健身達人健身經驗分享 光陰似箭，日子真的不經混，模糊之中記得不久前我還 把自己當做孩子看， 轉眼間年近三十了 ,不得不承認， 人到中 年,青春已不在。 責任大了，擔子重了，更多的時候我感到的是壓力，迷 茫，麻木與無奈，我想大多數的八零后哥們都會有這樣的感 覺。 盡管生活中有太多的不如意，但至少有一件事，不敢說 做得很好，但至少在健身這方面上，我一直堅持著，也一直 從中收益著。 在這里利用這個空余的時間來寫一些東西，一方面是抒 發(fā)一下個人在健身方面的感想和心得，另一方面也理順和分 享一下自己的健身飲食計劃和思路，當然，也希望這些淺薄 的經驗和原則能給別人一些小小的幫助，但更多的還是希望 各位 健友們能對我的健身認知和計劃等等的這些東西，提出 錯誤批評和糾正改進建議。 （健身心得： ） 幾個月前寫過一篇文章，講述了我自己從小體弱多病， 從大學到參加第一份工作，身體更是被自己折騰得一塌糊涂， 突然有一天我受不了自己的虛弱，奮起努力鍛煉身體，直到 后來的今天，我練就了相對強壯和健康的身體，當然，只要 我生命不止，我會把健身一直進行下去。 開始健身的那一刻，對我來說，算是有生以來生命中最 大的轉折，當然這個轉折更多是內心的一個變動。每當回想 起那種進步和超越自我的感覺，我久久不能忘懷。 像大多數健友一樣，我起初選擇健身，是為了讓身體更 健康一些，更強壯一些，更好看一些。因為完全是由自己摸 索，所以期間也走過很多很多的彎路，犯過 很低級的錯誤， 比如，只發(fā)展局部， 不注重營養(yǎng)和休息， 訓練過度 ... 慢慢我逐漸明白了，健身不僅僅是靠決心和蠻力就能做 好的，還需要多多了解健身知識，豐富自己的大腦，用智慧 和汗水來打造自己的身體和修養(yǎng)。 健身不是粗人的體力活，而是智者的游戲 ! 要練好健身，不僅只是你在健身房的時候嚴格要求自己， 而是涉及到日常飲食，作息，甚至是心境，貫穿整個生活的 諸多因素。 在健身這條路上，我可以用辛苦和熱情來形容，我付出 了很多，也從中得到了更多的東西。 我付出的， 是一些銀子 （如果沒有健身， 我甚至會用比這 更多的銀子來抽煙喝酒了 ），是一些睡懶覺和玩游戲的時間， 是一些和朋友一起閑聊的酒局，是一些閑暇時候虛度的精力。 而這些投資和付出，完全是值得的。 健身帶給我的，不僅是健康的身體和更好的心情，更是 一種失落時的鼓勵，一種無助時的支撐，更是打造了我自身 一種堅韌不拔的精神，一種穩(wěn)重的性格，一種完全不依賴于 身外之物的自信，一種對生活的熱情，一個完全不同的我。 健身是一種積極向上的生活精神狀態(tài) ! （鍛煉計劃： ） 我是從瘦弱的身體練起來的，很慶幸從小怎么都吃不胖 的我可以略過減脂這個階段而直接增肌來讓自己變得更強 壯。 大家都知道，要增肌，就要把訓練，飲食，休息搞好。 三分練，四分吃，三分休息。 先說一下訓練，沒有人比自己更了解自己的身體，所以 自己制定的計劃才是最適合自己的，如果是新手，可以參照 網上的大眾計劃開始練起，并在不斷的實踐中摸索，根據自 身的感受改進，完善計劃。 計劃不是一成不變的，我們需要在不斷實踐中發(fā)現問題 的時候，發(fā)現可以改進的時候，健身強度慢慢加大的時候， 身體適應了已經使用很久的計劃的時候，遇到平臺期的時候， 運動目的改變的時候等等，來隨時改變調整計劃。 這些改變可以是運動方式， 身體的分化，休息日的安排， 運動時間，運動密度，動作，組數，個數，動作順序等等的 改變和調整，以讓計劃更適合自己的身體，讓身體更好地進 步。 說一下我目前的健身計劃吧，也許這個計劃僅僅只是最 適合我個人用的，下面一些繁瑣的文字也許會讓很多朋友沒 有耐心看下去，但至少我可以自己理順一遍，對一些我做的 不好的地方自我檢討一下，如果有時間又有心的朋友能看完 我的計劃，我會很感激，我絕對歡迎大家對我計劃中的不足 和錯誤多多批評，多多指教。 我目前的健身計劃是采用的增肌愛好者們使用最多的 四分化訓練，根據自身情況稍作了更改 腿 腰（下背 ） 杠鈴深蹲 （5-8 組 ），坐姿腿屈伸 （4-5 組 ），俯臥腿彎舉 （4-5 組），史密斯腿舉 （4-5 組） 負重山羊挺身 （4 組 ） 我覺的就腿部的訓練來說，要把主要目光放在深蹲上， 深蹲是其它腿部訓練動作無與倫比的。因為深蹲對腰部的要 求也很高，刺激也很大，所以這天里安排 4 組山羊挺身進一 步獨立刺激腰部。 對于下半身訓練，在這里我要多說幾句，我所在的健身 房，有一半以上練器械的人都不練下半身，至少有一半的人 略去了深蹲這個王牌動作。我覺的造成這種現象的原因主要 兩個： 一是對健身的無知。他們不了解鍛煉下半身的重要性。 在展示強壯的身材時，人們的目光也主要會放在上半身。 全身全面發(fā)展，才能打造出一個協(xié)調勻稱的身體 二是怕吃苦。深蹲對綜合體質的要求很高，訓練過程尤 為痛苦，甚

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