生活中，鍛煉后出現(xiàn)一定的疲勞，是極正常的現(xiàn)象。這種情況下，只要我們借助各種有效的手段和方法，及時地消除疲勞，補充消耗的能量，就可以使體能很快地得到恢復，就會有助于身體健康和運動水平的不斷提高。那么如何及時消除運動后的疲勞呢？你不妨結合自身實際，采用以下方法：

　　溫水浴和局部熱敷——運動后，進行溫水浴，會使人頓覺渾身輕松。溫水浴的水溫應在32～45℃之間，洗浴的時間在10～15分鐘。如果水溫過高或洗浴時間過長，則會過多消耗體力而加重疲勞。同時可在腿、臂等較疲勞的部位進行熱敷，其方法是：將毛巾浸在水溫50℃左右的水中，然后擠干，將毛巾敷于腿、臂等肌肉部位，反復幾次，持續(xù)時間10分鐘左右。若連續(xù)幾天參加比賽，則溫水浴和熱敷的時間應比平時短些，以免過多消耗體力。

　　按摩——按摩是促進局部血液循環(huán)，消除肌肉疲勞的一種有效方法。自我按摩可用雙手揉、搓、按、壓和抖動腿部肌肉，還可用左手揉捏右臂肌肉，右手揉捏左臂肌肉，交替進行；也可請同伴幫助按摩背、頸或腿、臂等部位。

　　針刺——我國傳統(tǒng)的針刺方法，對于放松肌肉、解除痙攣、促進機體恢復有很好的作用。

　　增加飲食營養(yǎng)——運動期間，要保證飲食的質與量。除了應保證足夠的糖、脂肪、蛋白質等能源物質外，還應適當多吃些蔬菜和水果，以補充適量的維生素和無機鹽。

　　積極性休息——運動后，可采用運動的方式，通過轉換運動練習的方法，或做些放松動作，使機體獲得積極性休息以消除疲勞。如長跑后，適當慢跑、走動一段時間，或打一會乒乓、羽毛球，或做幾節(jié)放松操。

　　保證充足睡眠——睡眠是消除疲勞和恢復體力必不可少的過程，一般而言，睡眠時間不得少于7～9小時，這樣才不致影響體力。

　　合理安排運動量——這是及時消除疲勞的原則。運動后，如感到雖有些累，但吃飯和睡眠都較正常，這樣的運動量一般較合理。反之，則表明運動量過大，應在下次鍛煉時適當減少。

責任編輯：彭道敬

相關知識

消除疲勞的運動有哪些
消除身心疲勞 運動后按摩
運動后如何按摩消除疲勞
運動疲勞產(chǎn)生的原因及消除方法
吃四大類食物消除運動后疲勞
運動減肥之后，感到疲勞怎么辦？3個方法消除運動疲勞
防止疲勞：消除自身疲勞，恢復精神體力，保持身體健康
運動減肥之后感到疲勞怎么辦？如何消除運動疲勞——人民政協(xié)網(wǎng)
消除運動性疲勞的途徑有哪些？
運動后疲勞消除，蜂蜜是最佳選擇

網(wǎng)址: 運動后及時消除疲勞有助身體健康 http://m.u1s5d6.cn/newsview1759841.html