聊起運(yùn)動(dòng)，大多數(shù)人說(shuō)的都是健身房打卡，極限挑戰(zhàn)，以及各種高大上的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

卻忽略了最常見(jiàn)、最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)——走路。

走路不需要器械，不需要高難度動(dòng)作，好處卻數(shù)不勝數(shù)。

有一句老話這樣說(shuō)：“走為百練之首”。

那些長(zhǎng)期步行的人，最后都怎么樣了。

你有多久沒(méi)有步行了？

現(xiàn)代交通工具的便捷和多樣，讓生活于其間的人提升了效率，解放了雙腳，但也帶來(lái)不少健康問(wèn)題。

打開(kāi)微信運(yùn)動(dòng)的步數(shù)，每天的累計(jì)步數(shù)少則幾十步，多則幾百步。

尤其是身邊的小輩，吃飯就叫外賣，累了就上床休息，如非必要就不出門。

步行，作為正常人都有的基本技能，卻常常被忽略。

人類的惰性總在潛移默化地影響我們：

能走就不跑，能坐著就不站著，能躺著就不坐著。

但是當(dāng)我們徹底解放了雙腳，就真的好嗎？

美國(guó)《科學(xué)》雜志曾經(jīng)刊登數(shù)據(jù)，沒(méi)有長(zhǎng)期走路運(yùn)動(dòng)的人：

心臟病的概率增加7倍；

高血壓的概率高達(dá)17倍；

肥胖癥的幾率更是高達(dá)200倍；

……

事實(shí)上，有規(guī)律的步行鍛煉，是保持健康最便捷、有效的方式。

步行，好處多多

《每日郵報(bào)》曾報(bào)道，每天走路20分鐘，可以延長(zhǎng)生命，降低早逝的風(fēng)險(xiǎn)。

每天快走30分鐘的人，不僅可以保護(hù)心臟健康，還能提高情緒的愉悅度，保持一天的好心情。

看到過(guò)這樣一個(gè)真實(shí)案例。

有位會(huì)計(jì)師阿姨，由于長(zhǎng)時(shí)間伏案工作，缺乏鍛煉。

剛剛40多歲的時(shí)候，她就患上高血壓，定期就要吃藥打針，忍受疾病帶來(lái)的折磨。

后來(lái)遇到一位醫(yī)生，建議她每天步行30分鐘。

剛開(kāi)始效果并不明顯，但她一堅(jiān)持就是半年，半年之后，再到醫(yī)生這里來(lái)復(fù)診，精神狀態(tài)已大有起色。

經(jīng)測(cè)量發(fā)現(xiàn)，血壓已經(jīng)明顯下降。

不僅如此，步行帶來(lái)的好處多多。

這是花錢最少、也最有效的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，千萬(wàn)不要小看它的功效。

步行，對(duì)于預(yù)防高血壓、糖尿病、高血脂有非常明顯的療效。

美國(guó)《護(hù)理健康研究》有一份數(shù)據(jù)表明：每天快走一小時(shí)，對(duì)II型糖尿病有50%的預(yù)防效果。

即使你已經(jīng)患有三高，堅(jiān)持步行和運(yùn)動(dòng)，也會(huì)有所緩解。

醫(yī)學(xué)里講，心肌梗塞主要是氣血不通暢，血凝塊堵塞血管而造成的，步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。

很多人在辦公室工作，長(zhǎng)期久坐，造成脈搏僵硬，造成全身都很緊張。

走路是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，走起來(lái)可以讓全身血液循環(huán)流動(dòng)，保持每天步行半小時(shí)，全身的脈搏都能得到疏通。

美國(guó)加州大學(xué)洛杉磯分校的一項(xiàng)新研究稱：60歲以上的中老年人每天步行4000步，可以改善注意力、提高記憶力。

而且，戶外步行讓大腦呼吸新鮮的空氣，能夠保持思維敏捷、靈活。

每天的步行運(yùn)動(dòng)能夠讓大腦釋放一種內(nèi)啡肽的物質(zhì)，這種物質(zhì)能夠讓人保持心情愉悅。

怎樣步行最健康

有人說(shuō)，步行的好處這么多，是不是時(shí)間越長(zhǎng)越好。

當(dāng)然不是，任何事情一旦過(guò)度就會(huì)起相反作用。

所有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，要適度為宜，更重要的一點(diǎn)是掌握正確姿勢(shì)。

據(jù)一項(xiàng)研究數(shù)據(jù)表明：

一周步行三個(gè)小時(shí)以上，就可以降低35%~40%的罹患心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

一周三天，每次步行45分鐘以上，可以預(yù)防老年癡呆。

一周步行７小時(shí)以上，可以降低20%的乳腺疾病罹患率，對(duì)II型糖尿病有50%的療效。

步行的效果雖然很好，但步行的時(shí)間也不是越長(zhǎng)越好，一般來(lái)說(shuō)，每天30分鐘-1小時(shí)為宜。

除了時(shí)長(zhǎng)，很多人就是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的姿勢(shì)不正確，導(dǎo)致了適得其反的效果。

權(quán)威醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》研究結(jié)果，走減壽步的人，比走長(zhǎng)壽步的人平均壽命少3~5年。

步行雖然是一種很簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，但很多人走路的姿勢(shì)卻有不少陋習(xí)。

1.抬頭挺胸，肩膀下沉，目光平視前方，保持脊椎的自然曲度；

2.雙腳分開(kāi)與肩同寬，膝蓋伸直，腳尖向前，雙腳平行，不要外八也不要內(nèi)扣；

3.邁步時(shí)，腳邁向正前方，腳跟先著地，腳跟著地能給膝關(guān)節(jié)很強(qiáng)的保護(hù)作用；

4.自然擺臂，前腳用力擺腿，后腳用力蹬腿。

值得注意的是，

走路的時(shí)候，讓胳膊也擺動(dòng)起來(lái)，最好是與肩膀齊平；

調(diào)動(dòng)全身的力量，邁步的距離適中，并且保持勻速的呼吸；

如此步行，每天堅(jiān)持15-20分鐘，比走兩個(gè)小時(shí)都有效果。

國(guó)際衛(wèi)生組織將“步行”定義為“世界上最好的運(yùn)動(dòng)”。

但是我們不能把所有的希望，都寄托于步行，想要過(guò)高質(zhì)量的人生，最終還是要靠健康的生活方式，自律的生活習(xí)慣。

俗話說(shuō)：最好的醫(yī)生是自己，最好的良藥是運(yùn)動(dòng)。

只有自己在平常的生活中，多注意，多預(yù)防，才能提前阻隔很多生病的源頭。

不是所有的疾病都能被治愈，但是所有疾病都能被預(yù)防。

擁有健康，是體驗(yàn)世間幸福的基石；

保持健康，是所有成年人的一種責(zé)任。

來(lái)源：詩(shī)詞天地

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