核心提示：運動是強身健體、預(yù)防疾病的好方法。然而，冬季寒冷，運動難度因此增加了很多，需要格外小心。冬天時，血液多集中在身體中央，手腳常會冰冷，運動時應(yīng)配戴手套、襪子。

　　冬天運動瘦身的效果是非常顯著的，冬天運動可以使人體新陳代謝量增加10%左右。但畢竟冬天比較寒冷，運動要特別注意保暖，為了追求瘦身效果穿著單薄萬不可取，應(yīng)多穿幾件輕薄吸汗的衣服。另外圍巾、帽子、手套等冬季必備品也具有維持人體恒溫的效果。

　　冬天運動瘦身  6大裝備不可少

　　1.衣褲：冬天運動時切勿穿著過于溫暖，運動會產(chǎn)生大量的熱能，一旦開始流汗，此時就容易感冒，應(yīng)依據(jù)流汗程度增減衣物，并保持干燥?？刹裳笫[式穿法（Dress in layers），穿脫方便，適用于溫差變化大的環(huán)境，最內(nèi)層穿排汗衣，中間層可穿人工纖維刷毛衣或羊毛層保暖，最外層可以穿著透氣防水、防風(fēng)的外套。另外，冬天運動應(yīng)避免穿著棉質(zhì)衣物，以免吸汗量多而潮濕，容易感冒。

　　2.水壺：每日飲水建議至少1500c.c.，運動流汗時，可多攝取水份。冬天運動常常不覺口渴，若未適時補充水分則容易脫水，建議準(zhǔn)備水壺以補充適當(dāng)?shù)乃荩\動時切記不要喝含糖飲料及含咖啡因飲料，前者會影響糖份吸收造成胃的負(fù)擔(dān)，后者會利尿，加速水分流失。

　　3.帽子及圍巾：頭頸部散熱量占全身散熱量5成，建議戴上帽子及圍巾避免熱量散失。

　　4.襪子及手套：冬天時，血液多集中在身體中央，手腳常會冰冷，應(yīng)配戴手套、襪子，若天氣很冷可穿內(nèi)層為薄、外層為厚的手套或襪子，可考慮皮革制品或聚丙烯材質(zhì)，排汗、透氣性佳，如果對牛皮或羊皮材質(zhì)過敏，應(yīng)避免穿戴；可選擇運動型襪子，兼具保暖、吸汗、保護腳部功能。

　　5.口罩：若吸入過多冷空氣可能導(dǎo)致過敏、心絞痛或上呼吸道問題，可以使用口罩或圍巾，避免冷空氣直接接觸呼吸道。

　　6.鞋子：天氣寒冷時，關(guān)節(jié)容易僵硬，宜選取穿著支撐力佳、包覆性好、鞋墊軟硬適中、質(zhì)輕且止滑、抓地力佳、防水透氣的運動鞋。

　　39健康網(wǎng)小編提醒，冬季氣溫較低，人體肌肉、關(guān)節(jié)靈活性也隨之降低。常見運動者因保暖功夫做不足，出現(xiàn)感冒、凍瘡、心血管疾病急性發(fā)作等現(xiàn)象，所以冬天運動這些保暖工作要做足了，才能是有益運動。

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