《肥胖》雜志刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每周進(jìn)行3次每次27分鐘的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，與每周5次每次60分鐘的常規(guī)有氧訓(xùn)練和無(wú)氧訓(xùn)練效果相同。也就是說(shuō)，在相同的時(shí)間內(nèi)，HIIT的效果會(huì)比有氧訓(xùn)練和無(wú)氧訓(xùn)練都要好。HIIT是一種比較全面的訓(xùn)練，既能鍛煉肌肉，又能減肥。

　　不過(guò)HIIT的強(qiáng)度并不小，初學(xué)者應(yīng)該循序漸進(jìn)，循環(huán)次數(shù)從少到多。另外，要注意的是，在進(jìn)行訓(xùn)練前，一定要做好充分的拉伸運(yùn)動(dòng)。下面，小編推薦一個(gè)20分鐘的高強(qiáng)度間歇循環(huán)訓(xùn)練給大家。這個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作不多，難度也不大，非常適合初學(xué)者。全部動(dòng)作做完為一組，做完一組后休息1分鐘左右再進(jìn)行下一組。循環(huán)次數(shù)根據(jù)自己的能力來(lái)增加，初學(xué)者建議循環(huán)做3~4次即可。

　　PART1：熱身運(yùn)動(dòng)

　　后踢腿：左右腿各20個(gè)。

　　開(kāi)合跳：20~30個(gè)

　　左右手交叉觸腳：30個(gè)

　　PART2：HITT循環(huán)訓(xùn)練動(dòng)作（循環(huán)3~4次）

　　深蹲：20~30個(gè)

　　驢踢：左右腿各20個(gè)

　　卷腹：20下左右

　　開(kāi)合跳：20下

　　跪姿俯臥撐：20下

休息一分鐘。

【送福利：快來(lái)看看你應(yīng)該怎么減肥？】

想要健康瘦下來(lái)嗎？想獲得月減8斤的減肥方案？

關(guān)注“39減肥健身學(xué)院”微信公號(hào)（ID：paireliang 或 掃描上邊側(cè)的二維碼），然后回復(fù)關(guān)鍵字“21天”，九姑娘馬上送給你！

「39減肥」微信號(hào)：paireliang (←拍熱量的拼音，長(zhǎng)按可復(fù)制)

【關(guān)注我們可以就快速查詢食物熱量、閱讀最新減肥成功故事、聽(tīng)免費(fèi)減肥公開(kāi)課、記錄減肥日記，更多功能，自己去看看吧！】

39健康網(wǎng)（www.39.net）原創(chuàng)內(nèi)容，未經(jīng)授權(quán)不得轉(zhuǎn)載，違者必究。內(nèi)容合作請(qǐng)聯(lián)系：020-85501999-8819或39media@mail.39.net

以上內(nèi)容僅授權(quán)39健康網(wǎng)獨(dú)家使用，未經(jīng)版權(quán)方授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書(shū)面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識(shí)

8分鐘hiit高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練計(jì)劃
15 分鐘快速 HIIT 高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練
hiit高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練
高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練怎么做？
HIIT高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練入門
高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練——HIIT的「訓(xùn)練站」
7分鐘HICT高強(qiáng)度循環(huán)訓(xùn)練方案
高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練
高強(qiáng)度間歇有氧訓(xùn)練法（HIIT)全攻略
hiit高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練 短時(shí)間練出好身材

網(wǎng)址: 20分鐘HTTT高強(qiáng)度間歇循環(huán)訓(xùn)練 http://m.u1s5d6.cn/newsview419422.html