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高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練對高校女生體質(zhì)健康測試成績影響的實(shí)驗(yàn)研究

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月10日 15:53

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練對高校女生體質(zhì)健康測試成績影響的實(shí)驗(yàn)研究

【摘要】： 高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練(HIIT)作為時(shí)下流行的一種健身方法,受到越來越多的人的關(guān)注和青睞。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練作為一種省時(shí)、簡單、高效的訓(xùn)練方法,也越來越被當(dāng)代大學(xué)生所接受。但是有部分大學(xué)生為跟風(fēng)訓(xùn)練,不一定了解該訓(xùn)練方法和所帶來的運(yùn)動效果,這樣不科學(xué)的訓(xùn)練反而會導(dǎo)致一定的運(yùn)動風(fēng)險(xiǎn)。因此本文選取了為期兩個月的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練實(shí)驗(yàn),通過記錄實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù),分析HIIT對高校女生身體素質(zhì)的影響,并給進(jìn)行HIIT訓(xùn)練的大學(xué)生一定的訓(xùn)練建議。研究對象為西南財(cái)經(jīng)大學(xué)在校健康女大學(xué)生,為排除一些無關(guān)變量的影響,選取20名同學(xué)進(jìn)行小樣本研究,年齡在18—22歲之間,除了每周一次的體育課外,均無系統(tǒng)的運(yùn)動鍛煉及定期的體力活動。通過PAR-Q(2002年修訂)《體力活動問卷》和《AHA/ACSM健康/體適能機(jī)構(gòu)運(yùn)動前篩查問卷》進(jìn)行篩查(見附錄)。其中最主要的研究方法為實(shí)驗(yàn)法,選擇的實(shí)驗(yàn)?zāi)Ｐ蜑椴幌嗟葘?shí)驗(yàn)組﹑控制組前測后測設(shè)計(jì)。將20名大學(xué)生志愿者隨機(jī)平均分為對照組和實(shí)驗(yàn)組,實(shí)驗(yàn)組采取高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練控制,對照組則采取無定期運(yùn)動控制。實(shí)驗(yàn)前對兩組受試者進(jìn)行體質(zhì)健康前測,實(shí)驗(yàn)干預(yù)后進(jìn)行后測并記錄數(shù)據(jù),采用參數(shù)檢驗(yàn)中的T檢驗(yàn)對兩組受試者的數(shù)據(jù)進(jìn)行分析,分析高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練處方對女大學(xué)生體質(zhì)健康測試成績的影響。體質(zhì)健康測試項(xiàng)目選取自《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》中大學(xué)女生的測試項(xiàng)目,包括肺活量﹑座位體前屈﹑立定跳遠(yuǎn)﹑50米跑﹑800米跑和1分鐘仰臥起坐。研究結(jié)果顯示,經(jīng)過兩個月的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練實(shí)驗(yàn),實(shí)驗(yàn)組肺活量﹑立定跳遠(yuǎn)﹑50米跑﹑800米跑和1分鐘仰臥起坐后測數(shù)據(jù)與實(shí)驗(yàn)前進(jìn)行對比,實(shí)驗(yàn)結(jié)果呈非常顯著性差異(P≤0.01),坐位體前屈的前后數(shù)據(jù)對比結(jié)果呈顯著性差異(P≤0.05)。對照組實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)經(jīng)過前后對比無顯著性差異。實(shí)驗(yàn)結(jié)論:高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練能有效提高人體機(jī)能素質(zhì),尤其對力量及耐力提升明顯,對大學(xué)生肺活量﹑立定跳遠(yuǎn)﹑50米跑﹑800米跑和1分鐘仰臥起坐測試項(xiàng)目有積極的發(fā)展作用,對柔韌素質(zhì)的提高不顯著。雖然HIIT訓(xùn)練效果較好,但是在進(jìn)行HIIT訓(xùn)練的同時(shí)應(yīng)注意一定的安全事項(xiàng)。同時(shí)本研究為小樣本研究,對高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練應(yīng)用在高校課堂不具備代表性,后續(xù)應(yīng)更加深入研究。本實(shí)驗(yàn)方案和運(yùn)動建議為HIIT訓(xùn)練者提供一定的參考。

【學(xué)位授予單位】：西南財(cái)經(jīng)大學(xué)
【學(xué)位級別】：碩士
【學(xué)位授予年份】：2020