跑步機(jī)慢跑可以有效減肥嗎

減肥的最佳選擇是有氧運(yùn)動(dòng)，其中慢跑的效果最為明顯，慢跑不僅可以有效減肥，還可以緩解壓力，提高睡眠質(zhì)量。而且有氧運(yùn)動(dòng)不需要每天花時(shí)間鍛煉，每周二到五次為最佳，一般人慢跑一分鐘可以消耗15千卡左右的熱量，那就是說，如果每天慢跑30分鐘，并且不用節(jié)食的情況下一周可以減掉一公斤的脂肪。所以說跑步機(jī)慢跑可以減肥。來看看吧。

目錄減肥期間中午吃多了怎么辦跑步機(jī)慢跑可以有效減肥嗎枸杞鵪鶉蛋讓你健康減肥減肥的原則范圍和時(shí)間8大減肥誤區(qū)坑你沒商量

1減肥期間中午吃多了怎么辦

　　人體新陳代謝的高峰是在早上至中午這一段 ,中午過后 ,就呈遞減的狀態(tài) ,尤其是到了晚上 ,人體內(nèi)的胰島素值達(dá)到最高點(diǎn) ,容易使吃進(jìn)的食物合成沉積為脂肪。因此 ,要保持上午和中午兩餐的食物占全天總量的 70%～ 80%。此外 ,還要注意飯前的運(yùn)動(dòng)。飯前的運(yùn)動(dòng)能夠燃燒體內(nèi)積存的脂肪 ,而飯后運(yùn)動(dòng)只會(huì)先消耗你剛吃過的食物 ,這樣就收不到事半功倍的效果。所以說你還是要多做運(yùn)動(dòng)，但不是劇烈運(yùn)動(dòng)，而是有氧運(yùn)動(dòng)，例如跳跳繩，慢跑啊，有氧操等。把中午過量攝入的能量消耗掉。

　　減肥建議控制飲食,運(yùn)動(dòng)瘦身,如練瑜伽,仰臥起坐瘦腹部,跑步機(jī),騎自行車鍛煉瘦腿,俯臥撐瘦上肢.練習(xí)呼啦圈可以瘦腰.不應(yīng)該以口服藥物為主.減肥,要有耐心和恒心,堅(jiān)持就是成功!不論哪種減肥藥都不安全,也沒有廣告上說的那么管用.想減肥最好還是運(yùn)動(dòng)加控制飲食比較安全有效.特別注意不要喝酒、肉類食物。多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。另外運(yùn)動(dòng)前喝一杯白開水.。

　　如果自己目前正在減肥，但是中午的時(shí)候卻吃得太多了，就要試試多運(yùn)動(dòng)的方法來幫助自己得到減肥的效果，最好是多做一些有氧運(yùn)動(dòng)，將自己吃的食物得到盡快的消化，食物不會(huì)積累在腸道里面，那么就可以得到減肥的好處，這樣的方法也是可以幫助腸胃蠕動(dòng)的。

2跑步機(jī)慢跑可以有效減肥嗎

　　通過在跑步機(jī)上前10分鐘的熱身進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，上跑步機(jī)后先慢走5分鐘，然后逐步過渡到大步快走的狀態(tài)，時(shí)間也是5分鐘。目的是要通過大腿的運(yùn)動(dòng)和上肢大幅度擺動(dòng)，讓身體的每一根神經(jīng)都進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài);再通過20分鐘慢跑，使人體每一個(gè)細(xì)胞都蓄勢(shì)待發(fā);每一條神經(jīng)都處于興奮狀態(tài)，等待下一場(chǎng)大汗淋漓的痛快來充分地燃燒脂肪。

　　由于跑步機(jī)坡度的原因，運(yùn)動(dòng)時(shí)小腿的肌肉是向上抻拉的，會(huì)使小腿變得更纖美細(xì)長(zhǎng)。經(jīng)過前面循序漸進(jìn)地加速，現(xiàn)在到了進(jìn)入中速跑的時(shí)候了，現(xiàn)在才是進(jìn)入大量燃燒脂肪的階段，經(jīng)過前30分鐘的跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)，人體內(nèi)貯存的糖元已經(jīng)消耗殆盡，你似乎能感覺到脂肪一點(diǎn)一點(diǎn)從大腿、腹部甚至是手臂的皮膚里慢慢滲透出來是何等的暢快，這一階段要注意保持身體平衡。逐漸放松身體，結(jié)束部分要逐漸由快及慢降低跑速，從快跑逐步過度到慢跑，再過度到快走、慢走直到停止。這時(shí)就需通過坡度的提升保證肌肉運(yùn)動(dòng)神經(jīng)的緊張。

　　從上面的文章介紹中我們了解到，并不是所有的跑步都會(huì)減肥，有些人極速跑不但沒能達(dá)到減肥效果，反而跑出一身結(jié)實(shí)的肌肉，更難將其減掉。所以說有氧運(yùn)動(dòng)的慢跑才是減肥的最佳選擇，慢跑即可以減肥又不傷害自己的身體。何樂而不為呢?

3枸杞鵪鶉蛋讓你健康減肥

　　枸杞鵪鶉蛋

　　減肥原理

　　很多人都有一個(gè)減肥誤區(qū)，盲目節(jié)食減肥，不注意營(yíng)養(yǎng)均衡。不吃含蛋白質(zhì)的東西也不運(yùn)動(dòng)，這樣并不健康。

　　枸杞鵪鶉蛋減肥食譜簡(jiǎn)單易學(xué)，適合烹飪水平不太高的減肥網(wǎng)友。用枸杞鵪鶉蛋這道減肥餐，代替高熱量的菜肴，或者作為周末早餐食用，可以減少熱量攝入，補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素。

　　制作步驟

　　準(zhǔn)備材料

　　1、準(zhǔn)備鵪鶉蛋6-8個(gè)，枸杞少許，鹽適量。

　　打蛋

　　2、將鵪鶉蛋打在勺子里，放上幾粒枸杞子。

　　蒸蛋

　　3、把盛有鵪鶉蛋的勺子放入蒸鍋中，中火蒸15分鐘，使鵪鶉蛋蒸熟。

　　擺盤、完成

　　4、用小刀把枸杞鵪鶉蛋從勺子里削下，擺盤。接下來就可以享用這道微甜的減肥代餐了。

　　溫馨提示：適量運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)身健體,如果希望靠運(yùn)動(dòng)減肥,最最重要地是持之以恒,如果不能堅(jiān)持,不建議靠短期大量運(yùn)動(dòng)來減肥,我有同學(xué)靠大量運(yùn)動(dòng)減下去的體重,反彈速度非?？?因此不是最佳時(shí)間問題,而是持之以恒,但運(yùn)動(dòng)時(shí)間建議在飯后1個(gè)半小時(shí)左右。

4減肥的原則范圍和時(shí)間

　　減肥原則

　　產(chǎn)后減肥產(chǎn)婦產(chǎn)后，最關(guān)心的除了小寶寶的健康外，再就是自己的恢復(fù)情況。而產(chǎn)后發(fā)胖是許多產(chǎn)婦非?？鄲赖氖虑?，其實(shí)產(chǎn)后發(fā)胖基本是每個(gè)產(chǎn)婦都要面對(duì)的，不必要太過于郁悶?？刂飘a(chǎn)后發(fā)胖，除了運(yùn)動(dòng)和使用一些減肥藥之外，有兩個(gè)基本原則一定要掌握。

　　1、控制好懷孕期的體重。在孕期時(shí)維持標(biāo)準(zhǔn)體重，產(chǎn)后才能輕松減重?；旧弦猿醮螒言械膵D女而言，整個(gè)孕期體重平均增12～15公斤即可;第二胎以上的婦女，平均增加約10～12公斤即可。

　　2、月子后的飲食攝取以低脂肪、高蛋白食物為主產(chǎn)后的體重恢復(fù)需要盡量攝取低脂肪、高蛋白的食物，例如去皮雞肉、牛肉、豬瘦肉、魚、鮑魚、海參、等。另外，要配合月子料理及藥膳服用。

　　3、產(chǎn)后一個(gè)月后，只要進(jìn)食維持體能消耗的熱量，加上一定的運(yùn)動(dòng)，會(huì)是很好的幫助瘦身的。如果哺喂母乳的話，瘦身效果會(huì)更快，但是哺乳期間不建議刻意瘦身對(duì)寶寶等都不好的。

　　減肥范圍

　　產(chǎn)后減肥包括體重降低、因生產(chǎn)堆積的脂肪消除，局部身材恢復(fù)，飲食恢復(fù)等。

　　易形成產(chǎn)后肥胖的人群有以下四種類型：

　　1、胃成型：孕、哺乳期胃口特別好，易餓且食量大;

　　2、脾虛型：孕、哺乳期食欲一般， 產(chǎn)后易便秘、腹瀉;

　　3、肝、腎兩虛型：常見于高齡媽媽生理功能退化，影響脂肪代謝速度;

　　4、混合型：混合以上兩種證狀，胃口好且易便秘或腹瀉。

　　產(chǎn)后減肥并不適宜單純減脂，更確切地可以說是產(chǎn)后減重，必須要首先了解自己的體質(zhì)狀況，因?yàn)楫a(chǎn)后媽媽在生理、心態(tài)上都與產(chǎn)前有了較大的改變，減重前最好先做一次健康體檢，確定你的產(chǎn)后減肥方式是健康的、安全的、可維持的

　　減肥時(shí)間

　　1、月子期間不可減肥

　　2、產(chǎn)后6周，可以開始減肥了

　　3、產(chǎn)后2個(gè)月，減肥循序漸進(jìn)

　　4、產(chǎn)后4個(gè)月，加大減肥力度

　　5、產(chǎn)后六個(gè)月，減肥的黃金期

58大減肥誤區(qū)坑你沒商量

　　減肥誤區(qū)一、減肥期間不能吃肉

　　不吃肉，你的身體就不需要產(chǎn)生酶，或者產(chǎn)生很少的酶，這就導(dǎo)致分解脂肪的這條鏈子斷了，所以我們自身身體上的脂肪就很難被分解掉，我們吃東西到身體吸收、儲(chǔ)存成脂肪，都需要時(shí)間來分解。但是因?yàn)槿鄙倭朔纸獾拿?，造成了只?chǔ)存不分解或分解很少，也就是不吃肉減肥會(huì)讓你越減越胖。

　　減肥誤區(qū)二、多吃減肥食品能減肥

　　真相：愛美的女性都想知道吃什么能減肥，于是聽到某種食物是減肥食品便會(huì)對(duì)這種食物降低戒心，覺得吃多了也沒關(guān)系。其實(shí)減肥食品吃得過多也是會(huì)長(zhǎng)胖的。因?yàn)闇p肥食品之所以能減肥是因?yàn)槠錈崃枯^其他食物低，但如果你的量吃得多，那么加起來的熱量也會(huì)增多，從而導(dǎo)致身體發(fā)胖。

　　減肥誤區(qū)三、晚上吃東西容易發(fā)胖

　　真相：消耗的總量少于攝入的總量是導(dǎo)致你發(fā)胖的原因。 所以你晚上攝入的這些卡路里是跟發(fā)胖沒有關(guān)系的。因?yàn)槟阍谕砩系臅r(shí)候可能會(huì)更累些，所以你也許會(huì)傾向于比白天吃的更多，或者是更高量的食物。如果你真的感覺餓了，可以選擇吃一些水果和蔬菜，沒有必要讓饑餓造成徹夜難眠的后果。

　　減肥誤區(qū)四、減肥不能喝牛奶

　　真相：與熱量控制相結(jié)合，奶制品豐富的飲食可以增加近一倍的脂肪減少，有助于防止體重增加。另外，從營(yíng)養(yǎng)角度分析，牛奶中含有蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)都很豐富，是大家每天都不能缺少的營(yíng)養(yǎng)食物。成人每日喝2、3杯牛奶不會(huì)存在飲用過度的問題。

　　減肥誤區(qū)五、不吃米飯就能減肥

　　真相：米飯的主要成分是糖類，是人類日常所需的重要能源。糖類的攝入不足會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)不均衡，減肥往往事倍功半。誤以為少吃或者不吃米飯可以減肥，這對(duì)健康是很大的威脅。要適當(dāng)吃米飯等主食。糖攝入量過低可能引起低血糖，容易產(chǎn)生饑餓感，造成你進(jìn)食更多其他的食物。

　　減肥誤區(qū)六、不吃碳水化合物可以減肥

　　真相：許多人認(rèn)為不吃碳水化合物是一種很好的減肥方法。其實(shí)，人是否長(zhǎng)胖的一個(gè)主要原因是由于總熱量的攝入量超過了消耗量。如果增加了碳水化合物的攝入，同時(shí)又減少了脂肪的攝入，攝入的總熱量就不會(huì)超標(biāo)。當(dāng)然，不吃碳水化合物能很快減輕體重，但失去的是水分而不是脂肪。碳水化合物攝取不足會(huì)容易導(dǎo)致疲勞、便秘、易怒等等情況。當(dāng)膳食中碳水化合物過多時(shí)，就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪貯存于體內(nèi)，從而導(dǎo)致各類疾病。碳水化合物含量過于豐富會(huì)使人體血糖和胰島素激增，引起肥胖。

　　減肥誤區(qū)七、只吃水果蔬菜可以減肥

　　有些MM以為蔬菜水果沒有熱量，就可以放心大吃特吃。不可否認(rèn)，多吃素食、蔬菜水果等富含纖維的食物，確實(shí)對(duì)減肥有幫助。

　　但是如果只吃蔬菜水果，而不吃主食的話，就有可能越減越肥了。其實(shí)，很多蔬果同樣含有大量的碳水化合物。另外，水果中的熱量和糖份也相當(dāng)高，所以，減肥者要切忌無限制地進(jìn)食蔬果。

　　減肥誤區(qū)八、攝入的熱量越少，減肥就會(huì)越快

　　真相：幾乎每個(gè)人都非常清楚，熱量的控制是最基礎(chǔ)的減肥方法，但是不是吃得少就能瘦?

　　如果你每天攝取的熱量低于身體所需的熱量，如每日攝入的總熱量低于800到1000卡路里時(shí)，身體的節(jié)約能源機(jī)制就會(huì)被啟動(dòng)，一方面不但吸收率會(huì)增加，而會(huì)造成能源消耗的新陳代謝率也跟著降低，這時(shí)體重不但掉不下來，還會(huì)造成體內(nèi)荷爾蒙失調(diào)，讓你越減越肥。

　　注意事項(xiàng)：

　　1)合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時(shí)也非常營(yíng)養(yǎng)健康，至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點(diǎn)清淡的，蔬菜要占大部分。

　　2)飯后站立半個(gè)小時(shí)。其實(shí)女人發(fā)胖的最大原因是疏忽，由于工作學(xué)習(xí)忙，根本沒有時(shí)間來合理調(diào)配生活，安排自己的飲食起居。飯后至少站立半小時(shí)，可 以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補(bǔ)。

　　3)睡前5小時(shí)禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時(shí)候身體不需要運(yùn)動(dòng)，吃下的東西全部會(huì)被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

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