前言：我的減肥歷程，從246斤到166斤
當(dāng)今社會(huì)，減肥不僅是一個(gè)熱門(mén)話題，更是一場(chǎng)深刻的生活變革。從2023年備受矚目的“減肥神藥”司美格魯肽，到賈玲的《熱辣滾燙》，我們見(jiàn)證了減肥話題的廣泛影響。而我有幸親身體驗(yàn)了這一次變革。當(dāng)然我不是去演電影了，我是從2012年5月246斤開(kāi)始減肥，到2022年5月的196斤。2022年5月到2023年5月使用了司美格魯肽1年，體重從196斤降到166斤。到現(xiàn)在停藥10個(gè)月，體重還是166斤，但是體脂下降了很多，肌肉有所恢復(fù)。具我會(huì)從運(yùn)動(dòng)、飲食、吸煙、睡眠、工作、精神狀態(tài)各方面對(duì)自己的減肥歷程做個(gè)分析總結(jié)，也將在之后的文章中講講使用“減肥神藥”司美格魯肽的情況。不是推薦指南，只是我個(gè)人的情況總結(jié)分析，希望能對(duì)讀者朋友們有所幫助。

我的減肥之旅：三個(gè)階段的自我剖析我的減肥之旅可以分為三個(gè)階段：2012年之前、2012年至2022年，以及2022年之后。

2012年之前，童年與青少年：活躍而健康的我小時(shí)候我從小吃飯不挑食，但不是小胖墩。幼兒園的時(shí)候還獲得了“飲食良好”的獎(jiǎng)狀。爸媽說(shuō)我在幼兒園經(jīng)常一個(gè)人吃?xún)蓚€(gè)人的飯。當(dāng)然了，80年代初出生在陜西漢中的我，能吃飽，但是談不上多好，家里也不會(huì)讓我一個(gè)勁的吃。家里人都不胖，爸媽從青年到中年都不胖，老了之后有些發(fā)福。外公外婆，爺爺奶奶也都不胖。也就是說(shuō)，從基因角度上看，我大概率不是天生胖的。

和2個(gè)妹妹在兒童公園，多么清秀的我

初高中

初中高中時(shí)期，我是個(gè)愛(ài)運(yùn)動(dòng)、愛(ài)看書(shū)的小伙，經(jīng)常和伙伴們打籃球打一天。

那時(shí)候吃的多，但運(yùn)動(dòng)也多，少年時(shí)期算是比較強(qiáng)壯吧。

高中打籃球的時(shí)候，我175的身高打小前鋒（成年后177厘米），可以沖進(jìn)去和190的搶一搶籃板，也可以在人群中利用力量和身體強(qiáng)打籃下?？梢灾苊銖?qiáng)摸到籃筐（摸高大概在3米05），沒(méi)啥天賦，但還算有點(diǎn)運(yùn)動(dòng)能力。

那時(shí)候沒(méi)有去健身房專(zhuān)門(mén)練過(guò)，但可以把190身高至少170斤的伙伴（麻桿型的中鋒）架在肩膀上做深蹲了。

那時(shí)候也沒(méi)有體脂率的概念，但印象中肚子上還不是一塊腹肌。

高考體檢時(shí)，體重156斤。歷經(jīng)滄桑，40來(lái)歲的我，體重又回到了初始，果然歸來(lái)仍是少年嗎。

有幾張從相冊(cè)翻拍的照片，也非常感謝高中時(shí)，拿著照相機(jī)記錄的王萌同學(xué)，留下了很多瞬間的記憶。

大學(xué)上大學(xué)了，打球的時(shí)候受了兩次大的傷病。一次是腰扭了，躺床上無(wú)法動(dòng)彈1個(gè)月多，胖了至少20斤（也許實(shí)際上更多）。一次是腳踝扭傷，又躺了1個(gè)多月，又是至少20斤。這一下，人就懶了下來(lái)。大學(xué)期間，經(jīng)歷了多數(shù)大學(xué)男生都有的通宵打游戲，抽煙，算是一下子放棄了運(yùn)動(dòng)吧。這時(shí)期沒(méi)手機(jī)，也沒(méi)有朋友拍照，畢業(yè)時(shí)的照片人太小了，也就沒(méi)有留下電子記錄。

工作大學(xué)畢業(yè)后，我去游戲公司做了游戲策劃。本身自己愛(ài)玩游戲，也玩過(guò)很多游戲，做這一行算是比較適應(yīng)。 從體驗(yàn)不同游戲，分析不同游戲，到自己寫(xiě)游戲中一個(gè)系統(tǒng)的策劃，再到制作多個(gè)游戲，加班、熬夜也就越來(lái)越多了。做游戲策劃的十年，基本每周加班兩次，每次到9點(diǎn)（或是9點(diǎn)半，有些記不清了），也就是從早上9點(diǎn)到晚上9點(diǎn)，中午休息1小時(shí)，晚上吃飯1小時(shí)。加班時(shí)候還會(huì)有很多同事在辦公室抽煙。 2004年創(chuàng)世般的《魔獸世界》開(kāi)服，對(duì)于游戲玩家來(lái)說(shuō)，另一個(gè)世界來(lái)了。熬夜打魔獸世界，45級(jí)，60級(jí)，40人團(tuán)隊(duì)，我還作為主MT（maintank(主坦克)的簡(jiǎn)寫(xiě)，主要抗BOSS的角色）參與了數(shù)年的公會(huì)活動(dòng)。早飯隨便買(mǎi)點(diǎn)包子豆?jié){雞蛋，中午公司包餐了幾年，后面在外面堂食。在下班后，全國(guó)各地有幾十個(gè)公會(huì)的伙伴等我上線。先去網(wǎng)吧，開(kāi)機(jī)、排隊(duì)（魔獸世界死亡之翼是著名的大服，排隊(duì)很多年）、吃飯，打40人團(tuán)隊(duì)副本到凌晨1~2點(diǎn)，然后第二天9點(diǎn)去上班。那時(shí)候是休大小周，也就是1周休1天，1周休2天。休息時(shí)也基本都在網(wǎng)吧了。工作的這些年基本沒(méi)有了任何運(yùn)動(dòng)。這些游戲經(jīng)歷雖然對(duì)我工作有所幫助，但對(duì)身體的隱藏傷害也是長(zhǎng)久的。在之后的文章，我會(huì)詳細(xì)說(shuō)說(shuō)這部分體會(huì)。在2010年左右有過(guò)2個(gè)月時(shí)間頭暈，不是特別夸張，但很明確的有暈的感覺(jué)。我去看中醫(yī)，吃中藥，1個(gè)月后恢復(fù)了。當(dāng)時(shí)不懂，現(xiàn)在想來(lái)是血壓高到了一定程度的反應(yīng)。雖然在恢復(fù)后我買(mǎi)了家用腕式血壓計(jì)，但是監(jiān)測(cè)的不是很勤快，可能處在高壓臨界值上。熬夜、抽煙、外面小店吃飯、飲食不規(guī)律，導(dǎo)致體重、體型直線飆升。每次過(guò)年回家，都有人說(shuō)我你咋這么胖了。記得有一年，用外婆家稱(chēng)糧食的那種大稱(chēng)稱(chēng)重，200斤。心里好像輕松了一些，覺(jué)得還不是太胖。回頭才知道，那個(gè)稱(chēng)上限是200斤。

#優(yōu)質(zhì)作者榜#我翻了翻淘寶的購(gòu)買(mǎi)記錄，發(fā)現(xiàn)了2013年1月（減肥半年后）買(mǎi)的牛仔褲最大腰圍是三尺五（116厘米），那么我最胖時(shí)候的實(shí)際腰圍應(yīng)該超過(guò)了120厘米。

這一段時(shí)間中，體重沒(méi)有記錄到一個(gè)具體的數(shù)值，最高峰估計(jì)是2012年的246斤。

腰圍測(cè)量冷知識(shí)：1. 準(zhǔn)備工具：使用一個(gè)柔軟的無(wú)彈性的卷尺（如裁縫用的卷尺）。2. 站立姿勢(shì)：站立，保持自然呼吸，兩腳分開(kāi)約30厘米（大約與肩同寬），保持身體直立，不要吸氣或挺腹。3. 找到測(cè)量點(diǎn)：找到你的腰部最窄處，通常這個(gè)位置位于肚臍下方和最低肋骨（胸骨下緣）之間的中點(diǎn)。如果你不確定這個(gè)位置，可以輕輕按壓腹部，找到腰部最細(xì)的區(qū)域。4. 卷尺位置：將卷尺水平放置在腹部最窄處，卷尺的下邊緣應(yīng)與地面平行，不要勒得太緊，也不要讓它松動(dòng)到可以插入兩個(gè)手指。5. 測(cè)量：在正常呼氣結(jié)束時(shí)，記錄卷尺的讀數(shù)。確保卷尺不要被腹部的任何衣物覆蓋，以避免讀數(shù)誤差。6. 重復(fù)測(cè)量：為了確保準(zhǔn)確性，可以重復(fù)測(cè)量2-3次，取平均值作為最終的腰圍尺寸。我從2015年開(kāi)始記錄體重?cái)?shù)據(jù)，之后的內(nèi)容會(huì)從體重?cái)?shù)據(jù)的變化，對(duì)比飲食、運(yùn)動(dòng)、作息等各方面影響因素，也算是一個(gè)超過(guò)10年的長(zhǎng)期觀察了。

總結(jié)一下：多數(shù)情況中，都不是先天的胖子。是飲食，環(huán)境，一些外力因素造成的肥胖。我不喝飲料，不吃零食。飯量不少，但不是特別大。每頓最多拳頭大的兩碗米飯，菜吃的多一點(diǎn)，也不是每頓都撐，但盡然可以達(dá)到246斤。我的故事提醒我們，即使是看似無(wú)害的日常習(xí)慣，也可能對(duì)我們的健康產(chǎn)生重大影響。雖然我這個(gè)體重算是特例，但我做的這些危險(xiǎn)行為，實(shí)際上現(xiàn)在年輕人都有在做。但幸運(yùn)的是，通過(guò)努力和堅(jiān)持，我們確實(shí)可以改變這種狀況，什么時(shí)候開(kāi)始都不算晚！這一篇到這里為止，算是前言吧，下一篇我會(huì)著重講一講減肥的具體情況，有運(yùn)動(dòng)、飲食、睡眠、熬夜、工作、精神狀態(tài)等各方面內(nèi)容。 關(guān)注我，一起探索健康減肥和健康生活的道路。我將分享更多的健康知識(shí)、生活心得，以及如何通過(guò)健康的方式來(lái)實(shí)現(xiàn)持久的體重管理。讓我們一起走上這條充滿挑戰(zhàn)但收獲滿滿的旅程吧。

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