論文導(dǎo)讀：研究報(bào)導(dǎo)，力量訓(xùn)練也是運(yùn)動(dòng)減肥的一種方式，力量訓(xùn)練能夠幫助提高新陳代謝，減少脂肪，對(duì)減肥有明顯的效果，同時(shí)可以改善機(jī)體的功能,提高機(jī)體的免疫功能。中低強(qiáng)度的力量訓(xùn)練是以脂肪供能為主，在運(yùn)動(dòng)中可以消耗大量的脂肪。
關(guān)鍵詞：力量訓(xùn)練，強(qiáng)度，合理減肥
 

現(xiàn)代社會(huì)不斷進(jìn)步，科學(xué)技術(shù)不斷發(fā)展，人們的生活水平也在不斷提高。由此而帶來(lái)的一系列問(wèn)題也越來(lái)越明顯，肥胖就是其中之一。肥胖是指身體內(nèi)脂肪積累過(guò)多。肥胖的主要原因是熱能不平衡，即營(yíng)養(yǎng)過(guò)度，熱能攝入量過(guò)剩，長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)使新陳代謝逐漸降低，內(nèi)分泌失調(diào)，影響脂肪代謝。由于身體活動(dòng)量減小，熱能的需求量也將減少，從而使多余的熱量就以脂肪的形式貯存在體內(nèi)，使體重、體脂超出正常水平，給人類的生活工作帶來(lái)諸多的不便，而且影響到人類的健康。肥胖可引起人體機(jī)能的一系列變化，使人體的工作能力降低，甚至顯著縮短壽命。對(duì)于成年人，肥胖是損害健康的先兆,肥胖時(shí)由于過(guò)量的脂肪在體內(nèi)堆積，增加了身體負(fù)擔(dān)，過(guò)多的脂肪需大量的血液來(lái)供應(yīng)，加重了身體心血管系統(tǒng)負(fù)擔(dān)。肥胖者在同等情況下,氧消耗較正常人高34%-40%，嚴(yán)重肥胖者對(duì)疾病的抵抗力下降。肥胖者動(dòng)作遲緩，易疲勞，常有腰、背、腿疼，不能耐受高溫，同時(shí)肥胖影響體型美觀。論文格式。

隨著現(xiàn)代社會(huì)的發(fā)展，生活水平不斷的提高，肥胖癥有逐年增加的趨勢(shì)。近年來(lái)社會(huì)上出現(xiàn)了多種減肥方法：藥物減肥、手術(shù)減肥、節(jié)食減肥、運(yùn)動(dòng)減肥等。減肥方法雖多，但如果應(yīng)用不當(dāng)，不僅達(dá)不到減肥的目的，還會(huì)引起一定的副作用及危險(xiǎn)。運(yùn)動(dòng)減肥簡(jiǎn)便易行，效果最好。

研究報(bào)導(dǎo)，力量訓(xùn)練也是運(yùn)動(dòng)減肥的一種方式，力量訓(xùn)練能夠幫助提高新陳代謝，減少脂肪，對(duì)減肥有明顯的效果，同時(shí)可以改善機(jī)體的功能,提高機(jī)體的免疫功能。中低強(qiáng)度的力量訓(xùn)練是以脂肪供能為主，在運(yùn)動(dòng)中可以消耗大量的脂肪。大強(qiáng)度力量訓(xùn)練后的24h恢復(fù)期由于基礎(chǔ)代謝率的加強(qiáng),需要消耗更多的能量促進(jìn)機(jī)體恢復(fù),這時(shí)以脂肪供能為主。論文格式。因此，從某種意義上相對(duì)于中低強(qiáng)度力量訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，大強(qiáng)度力量訓(xùn)練可以消耗更多的身體脂肪。最新的研究表明，足夠強(qiáng)度的力量訓(xùn)練，能使訓(xùn)練者在訓(xùn)練結(jié)束后也保持較高的代謝水平。但另有研究提出，力量訓(xùn)練會(huì)給機(jī)體帶來(lái)不必要的傷害，不提倡力量訓(xùn)練減肥。多數(shù)實(shí)驗(yàn)研究樣本為正常人群，肥胖群體作為特殊人群有其不同于正常人群的解剖生理結(jié)構(gòu)，那么，力量訓(xùn)練能否對(duì)肥胖人群運(yùn)動(dòng)減肥起到積極的效果正是本文的論點(diǎn)。

力量訓(xùn)練是人體在運(yùn)動(dòng)中抵抗阻力的能力的訓(xùn)練。各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都非常重視力量的訓(xùn)練，提高力量素質(zhì)就是要發(fā)育肌肉并提高神經(jīng)調(diào)節(jié)機(jī)能。其原因在于：力量來(lái)自于肌肉的收縮，肌肉的粗壯必然導(dǎo)致肌力的增加。而神經(jīng)調(diào)節(jié)使應(yīng)該用力的肌肉協(xié)調(diào)集中的收縮，對(duì)抗的肌肉高度放松。

力量訓(xùn)練能夠幫助提高新陳代謝，減少脂肪，對(duì)減肥有明顯的效果，同時(shí)可以改善機(jī)體的功能,提高機(jī)體的免疫功能。力量訓(xùn)練能夠控制機(jī)體運(yùn)動(dòng)時(shí)的交感神經(jīng)分泌腎上腺素增加，刺激機(jī)體運(yùn)動(dòng)后的能量代謝增加，促進(jìn)減肥效果。

力量訓(xùn)練會(huì)促進(jìn)身體肌肉和骨骼的增加，即使已停止鍛煉，能量消耗還會(huì)繼續(xù)，以便身體生成新的肌肉組織。通過(guò)力量訓(xùn)練，身體已經(jīng)變成一個(gè)消耗熱量和脂肪的高效能機(jī)器，如果你是想要減少脂肪、以達(dá)到健美的目標(biāo)。中低強(qiáng)度的力量訓(xùn)練是以脂肪供能為主，在運(yùn)動(dòng)中可以消耗大量的脂肪。大強(qiáng)度力量訓(xùn)練后的24h恢復(fù)期由于基礎(chǔ)代謝率的提高，需要消耗更多的能量促進(jìn)機(jī)體恢復(fù)，這時(shí)以脂肪供能為主。

最新的研究表明，足夠強(qiáng)度的力量訓(xùn)練，能使訓(xùn)練者在訓(xùn)練結(jié)束后也保持較高的代謝水平。運(yùn)動(dòng)后過(guò)量能耗的增加必須達(dá)到一定的閾值強(qiáng)度才能有效果，低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)還不能產(chǎn)生這種效果，中強(qiáng)度和大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以刺激機(jī)體運(yùn)動(dòng)后的能量消耗。在一定時(shí)間內(nèi)，中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)在運(yùn)動(dòng)后只能額外消耗少量的熱量，大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以額外消耗更多能量。大強(qiáng)度力量訓(xùn)練導(dǎo)致機(jī)體瘦體重增加，肌肉能有效的消耗脂肪。實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，大小兩種不同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，最大有氧能力都增加，低強(qiáng)度力量訓(xùn)練組肌糖原降解酶活性下降，而高強(qiáng)度力量訓(xùn)練組糖原降解酶活性增加，促進(jìn)脂肪β氧化增加。得出結(jié)論認(rèn)為高強(qiáng)度力量訓(xùn)練更易導(dǎo)致機(jī)體能量負(fù)平衡而達(dá)到減肥效果，并且認(rèn)為大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)有利于促進(jìn)機(jī)體骨骼肌對(duì)脂肪的氧化。

人們經(jīng)常會(huì)認(rèn)為運(yùn)動(dòng)后能量消耗增多，食欲會(huì)增強(qiáng)，食物攝取也會(huì)增加，能量過(guò)多的攝取足以抵消運(yùn)動(dòng)中的能量消耗而致運(yùn)動(dòng)減肥沒(méi)有效果。但實(shí)際上大量研究文獻(xiàn)表明，運(yùn)動(dòng)并不一定會(huì)導(dǎo)致食欲增強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)對(duì)食欲的研究結(jié)果非常復(fù)雜。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是影響運(yùn)動(dòng)后食欲的因素之一，而且運(yùn)動(dòng)中能量和身體脂肪的消耗在短時(shí)間內(nèi)是不會(huì)導(dǎo)致能量攝取增加而抵消，雖然從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)最終會(huì)導(dǎo)致食物攝取增加而達(dá)到能量平衡以維持身體正常體重。力量訓(xùn)練后消耗能量導(dǎo)致能量缺失，但不會(huì)在短時(shí)間(至少1小時(shí))內(nèi)導(dǎo)致食欲增加、攝食增多而完全補(bǔ)足運(yùn)動(dòng)中所消耗的能量；相反，一定強(qiáng)度的力量訓(xùn)練后，食欲會(huì)在短時(shí)間內(nèi)下降，造成“運(yùn)動(dòng)性厭食”，但這種厭食行為只會(huì)持續(xù)一段較短時(shí)間，在這段時(shí)間過(guò)后，如果停止任何運(yùn)動(dòng)，往往食欲增加，攝食增多，逐步補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)所消耗的能量達(dá)到能量平衡以維持自身體重。如果堅(jiān)持長(zhǎng)期力量訓(xùn)練，由于食欲抑制而導(dǎo)致的能量攝入減少，會(huì)造成身體能量負(fù)平衡，對(duì)超重和肥胖者控制體重有較好效果。

運(yùn)動(dòng)減肥消耗總能量，除了考慮運(yùn)動(dòng)中的能量消耗外，還要考慮運(yùn)動(dòng)后的能量消耗。對(duì)于減脂肪來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后總能量消耗比單純運(yùn)動(dòng)中的能量消耗更重要。中低強(qiáng)度力量訓(xùn)練可以持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間，是以脂肪供能為主，在運(yùn)動(dòng)中可以消耗大量的脂肪，大強(qiáng)度力量訓(xùn)練雖然不能堅(jiān)持太長(zhǎng)時(shí)間，但是訓(xùn)練后的24h恢復(fù)期由于基礎(chǔ)代謝率的增強(qiáng)，需要消耗更多的能量促進(jìn)身體恢復(fù)，這時(shí)也以脂肪供能為主。不論中低強(qiáng)度力量訓(xùn)練，還是大強(qiáng)度力量訓(xùn)練，都能消耗大量能量。

大量研究表明，中低強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)減肥效果明顯。力量訓(xùn)練與有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合進(jìn)行是將體脂控制在理想水平的最好方法。許多人認(rèn)為，有氧運(yùn)動(dòng)消耗的是脂肪，單獨(dú)進(jìn)行有氧鍛煉對(duì)控制和減少體脂最有效。有氧運(yùn)動(dòng)能達(dá)到消耗熱量的目的，但卻不能長(zhǎng)時(shí)間地提高新陳代謝率。力量訓(xùn)練雖不能長(zhǎng)時(shí)間提高心率，但它卻增加了肌肉總量，從而使新陳代謝率得到提高，使人在休息時(shí)也能消耗更多的熱量。論文格式。哪一種鍛煉方式對(duì)減肥更有效，還可能因個(gè)體不同而異，也與身體健康狀況、有無(wú)潛在心血管疾病等有關(guān)：身體狀況好而且無(wú)任何心血管系統(tǒng)疾病者，可以從事大強(qiáng)度力量訓(xùn)練減肥；如果身體條件較差，應(yīng)該以低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)開始，當(dāng)身體狀態(tài)達(dá)到較高水平時(shí)，再?gòu)氖麓髲?qiáng)度力量訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)。另外，中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)加上適當(dāng)力量訓(xùn)練可能會(huì)達(dá)到更好的減肥效果。

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