功效：溫暖脊椎、椎間盤，增大氧氣吸入量，補(bǔ)養(yǎng)和增強(qiáng)腹部器官，對(duì)消除胃漲和腸胃不適效果顯著。

　　姿態(tài)：

　　1、挺身直立，兩腳慢慢打開與肩膀同寬，吸氣，雙手合掌舉過頭頂，頭盡量向后仰望。

　　2、吸氣，雙手落下至腿上，向下彎腰，雙膝伸直，手往下滑至腳踝。

　　3、頭自然下垂，貼于兩腿之間，保持一定時(shí)間。

　　4、慢慢抬起上身，雙手由腳踝處向上滑動(dòng)至胯部，頭部向后仰至最大限度。

　　5、回復(fù)基本站姿，連續(xù)做動(dòng)作直到身體發(fā)熱。

　　消除冰冷——云雀式

　　功效：強(qiáng)化聲帶，促進(jìn)血液循環(huán)，消除四肢冰冷。

　　姿態(tài)：

　　1、跪在地上，上身挺直，雙手自然下垂。

　　2、左腿往后伸展，腳背著地，吸氣，兩臂平伸，與地面平行。

　　3、呼氣，身體向后伸展，骨盆前推，頭部后仰。

　　4、保持此姿態(tài)，深呼吸5次。

　　5、還原至起始姿態(tài)，換腿，重復(fù)練習(xí)。

　　編后：不少人總是抱怨沒時(shí)間健身，其實(shí)有時(shí)候只要一分鐘的時(shí)間也可以重復(fù)學(xué)到的瑜珈動(dòng)作。不知不覺中也就變得更加美麗了！

（實(shí)習(xí)編輯：吳瑾瑜）

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