《肥胖》雜志刊登一項研究發(fā)現(xiàn)，每周進行3次每次27分鐘的高強度間歇訓練，與每周5次每次60分鐘的常規(guī)有氧訓練和無氧訓練效果相同。也就是說，在相同的時間內(nèi)，HIIT的效果會比有氧訓練和無氧訓練都要好。HIIT是一種比較全面的訓練，既能鍛煉肌肉，又能減肥。

　　不過HIIT的強度并不小，初學者應(yīng)該循序漸進，循環(huán)次數(shù)從少到多。另外，要注意的是，在進行訓練前，一定要做好充分的拉伸運動。下面，小編推薦一個20分鐘的高強度間歇循環(huán)訓練給大家。這個訓練動作不多，難度也不大，非常適合初學者。全部動作做完為一組，做完一組后休息1分鐘左右再進行下一組。循環(huán)次數(shù)根據(jù)自己的能力來增加，初學者建議循環(huán)做3~4次即可。

　　PART1：熱身運動

　　后踢腿：左右腿各20個。

　　開合跳：20~30個

　　左右手交叉觸腳：30個

　　PART2：HITT循環(huán)訓練動作（循環(huán)3~4次）

　　深蹲：20~30個

　　驢踢：左右腿各20個

　　卷腹：20下左右

　　開合跳：20下

　　跪姿俯臥撐：20下

休息一分鐘。

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