大家知道，走路是日常生活中最簡(jiǎn)單的保健方法，而且還有日行一萬(wàn)步，健康不發(fā)愁的說(shuō)法，因此，大家紛紛開始培養(yǎng)自己這種健身習(xí)慣，諸不知道，這種日行一萬(wàn)步的保健方法并不適合所有人。對(duì)于老年人該如何正確步行健身有些人明白，有些人糊涂，今天佰佰安全網(wǎng)小編就來(lái)為您介紹一下這方面的知識(shí)，請(qǐng)不要錯(cuò)過(guò)喔。

近日有新聞報(bào)道一名女性為了拼步而差點(diǎn)被截取雙腳。對(duì)于普通人，每天快走一萬(wàn)步有益健康，但對(duì)于患有糖尿病、腎疾病、心血管疾病等患者，快走一萬(wàn)步有可能斷送掉健康甚至生命。

佰佰安全網(wǎng)提醒，時(shí)下微信朋友圈興起的各種運(yùn)動(dòng)例如“曬步”“夜跑”等雖然能鼓勵(lì)大家改變久坐少動(dòng)的不良生活狀態(tài)，積極活動(dòng)起來(lái)，但是患有糖尿病、腎臟疾病者運(yùn)動(dòng)請(qǐng)先咨詢專業(yè)醫(yī)生的建議，并遵循循序漸進(jìn)的原則。

“日行一萬(wàn)步”是近幾年興起的一個(gè)運(yùn)動(dòng)口號(hào)和理念，最近在朋友圈被廣泛的傳播，圈里的運(yùn)動(dòng)達(dá)人們多的甚至可以走到兩三萬(wàn)步。陳祖輝主任強(qiáng)調(diào)“運(yùn)動(dòng)要根據(jù)個(gè)人情況而來(lái)，更重要的是量力而行，循序漸進(jìn)”，不是所有的人都適合“拼步”運(yùn)動(dòng)，除了糖尿病患者，以下三類人群也要注意：

1、腎疾病患者

每天一萬(wàn)步，走起來(lái)大約需要一個(gè)多小時(shí)，屬于標(biāo)準(zhǔn)的有氧運(yùn)動(dòng)，人體會(huì)排出較多的汗液，身體水分流失。如果不及時(shí)補(bǔ)充水分，會(huì)加重腎臟的負(fù)擔(dān)。這樣的負(fù)擔(dān)一般人或許還可能承受，但是對(duì)于腎臟受損或患有腎炎的人來(lái)說(shuō)，這些負(fù)擔(dān)殺傷力極大。

2、心血管疾病患者

快走是一種有氧運(yùn)動(dòng)，代謝過(guò)程需要耗費(fèi)大量氧氣。心率加快使得心臟的泵血量和血管的輸血量增加，會(huì)對(duì)心臟和血管造成負(fù)擔(dān)。因此患有心血管疾病的人群不宜一次性大量的運(yùn)動(dòng)，要遵循循序漸進(jìn)的原則，逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間。不宜以“求勝”為目標(biāo)，不顧自己的身體狀況，和朋友圈里的健康人群拼步數(shù)。

3、關(guān)節(jié)受傷人群

跑步和快走對(duì)下肢的壓力較大，對(duì)關(guān)節(jié)的靈活性有一定的要求。膝關(guān)節(jié)曾經(jīng)受過(guò)嚴(yán)重傷害者，或患關(guān)節(jié)疾病的人群每天一萬(wàn)步會(huì)加重關(guān)節(jié)疾病。

每日一萬(wàn)步都需要注意些什么?

1、空腹運(yùn)動(dòng)不科學(xué)

快走一萬(wàn)步的運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)量大，空腹進(jìn)行容易出現(xiàn)低血糖情況。因此，在跨開步子前先吃些東西墊肚子。但是要注意，不要吃飽了馬上快走。運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在飯后一個(gè)小時(shí)再進(jìn)行。

2、選擇平坦的路

快走的傷害多來(lái)自摔傷，尤其是老年人，一旦摔傷，骨折、骨質(zhì)疏松等問(wèn)題就會(huì)找上門來(lái)。避免摔傷，要選擇地面平坦，來(lái)往人少的地方。

3、循序漸進(jìn)要記牢

每天一萬(wàn)步其實(shí)只是一個(gè)提倡運(yùn)動(dòng)的廣義的概念，對(duì)于具體的個(gè)人來(lái)說(shuō)，每天要走幾千步、一萬(wàn)步還是兩萬(wàn)步最佳并沒有固定的標(biāo)準(zhǔn)。對(duì)于有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人來(lái)說(shuō)，每天走一萬(wàn)步很簡(jiǎn)單。但是長(zhǎng)久不運(yùn)動(dòng)的人突然一下子快走一萬(wàn)步甚至更多就會(huì)存在危險(xiǎn)性。因此，運(yùn)動(dòng)千萬(wàn)不要跟風(fēng)，不要為了拼步而嘗試超出自己身體承受能力的運(yùn)動(dòng)量。

4、選擇合適的鞋子

快走運(yùn)動(dòng)不能“說(shuō)走就走”，在開始運(yùn)動(dòng)前得先備好運(yùn)動(dòng)裝備。有運(yùn)動(dòng)專家表示，一雙好的鞋子能夠避免30%的運(yùn)動(dòng)傷害。在運(yùn)動(dòng)時(shí)要選擇一雙舒適并對(duì)腳部保護(hù)性能好的鞋子。而對(duì)于患有糖尿病的病人來(lái)說(shuō)，特別要預(yù)防足部受傷，一旦受傷，請(qǐng)立刻停止運(yùn)動(dòng)，就醫(yī)治療。

從上文可以看出，日行一萬(wàn)步的確是對(duì)健康有益的事情，但是，我們?cè)谏钪羞x擇保健方法的時(shí)候，一定要根據(jù)自己的身體健康狀況來(lái)進(jìn)行，保健是需要因人而異的，這個(gè)原則大家一定要遵守。

如果你對(duì)老人多走路好不好？老人經(jīng)常步行的好處有哪些？老人背著手走路好嗎？老人經(jīng)常步行對(duì)肺功能好嗎？老人經(jīng)常步行能預(yù)防便秘嗎？老人經(jīng)常步行可以降血壓?jiǎn)?？等有關(guān)老人健身方面的事兒還有疑問(wèn)，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)老人步行安全常識(shí)欄目。

責(zé)任編輯:朱文鵬

為更好的為公眾說(shuō)明安全知識(shí)的重要性，本站引用了部分來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)的圖片插圖，無(wú)任何商業(yè)性目的。適用于《信息網(wǎng)絡(luò)傳播權(quán)保護(hù)條例》第六條“為介紹、評(píng)論某一作品或者說(shuō)明某一問(wèn)題，在向公眾提供的作品中適當(dāng)引用已經(jīng)發(fā)表的作品”之規(guī)定。如果權(quán)利人認(rèn)為受到影響，請(qǐng)與我方聯(lián)系，我方核實(shí)后立即刪除。

相關(guān)知識(shí)

老年人應(yīng)該如何進(jìn)行鍛煉
老年人健身正確方法
老年人如何正確養(yǎng)生 老年人養(yǎng)生小常識(shí)有哪些
中年男人該如何來(lái)正確養(yǎng)生？
老人應(yīng)該如何健身
老人如何正確鍛煉？
老年人應(yīng)該如何預(yù)防呢
老人如何正確養(yǎng)生
?老年人應(yīng)該如何保健養(yǎng)生
60歲老人如何正確保??？記住這幾個(gè)要點(diǎn)

網(wǎng)址: 老年人該如何正確步行健身 http://m.u1s5d6.cn/newsview224632.html