天氣越來越冷，進行室外運動對許多畏寒又懶惰的MM幾乎成了Mission Imposible，于是在室內練習瑜伽成為冬季健身的首選。也難怪瑜伽如此大受歡迎，它的功效簡直是無所不包，甚至還有專門適合冬季練習的暖身瑜伽。一到冬天就手腳冰涼的冰山MM們不必擔心了，每天花點時間練習瑜伽，就可以擺脫畏寒體質，對婦科疾病也很有幫助。

　　TIPS：冬季練習瑜伽要注意避免感冒，如果練習完體位法后必須出門，同時體溫又尚未降低到正常體溫，或是室內外溫差過大，那么最好加件衣服再出門。另外，在室內先深吸一口氣，出門后再將它吐出，也可以避免感冒。

　　冬天室內空氣污濁，練習瑜伽前還要注意通風換氣。

　　溫暖脊椎——氣功暖身式

　　功效：溫暖脊椎、椎間盤，增大氧氣吸入量，補養(yǎng)和增強腹部器官，對消除胃漲和腸胃不適效果顯著。

　　姿態(tài)：

　　1、挺身直立，兩腳慢慢打開與肩膀同寬，吸氣，雙手合掌舉過頭頂，頭盡量向后仰望。

　　2、吸氣，雙手落下至腿上，向下彎腰，雙膝伸直，手往下滑至腳踝。

　　3、頭自然下垂，貼于兩腿之間，保持一定時間。

　　4、慢慢抬起上身，雙手由腳踝處向上滑動至胯部，頭部向后仰至最大限度。

　　5、回復基本站姿，連續(xù)做動作直到身體發(fā)熱。

　　消除冰冷——云雀式

　　功效：強化聲帶，促進血液循環(huán)，消除四肢冰冷。

　　姿態(tài)：

　　1、跪在地上，上身挺直，雙手自然下垂。

　　2、左腿往后伸展，腳背著地，吸氣，兩臂平伸，與地面平行。

　　3、呼氣，身體向后伸展，骨盆前推，頭部后仰。

　　4、保持此姿態(tài)，深呼吸5次。

　　5、還原至起始姿態(tài)，換腿，重復練習。

（實習編輯：吳瑾瑜）

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