游泳有什么好處?您必須知道的12個(gè)游泳的好處
您可能已經(jīng)聽說專家建議成年人每周進(jìn)行150分鐘的中等運(yùn)動(dòng)或75分鐘的劇烈運(yùn)動(dòng)。游泳是鍛煉整個(gè)身體和心血管系統(tǒng)的絕佳方法。一個(gè)小時(shí)的游泳幾乎消耗了跑步所消耗的卡路里,而對(duì)骨骼和關(guān)節(jié)沒有任何影響。
游泳是第四大受信任的來源在美國(guó)的流行活動(dòng)。但是,為什么呢?定期游泳幾圈可能會(huì)帶來很多好處。繼續(xù)閱讀以了解游泳的好處以及如何將游泳納入日?;顒?dòng)。
好處
1.使您全身健康
游泳的最大好處之一是,它可以使您的整個(gè)身體從頭到腳真正起作用。游泳:
在不增加身體壓力的情況下增加心率調(diào)動(dòng)肌肉增強(qiáng)力量建立耐力您可以使用多種筆觸來增加游泳鍛煉的多樣性,包括:
蛙泳仰泳中風(fēng)蝴蝶自由泳
每個(gè)都專注于不同的肌肉群,而水則提供了柔和的抵抗力。無論您游泳什么姿勢(shì),您都在利用大部分肌肉群在水中移動(dòng)身體。
2.也可以發(fā)揮您的內(nèi)在作用
在肌肉得到良好鍛煉的同時(shí),心血管系統(tǒng)也是如此。游泳會(huì)使您的心臟和肺部變強(qiáng)。游泳對(duì)您是如此有益,研究人員可以分享它甚至可以減少您的死亡風(fēng)險(xiǎn)。與不運(yùn)動(dòng)的人相比,游泳者有大約死亡風(fēng)險(xiǎn)減半受信任的來源。其他一些研究表明,游泳可能會(huì)有所幫助降低血壓受信任的來源 和 控制血糖受信任的來源。
3.適用于受傷,關(guān)節(jié)炎和其他情況的人
游泳對(duì)以下人群可能是一種安全的運(yùn)動(dòng)選擇:
關(guān)節(jié)炎受傷失能其他使高影響力練習(xí)變得困難的問題
游泳甚至可以幫助減輕某些疼痛或改善受傷后的康復(fù)能力。一項(xiàng)研究表明,患有骨關(guān)節(jié)炎的人報(bào)告說關(guān)節(jié)疼痛和僵硬明顯減輕,并且在參加游泳和騎自行車等活動(dòng)后身體不適受到限制。
更有趣的是,兩組之間的收益幾乎沒有差異。因此,游泳似乎與經(jīng)常進(jìn)行的陸地鍛煉具有許多相同的好處。如果您想進(jìn)行不游泳的水上運(yùn)動(dòng),請(qǐng)為關(guān)節(jié)炎患者嘗試這些水消費(fèi)品。
4.哮喘患者的好選擇
室內(nèi)游泳池的潮濕環(huán)境使游泳大活動(dòng)的人與哮喘。不僅如此,還可以進(jìn)行與這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)相關(guān)的呼吸運(yùn)動(dòng),例如屏住呼吸,可能會(huì)有所幫助受信任的來源 您可以擴(kuò)大肺活量并控制呼吸。
一些研究表明,游泳可能會(huì)增加您患哮喘的風(fēng)險(xiǎn),這是因?yàn)橛脕碇委熡境氐幕瘜W(xué)物質(zhì)會(huì)導(dǎo)致這種情況。如果您患有哮喘,請(qǐng)與您的醫(yī)生談?wù)動(dòng)斡镜臐撛陲L(fēng)險(xiǎn),并在可能的情況下尋找一個(gè)用鹽水代替氯氣的游泳池。
5.對(duì)MS患者也有好處
與人多發(fā)性硬化癥(MS)也可能會(huì)發(fā)現(xiàn)游泳有益。水使四肢浮起,在運(yùn)動(dòng)過程中有助于支撐四肢。水還具有柔和的抵抗力。
在 一項(xiàng)研究受信任的來源,一項(xiàng)為期20周的游泳計(jì)劃可顯著減輕MS患者的疼痛。這些人還表現(xiàn)出疲勞,抑郁和殘疾等癥狀的改善。了解有關(guān)MS水療法的更多信息。
6.燃燒卡路里
游泳是燃燒卡路里的有效方法。一個(gè)160磅重的人每小時(shí)以低速或中等速度游泳時(shí),會(huì)燃燒約423卡路里的熱量。那個(gè)人可能會(huì)以更快的速度每小時(shí)燃燒多達(dá)715卡路里的熱量。體重為200磅的人進(jìn)行相同的活動(dòng),每小時(shí)可燃燒528至892卡路里。240磅重的人可能會(huì)燃燒632至1,068。
要將這些數(shù)字與其他流行的低影響活動(dòng)進(jìn)行比較,同一名160磅重的人每小時(shí)燃燒3.5英里每小時(shí)只能燃燒約314卡路里的熱量,持續(xù)60分鐘。瑜伽每小時(shí)可能僅燃燒183卡路里的熱量。橢圓訓(xùn)練機(jī)在那個(gè)小時(shí)內(nèi)可能只燃燒365卡路里。
7.改善睡眠
游泳可能會(huì)幫助您在晚上睡得更好。在一項(xiàng)研究受信任的來源在患有失眠癥的老年人中,參與者報(bào)告說,定期進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)后,生活質(zhì)量和睡眠均得到改善。
幾乎 50%受信任的來源的老年人有一定程度的失眠,所以這是個(gè)好消息。該研究的重點(diǎn)是所有類型的有氧運(yùn)動(dòng),包括橢圓運(yùn)動(dòng),Stairmaster,自行車,游泳池和運(yùn)動(dòng)視頻。
游泳對(duì)于處理其他身體問題的人來說是很容易的,這些身體問題會(huì)使其他鍛煉(例如跑步)吸引力降低。對(duì)于希望改善睡眠的老年人來說,游泳是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。
8.增強(qiáng)心情
研究人員受信任的來源對(duì)一小部分癡呆癥患者進(jìn)行了評(píng)估,參加了為期12周的水上運(yùn)動(dòng)后,情緒得到了改善。游泳和水上運(yùn)動(dòng)不僅對(duì)癡呆癥患者在心理上有益。運(yùn)動(dòng)也被證明可以提高其他人的情緒。
9.幫助管理壓力
研究人員在臺(tái)灣新北市的基督教青年會(huì)游泳前后對(duì)一組游泳者進(jìn)行了調(diào)查。在接受調(diào)查的101人中,有44人報(bào)告說是輕度抑郁,并感到與快節(jié)奏生活有關(guān)的壓力。游泳后,仍然感到壓力的人數(shù)減少到只有八人。
盡管在這一領(lǐng)域需要做更多的研究,但研究人員得出結(jié)論認(rèn)為,游泳是一種潛在的有效緩解壓力的有效方法。
10.孕期安全
孕婦及其嬰兒也可以從游泳中獲得一些奇妙的回報(bào)。在一項(xiàng)研究受信任的來源在動(dòng)物中,老鼠的游泳被證明會(huì)改變其后代的大腦發(fā)育。它甚至可以保護(hù)嬰兒免受一種稱為缺氧缺血的神經(jīng)系統(tǒng)疾病的困擾,但是還需要更多的研究。除了給孩子帶來潛在的好處外,游泳是一項(xiàng)可以在所有三個(gè)月中進(jìn)行的活動(dòng)。
另一項(xiàng)研究受信任的來源懷孕期間,在氯水池中游泳不會(huì)產(chǎn)生不利影響。實(shí)際上,在懷孕初期至中期進(jìn)行游泳的孕婦發(fā)生早產(chǎn)和先天性缺陷的風(fēng)險(xiǎn)較低。
請(qǐng)記住,雖然通常認(rèn)為在懷孕期間游泳是安全的,但某些婦女可能由于懷孕并發(fā)癥而活動(dòng)受限。在懷孕期間開始任何新的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃之前,請(qǐng)先咨詢您的醫(yī)生,如果您有并發(fā)癥,請(qǐng)?jiān)儐柊踩幕顒?dòng)。
11.也適合孩子們
孩子們至少需要 60分鐘受信任的來源每天進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。它也不需要感覺很瑣事。游泳是一項(xiàng)有趣的活動(dòng),不一定會(huì)讓您感到正式鍛煉。
您的孩子可以參加結(jié)構(gòu)化的游泳課程,也可以加入游泳隊(duì)。非結(jié)構(gòu)化的游泳時(shí)間是讓孩子們運(yùn)動(dòng)的另一個(gè)可靠選擇。
12.負(fù)擔(dān)得起的
與騎自行車等其他一些運(yùn)動(dòng)相比,游泳可能也是一種負(fù)擔(dān)得起的運(yùn)動(dòng)方式。許多游泳池提供合理的價(jià)格加入。一些公立學(xué)校和其他中心免費(fèi)提供游泳時(shí)間,或根據(jù)您的收入按比例調(diào)整游泳時(shí)間。
如果您仍然擔(dān)心加入游泳池的費(fèi)用,請(qǐng)與您的雇主或健康保險(xiǎn)聯(lián)系。有些提供參加健身計(jì)劃的報(bào)銷。
入門
要開始游泳,您首先需要在您附近找到一個(gè)游泳池。許多體育館和社區(qū)中心都提供單圈游泳時(shí)間,水中有氧運(yùn)動(dòng)和水中慢跑課程。您可能要列出您所在區(qū)域內(nèi)有游泳池的設(shè)施,然后訪問以查看哪種設(shè)施適合您的生活方式和預(yù)算。
準(zhǔn)備你的肌肉
從那里開始,慢一點(diǎn)。您甚至可能希望通過力量訓(xùn)練來開始在健身房的旅程,這種力量訓(xùn)練可以在您落水之前鍛煉您的肌肉。嘗試諸如輔助或不輔助引體向上之類的動(dòng)作,直至兩位數(shù)的代表。深蹲和硬拉體重或高舉杠鈴的重量也都是很好的做法。如果您遇到麻煩,請(qǐng)考慮向私人教練尋求形式幫助。
游泳課
完全不熟悉游泳的人可能會(huì)從參加私人或團(tuán)體授課的游泳課中受益。在課程中,您將學(xué)習(xí)不同的筆觸,呼吸技巧以及其他方便的技巧,可以從鍛煉中獲得最大收益。
要查找附近的成人游泳課程,請(qǐng)嘗試通過郵政編碼檢查“美國(guó)游泳大師”數(shù)據(jù)庫(kù)。
遵守泳池規(guī)則
入水后,請(qǐng)務(wù)必遵守泳池禮節(jié)。通常有慢速,中速和快速車道。詢問救生員哪條車道適合您的步伐。
如果您需要將某人傳遞給您,請(qǐng)?jiān)谧髠?cè)進(jìn)行操作。進(jìn)入和退出游泳池時(shí),請(qǐng)盡量避免會(huì)產(chǎn)生波浪或干擾其他游泳者的動(dòng)作,例如跳躍。您可能還需要修剪指甲和指甲,以免意外刮傷其他游泳者。
風(fēng)險(xiǎn)性
游泳對(duì)大多數(shù)人來說是安全的。與任何鍛煉一樣,游泳也有一定的風(fēng)險(xiǎn)。如果您受傷或患有某些疾病,請(qǐng)務(wù)必在游泳前咨詢醫(yī)生。通常,每當(dāng)您開始執(zhí)行新的鍛煉計(jì)劃時(shí),最好先咨詢您的醫(yī)生。
例如,患有皮膚?。ㄈ缗Fぐ_)的人可能會(huì)對(duì)氯化游泳池水中的刺激更大。您的醫(yī)生是針對(duì)您的健康狀況提供指導(dǎo)的最佳資源。
游泳安全
以下游泳安全提示可幫助您降低游泳風(fēng)險(xiǎn):
在指定的游泳區(qū)域游泳,例如游泳池,用繩子拉下湖泊和其他水域的部分。如果可能,在救生員監(jiān)督的區(qū)域游泳。如果您不在救生員的監(jiān)督下游泳,請(qǐng)帶一個(gè)伙伴。如果您是這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的新手,可以考慮參加游泳課程。您可以通過紅十字會(huì)和您所在地區(qū)的其他計(jì)劃注冊(cè)適合年齡的班級(jí)。在戶外游泳?佩戴防曬霜至少為SPF 15或更高,以保護(hù)您的皮膚。您可能還想避免在太陽(yáng)最高的時(shí)候在上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)之間游泳。了解更多有關(guān)選擇防曬霜的信息。即使您不渴也不要忘記喝水。您可能會(huì)從水中感到?jīng)鏊?,但是游泳時(shí)可能會(huì)脫水。喝大量的水,避免喝含酒精或咖啡因的飲料??拷畷r(shí),應(yīng)始終對(duì)兒童進(jìn)行監(jiān)督。切勿讓兒童獨(dú)自游泳以避免溺水的危險(xiǎn)。開始游泳吧
如果您只是開始鍛煉程序,或者想要嘗試一些新的事物,請(qǐng)?zhí)胗境?。游泳?duì)您的思想,身體和靈魂都有很多好處。
掌握基本知識(shí)后,嘗試以保持心跳加快的速度游泳20到40分鐘。不要忘記喝大量的水,并在必要時(shí)休息一下。最重要的是,玩得開心!
相關(guān)知識(shí)
【游泳的好處】游泳技巧
【嬰兒游泳】嬰兒游泳的好處
【嬰兒游泳好嗎】嬰兒游泳有什么好處
嬰兒游泳有什么好處呢 嬰兒游泳注意事項(xiàng)
嬰兒游泳對(duì)身體有什么好處
嬰兒游泳好處
游了1個(gè)月才知道嬰兒游泳好處這么多
嬰兒游泳的好處
嬰兒游泳的好處 嬰兒游泳的注意事項(xiàng)
嬰兒游泳好嗎?嬰兒游泳的好處以及壞處分別是什么?
網(wǎng)址: 游泳有什么好處?您必須知道的12個(gè)游泳的好處 http://m.u1s5d6.cn/newsview183247.html
推薦資訊
- 1發(fā)朋友圈對(duì)老公徹底失望的心情 12775
- 2BMI體重指數(shù)計(jì)算公式是什么 11235
- 3補(bǔ)腎吃什么 補(bǔ)腎最佳食物推薦 11199
- 4性生活姿勢(shì)有哪些 盤點(diǎn)夫妻性 10425
- 5BMI正常值范圍一般是多少? 10137
- 6在線基礎(chǔ)代謝率(BMR)計(jì)算 9652
- 7一邊做飯一邊躁狂怎么辦 9138
- 8從出汗看健康 出汗透露你的健 9063
- 9早上怎么喝水最健康? 8613
- 10五大原因危害女性健康 如何保 7826
- 陽(yáng)東縣龍熙山郭健瑜珈休閑中心 (陽(yáng)東縣東
- 賽樂賽居家輕食 + 無器械運(yùn)動(dòng),宅家輕松
- 【休閑運(yùn)動(dòng)】嵩皇體育小鎮(zhèn)——做好運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)
- 十款休閑零食果凍優(yōu)品榜推薦
- 兒童休閑零食:親親蒟蒻果凍的清爽享受,家
- 無死角清洗油污,居家清潔必備神器推薦,絕
- 最全現(xiàn)代居家廚房用具清單
- 中國(guó)十大專業(yè)減肥!居家瘦:減肥,科學(xué)飲食
- 瘦肚子最有效方法有什么?推薦這6招居家減
- 休閑零食愈發(fā)健康化,堅(jiān)果品類迎來代餐機(jī)會(huì)