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保持好身材如何飲食健康

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月10日 20:28

保持好身材,需保持營養(yǎng)均衡、飲食多樣化,并適當(dāng)進(jìn)行運動鍛煉,可起到促進(jìn)身材增長的作用。日常應(yīng)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,避免久坐、久站等不良行為,適量進(jìn)食新鮮的蔬果,也對身材的保持有輔助作用。

1、飲食均衡:保持身材需保證充足的能量攝入,以維持正常體重,避免過度節(jié)食。如出現(xiàn)營養(yǎng)不良,需及時補(bǔ)充營養(yǎng),避免營養(yǎng)不均衡,導(dǎo)致消瘦、乏力等情況,影響機(jī)體健康;

2、飲食多樣化:保持身材還需保持飲食多樣化,避免單一飲食,或長期進(jìn)食油膩、高糖的食物,不利于保持身材,或?qū)е路逝值炔涣记闆r;

3、適量進(jìn)食新鮮蔬果:保持身材還需適量進(jìn)食新鮮蔬果,如蘋果、香蕉、芹菜、黃瓜等,補(bǔ)充維生素、微量元素等營養(yǎng)成分,促進(jìn)新陳代謝,滿足人體所需。新鮮蔬果中含有一定的膳食纖維,可促進(jìn)胃腸蠕動,有助于消化吸收,可起到一定增加營養(yǎng)、保持好身材的作用;

4、其他:如適當(dāng)進(jìn)食富含蛋白質(zhì)的食物,如雞蛋、牛奶等,可為機(jī)體補(bǔ)充一定能量。還可適當(dāng)增加碳水化合物的攝入,可為機(jī)體提供一定的熱量。但需避免過多攝入油脂、糖類等營養(yǎng)成分含量較高的食物,以免脂肪堆積導(dǎo)致肥胖。

保持身材屬于長期的過程,需長期堅持。建議保持良好的生活習(xí)慣,避免熬夜、勞累、暴飲暴食等不良行為,保持清淡飲食,避免過量吃油膩、辛辣等刺激性食物,控制熱量攝入。日常建議適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉,保持充足的運動量,促進(jìn)脂肪消耗,避免肥胖。

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