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冬季戶外健身選什么運動好？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月25日 22:59

　　很多人喜歡戶外健身，戶外健身一定要選擇合適的運動，那么冬季戶外健身選什么運動好？專家建議，冬季戶外健身最好選擇有氧運動。

　　冬季戶外健身首選有氧運動

　　冬天里運動自身消耗大，出汗少，運動者能更加適應(yīng)出汗過程，增加運動強度，專家建議，選擇動作幅度小、熱量消耗大的有氧運動最宜。

　　年輕人可以選擇跑步等高強度的有氧運動，這樣可消耗更多熱量，鍛煉的時間應(yīng)該比春夏季多出10-15分鐘。爆發(fā)性強的無氧運動則不太適宜，寒冷氣候下可能會引發(fā)身體不適。

　　中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強度的有氧運動。中年人身體狀況一般都處于下降趨勢，不要因為忙于工作就放棄健身。

　　對于老年人來說，冬季心血管疾病高發(fā)，鍛煉一定要掌握“度”，最好選擇太陽出來或比較暖和的時候出門，如果運動量大出汗了，應(yīng)解開衣扣慢慢降溫。運動后，人體耗氧增加，心臟供血需求也要增加，老年人因血管狹窄或動脈硬化，導(dǎo)致血液供應(yīng)減少，也會增加發(fā)病危險，所以冬季老人應(yīng)適當(dāng)減少運動量。

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