塑形秘訣：坐姿夾腿訓練全攻略
目標肌肉：大腿內(nèi)收肌群，為你的美腿增添力量與魅力！

??♀?訓練目的：強化大腿內(nèi)收肌群，提升肌肉力量與耐力。

?器械名稱：坐姿夾腿器，你的塑形好幫手。

動作名稱：坐姿夾腿，讓你的大腿更緊致。

設計原理：通過坐姿夾腿器的阻力對抗，有效鍛煉大腿內(nèi)收肌群。

?♀?身體位置：坐于座椅上，雙腳踏在器械踏板上，保持骨盆中立位。

?♀?動作軌跡：由外向內(nèi)再由內(nèi)，確保肌肉充分收縮與舒展。

運動幅度：向內(nèi)時大腿內(nèi)收肌群充分收縮，向外時還原配重片不相撞。

內(nèi)收肌群包括：大收肌、長收肌、短收肌、股薄肌及恥骨肌等。針對這些肌群的訓練，能讓你的大腿更加性感迷人。

安全提示：保持身體穩(wěn)定，背部緊貼靠椅，避免受傷。

呼吸與速度：向內(nèi)時呼氣，速度2-4秒；向外時吸氣，速度2-4秒。

通過坐姿夾腿訓練，讓你的大腿內(nèi)側(cè)線條更加緊致迷人！

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