟疾病、腫瘤等風(fēng)險，科學(xué)合理的營養(yǎng)治療聯(lián)合運動干預(yù)目前仍然是肥胖癥最有效、成本最低、最安全的基礎(chǔ)治療方式。

相關(guān)知識

減肥100斤？帶你跳過減肥路上的那些坑
兒童減肥的那些坑，你入了幾個？
減肥路上的這些大“坑”，國家級減重團隊營養(yǎng)師教你避開！
一個瑜伽墊，一對啞鈴+堅持=不用去健身房！關(guān)于減肥的那些坑與路。
跳繩有減肥效果嗎 跳繩帶來的好處有哪些
評測踩過坑的減肥瘦身產(chǎn)品，滿滿干貨不要錯過！
慢速跳繩早上能減肥嗎知乎 慢速跳繩早上能減肥嗎知乎文章
戒糖要拒絕哪些食物，戒糖路上必知：這份清單讓你輕松避坑！
跳繩減肥
減肥的坑，你中過多少？

網(wǎng)址: 帶你跳過減肥路上的那些坑 http://m.u1s5d6.cn/newsview152375.html