（原標(biāo)題：減1公斤脂肪 你要做多少運(yùn)動？）

在目前可以查到數(shù)據(jù)中，1公斤脂肪的熱量基本上等于7500卡路里到8000卡路里之間，其中以7700卡路里最多。

我們就按照“1公斤脂肪=7700卡路里”為準(zhǔn)。這是一個什么概念？基本上你要吃14個巨無霸漢堡（每個約550卡路里），或者是164.1根香蕉（每個48卡路里）。

這里小編要提醒大家，平日吃飯細(xì)嚼慢咽有助于減少熱量的攝入。

那么減掉1公斤的脂肪到底要多久呢？

每天少吃一碗米飯，我們需要35天才能減少7700卡的熱量攝入;

每天堅持跑步1小時，需要13——14天才能減少7700卡的熱量，如果是女生的話，大概需要18—19天才能達(dá)到同樣的健身效果。

而每天少吃一碗飯加上一小時的運(yùn)動，大概需要8-12天來減掉1公斤的脂肪。

推薦幾個有效的瘦身運(yùn)動

1、15分鐘原地跑：在室內(nèi)或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，堅持每天原地跑15分鐘，循環(huán)2-3次。

2、15分鐘上樓梯：每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)15分鐘，由于階梯之間有段差，活動會刺激大腿前側(cè)的肌肉，體內(nèi)的新陳代謝就會加快。

3、30分鐘步行：飯后45分鐘左右，步行30分鐘以上，熱量消耗很快，適當(dāng)加大跨步長度，有意識地?fù)u擺雙臂，大步流星往前走，能夠帶動你腿部和手臂的肌肉。

4、12分鐘自由泳：每天消耗836KJ的運(yùn)動，每周進(jìn)行3次，就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動是節(jié)省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運(yùn)動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧！

5、20分鐘的半身浴：在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內(nèi)細(xì)胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴于水中，可有效促進(jìn)汗液排出，令你從內(nèi)至外都嬌艷動人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運(yùn)動，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務(wù)吧！

胖不是錯，不選擇科學(xué)的方式減肥就是你的錯了。講了那么多，其實是鼓勵大家從平時就開始注意飲食，并堅持運(yùn)動。否則脂肪一旦寄居在你身體里，那真的是很難送走TA。

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