跑步多久，可以減掉一斤脂肪？

首先，你要知道，減掉一斤脂肪，需要消耗多少卡路里。身體合成一斤脂肪，大概需要4500大卡熱量，而身體分解一斤脂肪，至少需要消耗3850大卡熱量。

那么，跑步一小時(shí)，可以消耗多少卡路里呢？

一個(gè)體重標(biāo)準(zhǔn)的成年人，堅(jiān)持慢跑一小時(shí)，大概可以消耗550大卡熱量。如果你跑步速度加快，或者體重更重，消耗的能量就會(huì)更多。按照慢跑一小時(shí)消耗550大卡，這樣換算下來(lái)，你需要7小時(shí)左右才能減掉一斤脂肪。

不過(guò)，這只是理想的一個(gè)狀態(tài)，我們的身體是比較復(fù)雜的組織，我們?cè)谂懿降臅r(shí)候，身體并不是只消耗體內(nèi)的脂肪。

剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體先消耗的主要是體內(nèi)的糖原，脂肪的參與量很少，等糖原消耗得差不多了，大概跑步30分鐘以上，身體才會(huì)大量動(dòng)用脂肪來(lái)供能。

因此，當(dāng)你累計(jì)跑步7小時(shí)后，體重可能會(huì)下降一斤左右，但是消耗的有一部分是脂肪，另外一部分可能是肌肉跟水分。想要減掉更多純脂肪，你需要跑步更久時(shí)間。

你要知道，減脂跟減重的效果是完全不同的。

等重脂肪跟肌肉，二者的體積差了3倍，當(dāng)你減掉10斤體重的時(shí)候，如果減掉的大部分是肌肉、水分跟廢物，脂肪組織比較少，那么身材變化可能不大。如果你減掉的是10斤純脂肪，那么身材會(huì)明顯暴瘦一圈，變得苗條起來(lái)。

肌肉是身體的耗能組織，決定了基礎(chǔ)代謝水平，減肥期間，我們要減掉脂肪，留住肌肉，才能打造易瘦體質(zhì)，真正的瘦下來(lái)。

跑步過(guò)程中，怎么才能減掉脂肪，留住肌肉呢？學(xué)習(xí)這2個(gè)方法：

方法1、跑步訓(xùn)練的時(shí)候，我們可以嘗試變速跑。過(guò)量的慢跑會(huì)造成肌肉損耗，而變速跑相當(dāng)于有氧跟無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合的訓(xùn)練，可以燃脂的同時(shí)保留住肌肉。

具體的方式是：快跑100米、慢跑100米的交替循環(huán)訓(xùn)練，每次只需要20分鐘就能達(dá)到慢跑40分鐘以上的效果，訓(xùn)練后身體還能處于持續(xù)燃脂狀態(tài)。

方法2、加入抗組訓(xùn)練。雖然力量訓(xùn)練無(wú)法消耗脂肪，但是可以提升肌肉量，肌肉的生長(zhǎng)可以加強(qiáng)基礎(chǔ)代謝值，瘦下來(lái)后身材更緊實(shí)。

我們可以在跑步之前先安排一組抗阻力訓(xùn)練，比如深蹲、俯臥撐等動(dòng)作，可以消耗身體的糖原，并且鍛煉肌肉，這樣慢跑的時(shí)候身體可以更快進(jìn)入燃脂狀態(tài)。

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