核心提示：冬季戶外健身，要學(xué)會自我保護(hù)。尤其是老年人，外出鍛煉最好結(jié)伴同行、就近選擇，比如小區(qū)周邊公園等都是合適的鍛煉場地。

冬季鍛煉不僅可以促進(jìn)心、肺、腦等器官機(jī)能的改善，還可以增強(qiáng)身體素質(zhì)、提高免疫能力、預(yù)防疾病的發(fā)生。

但是，冬季戶外健身，要學(xué)會自我保護(hù)。尤其是老年人，外出鍛煉最好結(jié)伴同行、就近選擇，比如小區(qū)周邊公園等都是合適的鍛煉場地。早晚溫差大，帽子、圍巾、手套都要備齊，在溫度很低的情況下使用小區(qū)、公園健身器材時(shí)，要避免直接讓皮膚跟器材接觸。從增加摩擦力等方面考慮，在做雙杠或腳蹬器等器械時(shí)，最好戴上皮質(zhì)手套或穿上膠底鞋，以免脫手或滑倒。

“冬季健身還要量力而行?！蔽沂幸患医∩眇^的教練王博說，冬天身體恢復(fù)較慢，不適宜進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練，如果在鍛煉的過程中身體出現(xiàn)過度損耗的現(xiàn)象，比如說第二天肌肉非常酸痛，這就表示身體已經(jīng)超負(fù)荷了。

另外，對于經(jīng)常鍛煉的老年人來說，需要根據(jù)天氣情況對運(yùn)動計(jì)劃作出及時(shí)的調(diào)整，鍛煉時(shí)要把握好強(qiáng)度。最好是做一些動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動，可以選擇快走、慢跑、打拳等低強(qiáng)度運(yùn)動，以全身微微出汗為宜。(記者 康冀楠)

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