跑步模式是自然而然地在不知不覺中形成的嗎？
假如回答是肯定的，我想說：天底下哪兒有這種好事兒！每年50%以上的跑者出現(xiàn)跑步損傷，罪魁禍?zhǔn)拙褪桥懿侥Ｊ接袉栴}。
建立科學(xué)合理的跑步模式，一定需要不斷檢討、刻意學(xué)習(xí)和反復(fù)訓(xùn)練。只有認(rèn)真檢討過自己的跑步模式，跑者才會真正走向成熟。
自己的跑步模式是否科學(xué)合理？檢查評估的標(biāo)準(zhǔn)至少有三條：
1、是否能夠有效控制跑步的損傷風(fēng)險。
無論踝關(guān)節(jié)還是膝關(guān)節(jié)、跟腱，或者小腿、大腿肌肉，以及腰部、臀部，不扭傷、不拉傷、不酸脹，這是基本前提。大眾跑者因為跑步而受傷，就是對自己和家人不負(fù)責(zé)任的表現(xiàn)。
2、是否有利于提高跑步效率、實現(xiàn)跑步預(yù)期效果。
同樣的速度，如果越跑越輕松，說明耗氧量比以前低、跑步水平提升了、身體機能強化了，跑步模式?jīng)]有大問題。如果跑后疲憊不堪，臉色越來越差甚至顯得比同齡人更衰老，那就必須改變跑步模式。
3、是否有利于形成良好的跑步習(xí)慣、讓自己能夠更好地堅持跑步。
跑著跑著就再也不跑了，或者，每次跑步都要不斷地鼓勵自己、都要下很大的決心，說明跑者沒有享受到跑步的快樂，跑步模式肯定出問題了。
有人說，每個人的跑步模式都是一種習(xí)慣，哪怕覺得有問題，改起來也實在不容易，所以，管他的，跑多久算多久，哪天跑不動了也就不跑了。
其實，大可不必?fù)?dān)心太多。
不同年齡段，不同的身體狀況，不同的跑步目標(biāo)，跑步模式都不一樣。同樣一個人，可能先后經(jīng)歷減肥跑、康復(fù)跑、心率跑、配速跑、歡樂跑，每一種跑步都有不同的跑步模式。
但是，跑步模式可以不一樣，建立跑步模式的角度卻相差不大：
第一個角度：姿態(tài)模式
跑步姿態(tài)是避免跑步損傷和提升跑步效率的關(guān)鍵。不妨從頭到腳都看一看：
1、是昂首挺胸還是埋頭弓背？
2、手臂動作是否過大、過多？
3、收腹送髖還是屁股掉在后頭？
4、落腳點在身體重心的下方還是前方？
5、是全腳掌著地還是前腳掌著地、腳跟先著地？
6、著地時膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的彎曲程度如何？
7、步幅與步頻處于什么范圍？觸地時間和騰空時間比例如何？
當(dāng)我們把上述問題想清楚了，結(jié)合當(dāng)前階段的個人跑步目標(biāo)，我們就能明白在跑步姿態(tài)上該如何調(diào)整。
比如，計劃用三個月時間降低跑步心率，那么，合理的姿態(tài)應(yīng)該是：縮小步幅，全腳掌著地或者前腳掌著地，縮短觸地時間，加快步頻，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)保持彎曲，落腳點控制在身體重心的正下方，小腹往前送，上半身挺直。
第二個角度：心率模式
我們的體重、年齡、配速、跑步節(jié)奏、呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)都會體現(xiàn)在心率上，有一個簡單的參照標(biāo)準(zhǔn)：
1、減肥跑，心率控制在120左右，最大不要超過130；
2、歡樂跑或者健身跑，心率控制在130到150之間；
3、配速跑，心率控制在150左右；
4、快速跑或者間歇跑，心率控制在180以內(nèi)。
第三個角度：周期習(xí)慣模式
有人喜歡以周為周期，一周跑幾次以及總跑量達到多少，然后每周重復(fù)；有人喜歡以月為周期，每個月有一次長距離有氧耐力跑。
有人喜歡按距離算，每次3公里或者5公里、8公里、10公里；有人喜歡按時間算，每次30分鐘、45分鐘、60分鐘、90分鐘。
不管哪種習(xí)慣，必須注意幾點：
1、給予身體足夠的休息恢復(fù)時間，每周至少一到兩天；
2、不能長期只有一個跑步節(jié)奏，身體需要適當(dāng)?shù)拇碳?，每周至少有一次配速相對較快的跑步，或者每次跑10分鐘或者1公里較快配速；
3、跑前動態(tài)熱身和跑后靜態(tài)拉伸，二者必不可少。
最后，還想強調(diào)一下，跑步模式一定不是一成不變的。歲月流逝，身體衰退，我們的跑步模式注定會不斷調(diào)整：30歲、50歲、70歲的我們，肯定有我們不同的享受跑步的模式。

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