對(duì)老人來(lái)說(shuō)最簡(jiǎn)單的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，就是步行健身法了。與其他運(yùn)動(dòng)方式相比，步行健身不會(huì)耗費(fèi)太大體能，所有老人都能適用。那么，你知道步行健身的基本準(zhǔn)則嗎？對(duì)于老人步行健身的準(zhǔn)則有哪些有些人明白，有些人糊涂，今天漂亮女人街小編就來(lái)為您介紹一下這方面的知識(shí)，請(qǐng)不要錯(cuò)過(guò)喔。

老年人步行健身的基本準(zhǔn)則

1、安步當(dāng)車(chē)這是種步行代車(chē)的鍛煉，上街外出時(shí)，用較快的速度行走，或者早晨起床后，空氣清新，走路鍛煉約一二十分鐘再吃早餐上班或外出。

2、飯后百步走飯后暫休20分鐘之后開(kāi)始散步，速度宜慢，一般多在晚飯后進(jìn)行，這樣有益于消化吸收和安眠，還可趁時(shí)觀賞自然景色，使人心曠神怡，乏意盡消。

3、樓梯當(dāng)跑道眼下城市樓房多向高層發(fā)展，上下樓梯作為鍛煉健身，已然成為一種時(shí)興的健身法。根據(jù)個(gè)人體力，盡量加速上樓步伐;下樓時(shí)較省力，可順勢(shì)使全身受到功能性的鍛煉。雨天更可利用樓梯作為鍛煉場(chǎng)所。

4、假日郊外游節(jié)假日，不妨全家人去郊游、逛公園，或探親訪友、促膝談心，這不僅增添許多生活樂(lè)趣、舒暢心情，還可使肌體各器官得到鍛煉。

5、登山外眺爬山登高，也是一種步行形式，有上有下、有攀登有遠(yuǎn)眺，練得更全面。如果你住處附近或公園內(nèi)有山丘，無(wú)論是斜坡上下山，還是拾級(jí)而上，都是一種興味盎然的鍛煉。

6、循療漸進(jìn)步行走路，選擇適當(dāng)運(yùn)動(dòng)量，循序漸進(jìn)，以不感到疲勞為度，還可在步行基礎(chǔ)上增加競(jìng)走、快慢步結(jié)合、慢跑等項(xiàng)目，量力而行，堅(jiān)持不懈。

如果你對(duì)老人多走路好不好？老人經(jīng)常步行的好處有哪些？老人經(jīng)常步行可以降血壓?jiǎn)?？老人?jīng)常步行對(duì)肺功能好嗎？老人經(jīng)常步行能預(yù)防便秘嗎？等有關(guān)老人健身方面的事兒還有疑問(wèn)，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注漂亮女人街老人步行安全常識(shí)欄目。

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