對一個(gè)老人來說，在冬季的時(shí)候選擇慢跑是非常好的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，冬季慢跑也可以很好的幫助一個(gè)老人，那么老人慢跑到底有哪些好處。對于堅(jiān)持跑步的健康好處有些人明白，有些人糊涂，今天佰佰安全網(wǎng)小編就來為您介紹一下這方面的知識，請不要錯(cuò)過喔。

研究人員選取了30名身體健康的老年人，平均年齡為69歲，男女各半，都保持了經(jīng)常跑步的鍛煉習(xí)慣。他們每周至少跑步3次，每次最少30分鐘，堅(jiān)持了六個(gè)月或更長的時(shí)間。研究結(jié)果顯示，與慣于久坐的年輕人和老年人相比，經(jīng)常跑步的老年人其體內(nèi)的細(xì)胞中擁有數(shù)量更多的線粒體，它意味著老年人體內(nèi)擁有更多的能量來推動(dòng)大塊肌肉運(yùn)轉(zhuǎn)。

研究人員表示，跑步能讓人保持年輕狀態(tài)，讓他們的肌肉細(xì)胞運(yùn)轉(zhuǎn)起來更有效率，從而更容易移動(dòng)身體，提高生活的獨(dú)立性和生活質(zhì)量。

堅(jiān)持跑步的健康好處：

1. 提高睡眠質(zhì)量

通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高。

2. “通風(fēng)”作用

在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

3. “泵”力大增

運(yùn)動(dòng)中，心臟跳動(dòng)的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。

4. 促進(jìn)健康

跑步可以促進(jìn)白血球和熱原質(zhì)的生成，它們能夠消除我們體內(nèi)很多病毒和細(xì)菌。

5. 保持穩(wěn)固

經(jīng)常慢跑練習(xí)，肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力會有所加強(qiáng)，減少運(yùn)動(dòng)損傷的幾率。同時(shí)，皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。

6. 消除緊張感

慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素的分泌，同時(shí)可以釋放讓人感覺輕松“內(nèi)啡呔”。

7. 保持年輕

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，生長激素HGH的分泌增多并且可以延緩衰老。

8. 儲存能量

通過跑步，肌肉肝糖原的儲存量從350克上升到600克，同時(shí)線粒體的數(shù)量也會上升。

9. 塑形

通過跑步，女性體內(nèi)的脂肪含量可以減少12%-20%，男性可以減少6%-13%。

在冬季健身是很好的，正確的選擇慢跑運(yùn)動(dòng)可以很好的幫助老人，讓老人可以更好的進(jìn)行健身，維護(hù)自己的身體健康，這也是我們需要注意的。

如果你對老人如何健康慢跑？老人跑步能預(yù)防老年癡呆嗎？老年人如何選擇慢跑鞋？老人經(jīng)常跑步有哪些危害？一百歲老人跑步長壽嗎？老年人慢跑的害處？等有關(guān)老人健身方面的事兒還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)老人慢跑安全常識欄目。

責(zé)任編輯:朱文鵬

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