說(shuō)到零食，就把很多朋友的饞蟲(chóng)都給勾起來(lái)了。飯前來(lái)一點(diǎn)，塞塞牙縫；飯后來(lái)一點(diǎn)，解解饞癮......

零食總是對(duì)我們有著很大的吸引力?？蓪?duì)于糖友們來(lái)說(shuō)，真的可以肆無(wú)忌憚的吃零食嗎？

其實(shí)，糖友更需要時(shí)不時(shí)吃些“零食”！當(dāng)然，這里說(shuō)的零食，不是我們所說(shuō)的那些垃圾食品，薯片、方便面等。

今天小編就來(lái)介紹5個(gè)適合糖友們空閑吃的小零嘴，既解了嘴癮又不升糖~

5大血糖友好“零食”

01

西紅柿

西紅柿中含有豐富的維生素C和茄紅素。除此之外，含有的鉀、鈣、鋅也十分豐富。

建議糖友們可以在下午的時(shí)候吃上一個(gè)西紅薯，既能增加飽腹感，熱量也不高，升糖比較慢，不會(huì)有太多的負(fù)擔(dān)，可以放心吃~

02

蘋果

每天嘴饞的時(shí)候就吃上一個(gè)蘋果，不僅有利于血糖的穩(wěn)定，還對(duì)我們的心臟有好處。

蘋果的好處就不用我多說(shuō)了吧！它里面含有的多酚類物質(zhì)，比如根皮苷能夠很好地控制血糖，鉀成分能夠在一定程度上預(yù)防高血壓。

糖友們，每天不妨吃上一個(gè)蘋果。

03

蘇打餅干

糖友們餓的時(shí)候可以吃這個(gè)小“零食”——蘇打餅干！蘇打餅干里的油、鹽、糖等相對(duì)于其他餅干類零食要少得多。

但是我們也要注意了，一定不要吃太多，每次吃上兩三片是不會(huì)影響到血糖的穩(wěn)定的。

04

堅(jiān)果

堅(jiān)果當(dāng)中含有大量的不飽和脂肪酸、維生素以及蛋白質(zhì)等身體所必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

糖友每天吃一把，能夠在一定程度上預(yù)防動(dòng)脈粥樣，還不會(huì)影響到血糖的穩(wěn)定。

05

奶制品

糖友們想喝奶茶、碳酸飲料的時(shí)候，不妨來(lái)杯牛奶或者無(wú)糖酸奶；

它們里面含有的蛋白質(zhì)和鈣十分豐富，喝一些既能增加飽腹感，還能夠幫助我們穩(wěn)血糖。

不過(guò)建議大家還是要盡量選擇無(wú)添加、原味的奶制品。

參考資料：

[1]季昌群.穩(wěn)定血糖與飲食調(diào)理.金盾出版社.2012

[2]植田理彥.健康飲食療法系列-高血糖癥.江西科學(xué)技術(shù)出版社.2001返回搜狐，查看更多

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