首頁資訊冬季健身選有氧運(yùn)動冬天如何運(yùn)動才最養(yǎng)生？

冬季健身選有氧運(yùn)動冬天如何運(yùn)動才最養(yǎng)生？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月10日 17:02

概述

冬天因?yàn)樘鞖夂涞脑?，很多人們都不太喜歡在冬天運(yùn)動。在冬天，越來越多的人只注重自身的保暖問題，很少運(yùn)動著就讓我們在冬天的身材變得更加臃腫。其實(shí)在冬天進(jìn)行合適的健身運(yùn)動是對我們的身體有非常大的好處的，冬天運(yùn)動不僅能夠給我們帶來一個比較完美的身材同時能夠幫助我們的身體保暖，下面小編就和大家一起來了解一下冬季如何運(yùn)動才最養(yǎng)生。

步驟/方法：

1、冬天運(yùn)動是很有道理的，冬天里運(yùn)動自身消耗大，出汗少，運(yùn)動者能更加適應(yīng)出汗過程，增加運(yùn)動強(qiáng)度。冬天氣溫低，空氣相對潔凈，呼吸道舒適，更能促進(jìn)全身血液循環(huán)。更能自然地加大運(yùn)動量，加速熱量的消耗。

2、冬季運(yùn)動鍛煉，應(yīng)注意保暖防凍。晨起室外氣溫低，宜多穿衣，待做好預(yù)備活動，身體暖和，再脫去厚重的衣褲進(jìn)行鍛煉。鍛煉完以后則要及時穿好衣褲，注意保溫，尤其是冬泳后，宜立即用柔軟、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦紅皮膚，穿衣保暖，避免寒邪入侵。

3、冬季運(yùn)動要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動。這是因?yàn)槎練夂蚝洌l(fā)性的無氧運(yùn)動容易引起身體不適。年輕人可以選擇跑步等高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，這樣可消耗更多熱量，鍛煉的時間應(yīng)該比春夏季多出10～15分鐘。

注意事項(xiàng)：

冬季鍛煉最好不要過早，冬季晨練適宜在日出后進(jìn)行。而一天中的最佳健身時機(jī)則在14時至19時之間，此時，人體自身溫度較高，體力較充沛，容易進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)，不易損傷，對健康大有裨益。在冬天，很多人往往由于缺乏激情而堅(jiān)持不下來，這多是因?yàn)槿狈θ照諏?dǎo)致的情緒紊亂的原因。因此，健身者盡量多參加戶外運(yùn)動，尤其是在陽光充足的時候。