瑜伽練習(xí)緩解身心健康

冬日瑜伽: 擁抱山澗清泉, 感受自然魅力, 為您的青春容顏添墨加彩，你只是知道有一種心情叫依戀，有一種感覺叫性，瑜伽給你留著臉，青春永駐！隨著年齡的增長(zhǎng)，歲月終會(huì)在臉上留下痕跡，你是否也擔(dān)心皮膚不再緊繃和擔(dān)心。

　　冬日瑜伽: 擁抱山澗清泉, 感受自然魅力, 為您的青春容顏添墨加彩，你只是知道有一種心情叫依戀，有一種感覺叫性，瑜伽給你留著臉，青春永駐！隨著年齡的增長(zhǎng)，歲月終會(huì)在臉上留下痕跡，你是否也擔(dān)心皮膚不再緊繃和擔(dān)心？也被胡須上的皺紋弄得心煩意亂？不是抱怨，行動(dòng)，這個(gè)冬天是好的鍛煉時(shí)間，正如俗話說，夏天練習(xí)三伏，冬季練習(xí)，瑜伽不需要一個(gè)特別大的場(chǎng)地，不需要很長(zhǎng)的時(shí)間。
　　在我們學(xué)習(xí)瑜伽之前，我們應(yīng)該認(rèn)識(shí)到，瑜伽是一種愉快的身心休閑運(yùn)動(dòng)，我們練習(xí)的目的是為了身體健康，所以不要盲目比較，追求困難的動(dòng)作，這是練習(xí)瑜伽的大禁忌；第二，每個(gè)人都應(yīng)該根據(jù)自己的情況做他們能做的事，個(gè)人體質(zhì)鍛煉的難度和數(shù)量也應(yīng)該是科學(xué)和合理的。讓我們來看看我為你們精心挑選的幾組瑜伽動(dòng)作。姿勢(shì)1：平板支撐20秒，肘部彎曲，手臂和前腳支撐地面，身體水平直立，因此堅(jiān)持5×10長(zhǎng)的呼吸范圍。
　　功效：鍛煉上肢肌肉力量，特別是對(duì)小臂有良好的收緊效果，保持肌肉緊繃和彈性。姿勢(shì)2：身體俯臥向上，腿從膝蓋向上彎曲，手臂與肩部相同寬或略寬，手臂力做上上下下的動(dòng)作，6次8組可以做一次又一次。
　　功效：反復(fù)練習(xí)上肢力量有助于消除女性的蝴蝶袖子。這是冬季好的訓(xùn)練動(dòng)作。它非常適合不想外出的朋友和場(chǎng)地。姿勢(shì)三：蹲姿是因?yàn)榕陨现牧α肯鄬?duì)較弱，所以大多數(shù)新手做以上兩組動(dòng)作，會(huì)感到手臂酸痛，心肺氣短，所以三種姿勢(shì)是調(diào)整動(dòng)作，身體挺直，腿自然張開，蹲20次，注意背部和腰部應(yīng)該是直的，不能彎曲。

　　功效：下肢是一個(gè)非常重要的肌肉群，但人們經(jīng)常忽視他的鍛煉，尤其是對(duì)女性來說，蹲姿是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)，不僅可以鍛煉身體，還可以增強(qiáng)女性的魅力，塑造完美的曲線。姿勢(shì)4：彎曲伸展手臂，伸展脊柱，呼氣、吸氣時(shí)伸直膝蓋，膝蓋向上彎曲，然后向上伸直膝蓋。
　　功效：四位和五位是非常近距離的瑜伽動(dòng)作，結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)。大多數(shù)學(xué)生冬天太冷，不能出去鍛煉。經(jīng)常在鍛煉心肺功能的同時(shí)練習(xí)這兩種瑜伽動(dòng)作，但也會(huì)讓你出汗，非常適合害怕寒冷的朋友。第五種姿勢(shì)：吸氣時(shí)把手臂伸向頭頂，右膝彎到地上，右膝向右推，呼氣時(shí)恢復(fù)右膝，吸氣時(shí)恢復(fù)右膝。
　　功效：鍛煉人體心肺功能，提高身體素質(zhì)。

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