寶子們，我最近發(fā)現(xiàn)了一個(gè)減肥很有效的運(yùn)動(dòng)——高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練，我堅(jiān)持了半個(gè)月左右，體重掉了8斤，你就說它厲不厲害吧！其實(shí)啊，高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練就是我們經(jīng)常在網(wǎng)上刷到的HIIT訓(xùn)練。

這種訓(xùn)練可以讓我們在短時(shí)間內(nèi)提高心率并燃燒更多的脂肪，這是因?yàn)樗梢詭磉^量氧耗作用，讓我們在訓(xùn)練結(jié)束之后的較長時(shí)間里也能持續(xù)的消耗熱量。

?現(xiàn)在，我每天都會(huì)進(jìn)行30-60分鐘的高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練，真的巨出汗、巨減脂！寶子們真的可以去試一試！我每次練習(xí)的動(dòng)作主要有這些（具體動(dòng)作要領(lǐng)補(bǔ)充在圖片啦~）：

?開合跳：它在家就可以完成哦，每次可以快跳10-15下，慢跳20-30下，保持這種規(guī)律，持續(xù)20-30分鐘；

?波比跳：它能消耗600-800卡路里，而且動(dòng)作比較簡單，可以遵循快跳5-10下，慢跳20下的規(guī)律，持續(xù)15分鐘左右；

?高抬腿：這個(gè)動(dòng)作看起來簡單，幾個(gè)循環(huán)坐下來還是可以消耗300-400卡路里，可以遵循快動(dòng)作10-20下，慢動(dòng)作30-40下的規(guī)律，持續(xù)15-20分鐘。

以上就是我常用的訓(xùn)練動(dòng)作啦~動(dòng)作都比較簡單，也不需要太多輔助器具，是最適合入門者的高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)，大家可以參考一下哈！對了，寶子們也要適度進(jìn)行高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練，畢竟它還是算比較劇烈的運(yùn)動(dòng)哦！

除了以上我推薦的3種運(yùn)動(dòng)，大家還有其他高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)的建議嗎？歡迎在評論區(qū)留言分享你的經(jīng)驗(yàn)喲！

2024-04-07 13:18:30752人瀏覽