跑步可以減肥么
于冬梅副主任醫(yī)師
哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院三甲全國第78
早上跑步減肥還是晚上跑步減肥
建議求美者在晚上進(jìn)行跑步,可能會達(dá)到更好的減肥效果。在晚上進(jìn)行跑步,可以消耗由于飲食過多而攝入的這些能量,可以真正意義上達(dá)到非常好的減肥。完成一天的工作之后,時間也更為充裕,跑步的時候情緒也不會緊張。跑步之后可以沖澡,非常開心的睡覺,在睡眠當(dāng)中也可以達(dá)到非常好的減肥塑形效果。求美者知道這種情況之后,也可以安排自己的時間在早上跑步,因為沒有必要一定要晚上跑步。如果晚上的工作、生活非常緊張,也可以在晨起比較早的狀態(tài)下,也就是在早睡早起的情況下進(jìn)行跑步鍛煉,也可以達(dá)到減肥的效果。但是因為早晨跑步之后,一天的新陳代謝被提升之后,白天會比較餓,需要嚴(yán)格控制飲食的數(shù)量。同時高能量、高熱量的食物盡量控制,減少攝入,可以快速達(dá)到減肥的效果,并且使求美者更有信心的進(jìn)行后期減肥鍛煉。盡量安排好自己的時間,這樣就可以起到非常好的減肥塑形效果。
跑步減肥還是走路減肥
"跑步或者走路只要長期堅持,都可以有助于減肥。肥胖主要的原因是攝入的熱量超過消耗的熱量,減肥最根本的手段就是要限制攝入的熱量,增加消耗的熱量。增加熱量的消耗最主要就是鍛煉,鍛煉有各種各樣的形式,慢跑、快走都可以幫助消耗熱量,但是要達(dá)到一定的強度。要有一定的時間,循序漸、進(jìn)長期堅持,才能夠有助于減肥。n運動可以采取中等強度的有養(yǎng)運動和耐力運動,就要做到運動的時候微微出汗、微微喘,可以說話,不能唱歌。另外推薦的運動形式,快走、慢跑、游泳、跳繩以及各種器械,同時要堅持每周五次以上,每次40分鐘以上,因為只有時間超過40分鐘以上,才能夠動用脂肪。運動一定要堅持,循序漸進(jìn),達(dá)到一定的強度,才能夠真正的輔助飲食控制幫助減重。n雖然跑步、快走,以及各種運動有助于減肥,要想減肥效果好,就是科學(xué)的飲食控質(zhì)。飲食控制要做到合理的營養(yǎng),均衡限能量,限能量就是在減重期間,建議每天的總的熱量限制在1400-1600大卡之內(nèi),同時要把熱量分散成三餐。三餐要有規(guī)律,定時吃,要吃得好,餐餐之間盡量避免吃零食,要把熱量分散成像糧食應(yīng)該粗細(xì)搭配,有一定比例的全谷類食物。全谷類的食物含有豐富的膳食纖維,有利于規(guī)律排便,也有利于脂肪、糖的吸收減少,同時新鮮的蔬菜和水果也不能少,另外肉、蛋、奶也應(yīng)該有一定的比例。長期堅持科學(xué)的生活方式,包括合理的營養(yǎng),適量的運動,戒煙限酒,心理平衡才能真正減肥。"
跑步減肥嗎
跑步是公認(rèn)的減肥第一運動,可以消耗體內(nèi)熱量,達(dá)到減肥的效果。但是跑步關(guān)鍵在于堅持,跑步減肥要循序漸進(jìn),慢慢增加跑步的距離以及跑步時間。在跑步之前不要空腹,一定要喝夠足量的水再進(jìn)行跑步,因為跑步要消耗掉人體多余的糖分、脂肪。每次跑步的時間應(yīng)該大于30分鐘,并且要長期堅持,持之以恒才可以達(dá)到減肥的目的。另外,跑步還可以使人的心肺功能增強,還有心臟、血管系統(tǒng)得到鍛煉,還可以改善新陳代謝,降低血脂和膽固醇水平。跑速如果比較慢的時候,可以處于有氧運動狀態(tài)。所以跑步一定要堅持20-30分鐘后,身體才會有消耗脂肪的能量。跑步如果過快,就處于無氧的運動狀態(tài),主要消耗糖分功能即供氧能量,降脂效果就不明顯,但是對肌肉鍛煉效果好。身體在長期的中長跑的這個過程中慢慢得到適應(yīng),而且得到改變,所以每次慢跑要堅持半個小時以上,并且要持之以恒,起碼堅持一個月以上才會看到明顯效果。
于冬梅副主任醫(yī)師
哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院三甲全國第78
跑步對減肥有用嗎
"跑步對減肥一定有用,俗稱說管住嘴和邁開腿都可以達(dá)到非常好減肥塑形的效果。建議求美者如果有持之以恒的信心,在之后1-3個月的時間內(nèi),堅持每天花費半個小時到一個小時的時間進(jìn)行跑步鍛煉,一定會使形體得到非常好的塑造,脂肪臃腫的部位也會慢慢平整。n當(dāng)然,還要管住我們的嘴,也就是在飲食上盡量控制,不是盡量不吃食物,只是均衡飲食,每天的攝入量都要嚴(yán)格控制,滿足日常的工作和生活就可以了,也就是在正常的營養(yǎng)范疇內(nèi)的飲食,額外的飲食都要嚴(yán)格控制。這樣隨著跑步鍛煉,就會起到非常好的減肥健身效果,在正常的鍛煉情況下,就可以達(dá)到很好的效果了。"
跑步能夠減肥嗎
跑步能夠減肥,通過跑步可以減輕脂肪含量、增加肌肉的含量,是非常有益的運動。一般在跑步時會調(diào)動全身的各大肌群,尤其是股四頭肌、大腿肌肉群、腓腸肌等,都被充分調(diào)動起來,另外上臂的肌肉群也會參與運動。跑步時肌肉的運動明顯增強,會消耗很多能量。在提供能量的三大物質(zhì)中,有糖、脂肪、蛋白質(zhì),可能先要消耗糖,把糖消耗到一定程度時就開始動員脂肪。所以在跑步時只要能堅持30分鐘以上,就會調(diào)動脂肪,減少脂肪的含量,達(dá)到減肥、減重、減脂的目的。同時通過跑步,肌肉的含量會明顯增加,尤其對平時運動不協(xié)調(diào)的人群,通過跑步的鍛煉會增加機體的協(xié)調(diào)性、增加肌肉的含量、增加心肺功能,有利于肺循環(huán)以及心臟的循環(huán),是非常好的運動。
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