80%的腿型問題源于肌力失衡！每天10分鐘做這3個黃金動作：彈力帶螃蟹步矯正X型腿，毛巾夾腿訓練改善O型腿，靠墻幻椅式調整整體力線，讓你的腿變直變美～

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#抖出健康知識寶藏#

很多人明明不胖，卻因為X/O型腿顯得腿短又彎...

其實80%的腿型問題都是肌力失衡導致的！

跟著做這3個針對性動作，在一定程度上可以改善哦~

【自測你的腿型】

??X型腿：膝蓋內扣，雙腳并攏時膝蓋碰不到

??O型腿：膝蓋外擴，雙腳并攏時膝蓋間距＞3cm

3個黃金矯正動作（每天10分鐘）

1?? 彈力帶螃蟹步（改善X型腿）

??效果：強化臀中肌，矯正膝蓋內扣

??動作要領：

彈力帶套在大腿中段

微屈膝保持半蹲

橫向移動20步×3組

??注意：膝蓋始終對準第二腳趾

2?? 毛巾夾腿訓練（改善O型腿）

??效果：激.活大腿內側肌群

??動作要領：

坐姿膝蓋夾住疊好的毛巾

用力擠壓保持30秒

做5組（組間休息15秒）

??注意：腰部貼緊椅背

3?? 靠墻幻椅式（綜合矯正）

??效果：調整整體下肢力線

??動作要領：

后背貼墻緩慢下蹲至90度

膝蓋間夾瑜伽磚

保持1分鐘×3組

??注意：小腿垂直地面

日常加強版小技巧：

?X型腿：避免翹二郎腿

?O型腿：走路刻意內收膝蓋

?所有類型：睡前泡沫軸放松大腿外側

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網(wǎng)址: 「腿型矯正」｜3個動作改善X/O型腿 http://m.u1s5d6.cn/newsview1565740.html