冬天來(lái)了，瑜伽愛(ài)好者們一定會(huì)忍不住再次練習(xí)高溫瑜伽。的確，在寒冷的冬天，在溫暖的瑜伽室里鍛煉是一種享受。

冬季最佳瑜伽——高溫瑜伽

各種瑜伽都是針對(duì)不同的功能和效果。冬天想讓身體暖和起來(lái)，當(dāng)然要選擇最流行的方式，——高溫瑜伽。

如果你關(guān)心和熱愛(ài)時(shí)尚，尤其是時(shí)尚運(yùn)動(dòng)，那么你一定會(huì)很熟悉，甚至可能體驗(yàn)過(guò)風(fēng)靡全球的來(lái)自印度的舶來(lái)健身方式“HOTYOGA”。

高溫瑜伽和傳統(tǒng)瑜伽最大的區(qū)別是，練習(xí)室內(nèi)的溫度必須達(dá)到38。因?yàn)樯眢w還沒(méi)熱就練瑜伽很容易受傷。尤其對(duì)于注重身體拉伸的瑜伽來(lái)說(shuō)，溫度更為重要。38的室內(nèi)溫度不僅能提高體溫，還能加速血液循環(huán)，軟化因缺乏運(yùn)動(dòng)而變硬的肌肉和骨骼。這樣即使是平時(shí)缺乏鍛煉的身體也能輕松完成不同的拉伸動(dòng)作，不容易受傷。所以高溫瑜伽非常適合初學(xué)者或者長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)的人。

一節(jié)高溫瑜伽課大概80-90分鐘。其中26個(gè)拉伸動(dòng)作包括躺、站、坐。這組扭轉(zhuǎn)、彎曲、拉伸的靜態(tài)動(dòng)作，可以直接刺激神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)，提高脊柱的柔韌性，特別適合上班族練習(xí)。在炎熱的房間里，身體會(huì)短時(shí)間出汗，自然起到了熱身的作用。經(jīng)過(guò)幾十分鐘的練習(xí)，身體可以達(dá)到平衡的狀態(tài)。理想情況下，它可以將充滿氧氣的新鮮血液輸送到身體的各個(gè)部位。

注意事項(xiàng)：

1.避免飯后立即做，至少飯后一小時(shí)。

避免劇烈運(yùn)動(dòng)或洗完澡后馬上做，會(huì)對(duì)心臟造成負(fù)擔(dān)。一般可以休息20 ~ 30分鐘。

3.避免在酒后或喝醉時(shí)做，只有在你完全清醒后。

4.如果身體受傷或身體有病(定期去醫(yī)院或長(zhǎng)期服用藥物的人)，必須得到醫(yī)生的同意才能執(zhí)業(yè)。

5.大病初愈或手術(shù)后，必須征得醫(yī)生同意方可執(zhí)業(yè)。

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