冬天天氣冷，多做運(yùn)動(dòng)可以驅(qū)寒暖身。對(duì)于很多上班族或體質(zhì)較弱的人來說，瑜伽是最適合冬季做的健身塑身運(yùn)動(dòng)，它能夠通過瑜伽的姿勢(shì)，配合呼吸、冥想的等方式起到調(diào)節(jié)人們生理、心理、情感和精神等方面的作用，有利于維持神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，緩解心理壓力，對(duì)久坐不動(dòng)的上班族來說效果很好。冬季瑜伽怎么做活血暖身？下面就讓編帶大家一起來看看。
　　瑜伽需要注意什么？
　　瑜伽適合每一個(gè)人練習(xí)，但并不是每一個(gè)體式都適合每一個(gè)人，每個(gè)初學(xué)者最好在觀看完相關(guān)教學(xué)錄像后根據(jù)自身的情況挑選適合自己的姿勢(shì)，最先要從最簡單基本的動(dòng)作學(xué)起開始。練習(xí)瑜伽前最好能保證空腹，不要在飽腹或疲勞的時(shí)候練習(xí)，清晨早飯之前是瑜伽鍛煉的最佳時(shí)間，中午或晚上要注意飯后三到四小時(shí)，喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個(gè)小時(shí)后練習(xí)。早晨多練習(xí)體位法，中午多練習(xí)龐達(dá)，晚上多練習(xí)冥想等。練習(xí)瑜伽時(shí)要選擇安靜，清潔，空氣新鮮的地方等，注意針對(duì)自己的身體狀況，量力而行。

　　冬季瑜伽怎么做活血暖身？
　　1、雙腿交叉，膝蓋盡量并攏，腳尖點(diǎn)地，雙手環(huán)抱小腿，呼氣放松后背，額頭放在膝蓋上，保持自然呼吸，使身心保持放松。
　　2、吸氣抬頭，呼氣雙腿放松，膝蓋打開，胸、腰、腹向前推，感覺力量放進(jìn)你的手心，使膝蓋盡量貼近地面。
　　3、合攏雙腿，將腳尖拉直。呼氣，使肚子貼近大腿部位，盡量讓額頭接觸到小腿。
　　4、雙手虎口打開，放在身后觸地，雙腿彎曲，雙膝并攏。吸氣，胸、腰、腹盡量向前推，感覺氣息放在你的胸部。保持自然呼吸5—8秒。
　　5、坐姿，盤起雙腿。兩手落在膝蓋上，放松身心，使身軀保持在舒適的狀態(tài)下，閉眼進(jìn)行瑜伽呼吸三次。
　　以上就是針對(duì)冬季瑜伽怎么做活血暖身的相關(guān)介紹，僅供參考。

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