（來源：咸陽市體育局）

冬天跑步

不得不說，想要在冬天堅(jiān)持跑步，確實(shí)需要巨大的勇氣。從溫暖的室內(nèi)走到寒風(fēng)凜冽的室外，想想都很難。但長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持跑步，確實(shí)會(huì)使我們身體產(chǎn)生很大的變化，獲得很多益處。 那么讓我們來了解一些冬天跑步有哪些好處吧。

01

頸部、肩部、脊柱：

長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前的人多少都會(huì)有一些頸椎病等。正確的跑步姿勢(shì)需要背部挺直和放松。長(zhǎng)時(shí)間跑步對(duì)于頸椎等部位會(huì)有很大的幫助。

02

心臟：

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，會(huì)使心臟以及心血管功能增強(qiáng)。在增加最大攝氧量的同時(shí)，每個(gè)器官的工作質(zhì)量自然地增加。此外，中長(zhǎng)跑可以使血液循環(huán)加快，使冠狀動(dòng)脈能夠?yàn)樾募√峁┏渥愕难?，防止各種心臟類的疾病。下肢運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)靜脈血流回心臟，防止靜脈血栓。

03

視力：

堅(jiān)持長(zhǎng)跑對(duì)視力也有好處，跑步時(shí)眼睛會(huì)直視前方，這對(duì)于眼睛可以起到放松的效果。

04

血液：

具有較強(qiáng)的心臟血管系統(tǒng)的人的血液質(zhì)量也比普通人更好。長(zhǎng)時(shí)間長(zhǎng)跑的適應(yīng)性變化有助于改善身體的代謝，對(duì)于血脂和膽固醇也能夠起到降低的作用。

05

肺呼吸系統(tǒng)：

長(zhǎng)時(shí)間保持中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)能夠使肺部功能增強(qiáng)，增加肺活量。有規(guī)律的長(zhǎng)跑可以增強(qiáng)肺部的呼吸肌，增加每次換氣量。

06

肝臟部位：

堅(jiān)持跑步可以有效地減少脂肪肝。

07

腹部：

長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持跑步可以起到去除腹部脂肪的作用，使你的腹部健康和平坦。

08

腰部臀部：

跑步對(duì)于身體的改善，在這兩個(gè)位置上的變化最先反映。許多人在開始跑步一段時(shí)間后有這樣的經(jīng)歷。重量沒有明顯的減少，但是身材卻開始改變了。

09

膝蓋：

盡管有些人在第一次跑步時(shí)可能會(huì)感到膝蓋疼痛，但是隨著不斷的積累和腿部肌肉力量的鍛煉，膝蓋關(guān)節(jié)處變得越來越強(qiáng)壯。

10

腿部肌肉：

堅(jiān)持跑步也會(huì)改變?nèi)说募∪饨M織。堅(jiān)持鍛煉一段時(shí)間后，會(huì)使腿部的肌肉會(huì)變得非常強(qiáng)壯和健美。

11

腸胃：

運(yùn)動(dòng)會(huì)使人心情愉悅，能夠提高改善食欲，促進(jìn)消化吸收，極大地改善胃腸功能。

12

身體骨骼：

長(zhǎng)跑可以增加關(guān)節(jié)的強(qiáng)度和韌帶的柔軟性，增加骨骼的強(qiáng)度和密度，以防止骨骼退化、骨質(zhì)疏松癥。

長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人，意志品質(zhì)將得到很大的提高，而且疲勞恢復(fù)亦很快，能迅速恢復(fù)到平靜水平。跑步是一種全身運(yùn)動(dòng)，它能使全身的肌肉有節(jié)律的收縮和松弛，使肌肉纖維增多，蛋白質(zhì)含量增高。返回搜狐，查看更多

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