在門診經(jīng)常遇到患者問我這樣一個(gè)問題“醫(yī)生，我那么胖，有脂肪肝，通過運(yùn)動(dòng)減肥可不可以呢？”相信很多人都會(huì)自動(dòng)把減肥和運(yùn)動(dòng)兩個(gè)字聯(lián)系到一起，認(rèn)為運(yùn)動(dòng)一定能減肥，運(yùn)動(dòng)減肥對(duì)身體比較健康，真的是這樣嗎？到底好不好，這里先不回答大家，用我之前接診過的一個(gè)患者案例和大家聊一聊，最后在文章結(jié)尾再和大家說一說運(yùn)動(dòng)減肥到底好不好。

去年五月份，一個(gè)小伙子拿著體檢報(bào)告單來找我，說自己被查出中度脂肪肝，決定從今天開始減肥。我看了看他的資料，身高174厘米，體重216斤，BMI指數(shù)35.7，身體屬于嚴(yán)重肥胖。小伙子本來沒有那么胖，據(jù)說大學(xué)時(shí)體重140多斤，比較勻稱，還喜歡打籃球，但是一次比賽中傷了膝蓋后就很少打了，結(jié)婚以后“幸福肥”，飲食不控制，應(yīng)酬多，體重開始蹭蹭上漲，一發(fā)不可收拾。

減肥說起來容易，但是很多患者堅(jiān)持沒幾天就放棄了，這個(gè)小伙子當(dāng)時(shí)說要減肥，我也就是聽聽而已，沒有當(dāng)真，畢竟光嘴說沒用，付出行動(dòng)才重要，但是上個(gè)月小伙子來復(fù)查時(shí)著實(shí)讓我驚訝一番，脂肪肝已經(jīng)消失，肝臟檢查結(jié)果未見異常，如果不是當(dāng)時(shí)的病歷印象深刻，根本不敢相信是同一個(gè)人，現(xiàn)在的他體重只有136斤，也就是說1年減掉了80斤！

6年長的肉，1年減掉！小伙子到底是怎么做到的？

他只做了一件事，就是跑步，半年瘦了60斤

小伙子從大二膝蓋受傷后，家人就不停燉補(bǔ)品給他吃，也就是從那時(shí)候開始，六年長了幾十斤的肉。決定減肥后，他每天晚上圍繞著公園跑步，跑完5公里再回家。度過最艱難的第一個(gè)月后，他明顯感覺到自己體重下降了，站上體重器一秤，居然瘦了20斤，隨后又堅(jiān)持了一個(gè)月，他的體重降到180斤，但是之后到第三個(gè)月結(jié)束時(shí)再稱，還是180斤，仿佛遇到瓶頸期，體重?zé)o法繼續(xù)下降。

這個(gè)時(shí)候他決定增加運(yùn)動(dòng)量，每天跑7公里，勢(shì)必要把體重降下來，結(jié)果是喜人的，體重再次下降，就這樣半年瘦了60斤。有時(shí)跑完步回到家肚子非常餓，很想吃點(diǎn)高熱量的食物，但是如果真的吃了，努力也就白費(fèi)了，所以只能忍著，用蘋果、黃瓜等低熱量的水果墊一墊，讓肚子沒有那么餓。

截至上個(gè)月，小伙子一共瘦了80斤，他說自己減肥成功的那一刻，真的有種活過來的感覺，覺得自己又能有更多的時(shí)間陪伴家人，他說現(xiàn)在自己的身材更加勻稱了，肌肉更加發(fā)達(dá)了，力氣也變大了，但是，他同時(shí)也感嘆道，運(yùn)動(dòng)減肥不全是好處。為什么這么說呢？原因有兩點(diǎn)：

一、過度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致心臟提前衰老

二、過度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致關(guān)節(jié)疾病發(fā)生

小伙子一心急于減肥，每天過度運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常出現(xiàn)胸悶、呼吸困難的情況，但是他沒有調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，反而沉浸在運(yùn)動(dòng)的喜悅中，后期還增加了運(yùn)動(dòng)量，導(dǎo)致心臟功能受到影響，同時(shí)因?yàn)轶w重基數(shù)大，在長期運(yùn)動(dòng)中對(duì)關(guān)節(jié)磨損嚴(yán)重，導(dǎo)致出現(xiàn)嚴(yán)重的關(guān)節(jié)炎癥，現(xiàn)在經(jīng)常膝蓋疼，已經(jīng)不能再承受劇烈運(yùn)動(dòng)。

關(guān)節(jié)和肌肉損傷在年輕人身上經(jīng)?？吹?，大多是因?yàn)闇p肥過度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的，其實(shí)運(yùn)動(dòng)減肥并沒有你想象中那么好，在有關(guān)運(yùn)動(dòng)和減肥的60個(gè)研究中，沒有一項(xiàng)研究說減肥要依靠運(yùn)動(dòng)。

1、經(jīng)常打獵、爬樹、步行的哈扎人每天消耗的熱量和總是坐著辦公的人每天消耗的熱量一樣少。(原因是哈扎人在休息的時(shí)候會(huì)通過飲食補(bǔ)充消耗的能量，所以，光從運(yùn)動(dòng)這一點(diǎn)來消耗身體的熱量是非常難的。)

2、運(yùn)動(dòng)對(duì)健康有益，但是卻不能說它對(duì)減肥有效，你運(yùn)動(dòng)的目的應(yīng)該是為了健康，而不是減肥。

3、1995年、1999年、2001年都有相似的研究結(jié)論，運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥的效果沒有那么明顯，在20周以后可以說微乎其微。

4、運(yùn)動(dòng)雖然能幫助身體消耗能量，但是和食物本身的能量相比，運(yùn)動(dòng)消耗的部分太少了，大概只有10%-30%的能量能被運(yùn)動(dòng)消耗掉，這還是在你每天都堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的前提下。

5、2009年科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)后身體容易勞累、饑餓，如果自制力不夠強(qiáng)，一個(gè)漢堡或冰淇淋就能讓你努力白費(fèi)，也就是說“代償行為”會(huì)減弱減肥的效果。

類似的研究還有很多，大家有興趣的可以自行搜索查看，簡單來說就是運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康是有好處的，但是對(duì)于減肥來說效果并沒有那么好，光靠運(yùn)動(dòng)減肥還不夠，有專家認(rèn)為，比起運(yùn)動(dòng)，減少食物的攝入量更有用。

在醫(yī)生看來，如果運(yùn)動(dòng)過程中沒有掌握正確的方法，反而會(huì)給身體造成傷害，比如案例中的小伙子，關(guān)節(jié)和心臟功能都受到了影響，縱觀那些減肥成功的人，都并非只用了運(yùn)動(dòng)這一招，他們還會(huì)嚴(yán)格控制熱量，減少脂肪攝入，定期測(cè)量體重，保持運(yùn)動(dòng)規(guī)律，總之，用“控制飲食+運(yùn)動(dòng)”的方式比單純的運(yùn)動(dòng)效果更好。

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