健身先健腦。越來越覺得，減肥成功的人數(shù)和減肥誤區(qū)的個(gè)數(shù)是成正比的。仿佛每一個(gè)減肥成功的人，就會(huì)誕生一個(gè)減脂誤區(qū)。
最近又聽說，“跑步要超過30分鐘才有效”“出汗越多減肥效果越好”巴拉巴拉……下面減妞就來給大家明確一下真相，看看下面這些基礎(chǔ)知識(shí)你都知道嗎？
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1、跑步真的要超過30分鐘才有效？
這個(gè)也是很大誤區(qū)了。講真，難道不是只要運(yùn)動(dòng)就可以減肥嗎？其實(shí)可以這么說，相比在沙發(fā)上床上躺著，只要你動(dòng)起來，肯定就是可以幫助消耗熱量、燃燒脂肪，減肥的。
不同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度時(shí)，脂肪的供能比例不同，但這絕不意味著，運(yùn)動(dòng)不到一定時(shí)間，脂肪就不被消耗。所以不要給自己找借口哦。沒事多走兩步吧。
2、減掉10公斤體重=減掉10公斤脂肪嗎？
很多人搞不清楚這個(gè)問題，以為減掉10斤體重就相當(dāng)于減掉了10斤脂肪，這么想真是有點(diǎn)天真呢。
其實(shí)真相是，減掉10公斤體重，可能包括5斤水分、3斤便便、0.5斤肌肉和1.5斤脂肪。而且，脂肪的密度很小，像泡沫般，1個(gè)人真的減掉10斤脂肪的話，體型會(huì)發(fā)生很大的變化的。說到這個(gè)，大家可以低頭看看自己的身材……
3、什么是有氧，什么是無氧？
對(duì)大多數(shù)小白減肥者來講，講理論會(huì)比較復(fù)雜，我們可以簡(jiǎn)化一下。
有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是：強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間長、全身參與，像快走、慢跑、游泳、騎自行車等。而無氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是：負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)、像健身房的力量訓(xùn)練，舉鐵、短跑等。
4、出汗越多，減肥效果越明顯嗎？
汗水里的成份98%左右都是水份，和一些鹽，尿素，礦物質(zhì)等。
夏天的時(shí)候，貌似很流行捂汗衣減肥啊，但當(dāng)我們了解出汗的生理原因和汗水的成份后，你就會(huì)明白出汗只是排水而已，而脂肪是不會(huì)轉(zhuǎn)化成汗水排出來的。
像一些減肥廣告承諾，一天掉一斤，五天減十斤，大多都是減水份，脫水。就像我們小便后身體會(huì)變輕一樣，再喝完水體重又會(huì)升回來……
5、怎樣的減肥速度是合理的？
胖子們都會(huì)想月瘦20斤，于是會(huì)選擇節(jié)食，但往往最后以反彈失敗告終。減重越快反彈越快。一般來說，每周減掉 1 斤體重，是比較好的進(jìn)度。男性可能再快一點(diǎn)，女性可能再慢一點(diǎn)。
比較好的意思是，基礎(chǔ)代謝沒有受損、不會(huì)出現(xiàn)過分的皮膚松垮、不容易之后大幅反彈、女生不會(huì)不來大姨媽。
當(dāng)然，體重基數(shù)較大的人，減肥前期可能體重掉得略快些。很多女生的體重基數(shù)本身并不大，她們體重下降的速度，可能比上面的參考數(shù)值還要慢。
6、想要局部瘦身？
很多人想要局部瘦身，瘦胳膊瘦腿瘦肚子，但是呢，只做局部運(yùn)動(dòng)的減肥效果并不明顯，并不能瘦到某一個(gè)特定的部位。而所有的局部減肥運(yùn)動(dòng)，都應(yīng)該建立在全身基本運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上。
因?yàn)槿说闹臼侨硇苑植嫉?，運(yùn)動(dòng)消耗的也是全身的脂肪，而非單單消耗某一個(gè)部位的脂肪。所以，健康全面的鍛煉方式應(yīng)該將局部運(yùn)動(dòng)和全身運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來，而不是只靠單一的局部運(yùn)動(dòng)瘦身哦。
7、減肥是不是要每天稱重？
這樣表示好心累……稱重這個(gè)看起來簡(jiǎn)單的操作，很容易被胖子們玩壞了：比如每天稱重就會(huì)炒雞影響心情啊！
大餐后體重漲兩斤，上完廁所體重輕1斤……體重的影響因素可太多啦，這樣稱體重，真的好煩哦。
正確的稱重姿勢(shì)：最好是每周同一天早起稱重，前一晚不能有大餐，早起空腹稱，保持參數(shù)統(tǒng)一，不要每次擺不同的pose！
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不知道看完這些，減肥er覺得自己及格了嗎？都說方法和努力一樣重要，掌握了正確的方法減肥才會(huì)更有效果哦。
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