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健身心得分享：如何健康瘦身并保持好身材

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月01日 14:53

健身心得分享：如何健康瘦身并保持好身材
健身理由：
很多女生健身的初衷都是為了美！為了那個未知的更好的自己！為了能穿上漂亮的衣服！為了站在心愛的人身邊時更有自信。

健身時長：
我斷斷續(xù)續(xù)堅持了兩年左右，到現(xiàn)在健身已經(jīng)成為我生活中不可或缺的一部分。反而要為了不運動找各種理由才能說服自己。

健身效果：
健身前（圖1-2）：120斤（老公說我是標(biāo)準(zhǔn)的小坦克）
健身后（圖3-4）：85斤，已經(jīng)保持這個體重半年了，基本沒有什么所謂的反彈。

健身歷程：
飲食：
少油少鹽少糖！基本和零食說拜拜！
每餐吃八分飽，一日三餐頓頓不落，也會因為各種節(jié)假日、紀(jì)念日等來一頓美美的欺騙餐。
運動：
健身類型：一開始基數(shù)大的時候主要以跳操、劃船機等有氧運動為主！到后來體重基數(shù)變小后，主要變成以器械類為主，目的是為了增肌，讓肥肉變得緊實一些。
運動頻次：一周盡量4-5次，每次差不多半小時到一小時。

心得總結(jié)：
別節(jié)食：節(jié)食對身體特別不好，容易變成易胖體質(zhì)！過度節(jié)食很難堅持下來，中途特別會暴飲暴食。
千萬別吃減肥藥：我從來不吃！減肥藥對身體一定不好！動動腦筋想想，你一身肥肉想啥都不付出就輕輕松松瘦下來？可能么？
運動要適量：一周4-5次足矣，需要讓身體有一個緩沖階段！運動強度、時長也要根據(jù)自身具體情況來定，量力而行，否則可能反倒對身體不好。
別貪圖急于求成：一個月瘦5斤左右比較合適，瘦的太多皮膚容易變松垮。要想健健康康瘦下來，只有控制飲食?堅持運動才是正理！而且這樣方式瘦下來基本很難反彈。