喜歡走路鍛煉的人,趕緊看看最新研究結(jié)果!
聊起運(yùn)動(dòng),大多數(shù)人說(shuō)的都是健身房打卡,極限挑戰(zhàn),以及各種高大上的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
卻忽略了最常見(jiàn)、最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)——走路。
走路不需要器械,不需要高難度動(dòng)作,好處卻數(shù)不勝數(shù)。
有一句老話這樣說(shuō):“走為百練之首”。
那些長(zhǎng)期步行的人,最后都怎么樣了。
你有多久沒(méi)有步行了?
現(xiàn)代交通工具的便捷和多樣,讓生活于其間的人提升了效率,解放了雙腳,但也帶來(lái)不少健康問(wèn)題。
打開(kāi)微信運(yùn)動(dòng)的步數(shù),每天的累計(jì)步數(shù)少則幾十步,多則幾百步。
尤其是身邊的小輩,吃飯就叫外賣,累了就上床休息,如非必要就不出門。
步行,作為正常人都有的基本技能,卻常常被忽略。
人類的惰性總在潛移默化地影響我們:
能走就不跑,能坐著就不站著,能躺著就不坐著。
但是當(dāng)我們徹底解放了雙腳,就真的好嗎?
美國(guó)《科學(xué)》雜志曾經(jīng)刊登數(shù)據(jù),沒(méi)有長(zhǎng)期走路運(yùn)動(dòng)的人:
心臟病的概率增加7倍;
高血壓的概率高達(dá)17倍;
肥胖癥的幾率更是高達(dá)200倍;
……
事實(shí)上,有規(guī)律的步行鍛煉,是保持健康最便捷、有效的方式。
步行,好處多多
《每日郵報(bào)》曾報(bào)道,每天走路20分鐘,可以延長(zhǎng)生命,降低早逝的風(fēng)險(xiǎn)。
每天快走30分鐘的人,不僅可以保護(hù)心臟健康,還能提高情緒的愉悅度,保持一天的好心情。
看到過(guò)這樣一個(gè)真實(shí)案例。
有位會(huì)計(jì)師阿姨,由于長(zhǎng)時(shí)間伏案工作,缺乏鍛煉。
剛剛40多歲的時(shí)候,她就患上高血壓,定期就要吃藥打針,忍受疾病帶來(lái)的折磨。
后來(lái)遇到一位醫(yī)生,建議她每天步行30分鐘。
剛開(kāi)始效果并不明顯,但她一堅(jiān)持就是半年,半年之后,再到醫(yī)生這里來(lái)復(fù)診,精神狀態(tài)已大有起色。
經(jīng)測(cè)量發(fā)現(xiàn),血壓已經(jīng)明顯下降。
不僅如此,步行帶來(lái)的好處多多。
這是花錢最少、也最有效的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,千萬(wàn)不要小看它的功效。
步行能預(yù)防三高步行,對(duì)于預(yù)防高血壓、糖尿病、高血脂有非常明顯的療效。
美國(guó)《護(hù)理健康研究》有一份數(shù)據(jù)表明:每天快走一小時(shí),對(duì)II型糖尿病有50%的預(yù)防效果。
即使你已經(jīng)患有三高,堅(jiān)持步行和運(yùn)動(dòng),也會(huì)有所緩解。
醫(yī)學(xué)里講,心肌梗塞主要是氣血不通暢,血凝塊堵塞血管而造成的,步行能減少血凝塊的形成,減少心肌梗塞的可能性。
步行可以疏通經(jīng)絡(luò)很多人在辦公室工作,長(zhǎng)期久坐,造成脈搏僵硬,造成全身都很緊張。
走路是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng),走起來(lái)可以讓全身血液循環(huán)流動(dòng),保持每天步行半小時(shí),全身的脈搏都能得到疏通。
步行增強(qiáng)記憶力美國(guó)加州大學(xué)洛杉磯分校的一項(xiàng)新研究稱:60歲以上的中老年人每天步行4000步,可以改善注意力、提高記憶力。
而且,戶外步行讓大腦呼吸新鮮的空氣,能夠保持思維敏捷、靈活。
步行,能夠保持情緒愉快每天的步行運(yùn)動(dòng)能夠讓大腦釋放一種內(nèi)啡肽的物質(zhì),這種物質(zhì)能夠讓人保持心情愉悅。
怎樣步行最健康
有人說(shuō),步行的好處這么多,是不是時(shí)間越長(zhǎng)越好。
當(dāng)然不是,任何事情一旦過(guò)度就會(huì)起相反作用。
所有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,要適度為宜,更重要的一點(diǎn)是掌握正確姿勢(shì)。
據(jù)一項(xiàng)研究數(shù)據(jù)表明:
一周步行三個(gè)小時(shí)以上,就可以降低35%~40%的罹患心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。
一周三天,每次步行45分鐘以上,可以預(yù)防老年癡呆。
一周步行7小時(shí)以上,可以降低20%的乳腺疾病罹患率,對(duì)II型糖尿病有50%的療效。
步行的效果雖然很好,但步行的時(shí)間也不是越長(zhǎng)越好,一般來(lái)說(shuō),每天30分鐘-1小時(shí)為宜。
除了時(shí)長(zhǎng),很多人就是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的姿勢(shì)不正確,導(dǎo)致了適得其反的效果。
權(quán)威醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》研究結(jié)果,走減壽步的人,比走長(zhǎng)壽步的人平均壽命少3~5年。
步行雖然是一種很簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng),但很多人走路的姿勢(shì)卻有不少陋習(xí)。
正確的走路姿勢(shì),你需要知道:1.抬頭挺胸,肩膀下沉,目光平視前方,保持脊椎的自然曲度;
2.雙腳分開(kāi)與肩同寬,膝蓋伸直,腳尖向前,雙腳平行,不要外八也不要內(nèi)扣;
3.邁步時(shí),腳邁向正前方,腳跟先著地,腳跟著地能給膝關(guān)節(jié)很強(qiáng)的保護(hù)作用;
4.自然擺臂,前腳用力擺腿,后腳用力蹬腿。
值得注意的是,
走路的時(shí)候,讓胳膊也擺動(dòng)起來(lái),最好是與肩膀齊平;
調(diào)動(dòng)全身的力量,邁步的距離適中,并且保持勻速的呼吸;
如此步行,每天堅(jiān)持15-20分鐘,比走兩個(gè)小時(shí)都有效果。
國(guó)際衛(wèi)生組織將“步行”定義為“世界上最好的運(yùn)動(dòng)”。
但是我們不能把所有的希望,都寄托于步行,想要過(guò)高質(zhì)量的人生,最終還是要靠健康的生活方式,自律的生活習(xí)慣。
俗話說(shuō):最好的醫(yī)生是自己,最好的良藥是運(yùn)動(dòng)。
只有自己在平常的生活中,多注意,多預(yù)防,才能提前阻隔很多生病的源頭。
不是所有的疾病都能被治愈,但是所有疾病都能被預(yù)防。
擁有健康,是體驗(yàn)世間幸福的基石;
保持健康,是所有成年人的一種責(zé)任。
來(lái)源:詩(shī)詞天地
相關(guān)知識(shí)
?早晨幾點(diǎn)鍛煉最好?趕緊看看吧
身體最愛(ài)9種“微運(yùn)動(dòng)”,沒(méi)時(shí)間鍛煉的人趕緊看看
最新研究發(fā)現(xiàn)成年人減肥最好運(yùn)動(dòng)是慢走
最養(yǎng)生的走路法,有意想不到的效果
老年人步行好處多,每天走多少步最合適?糾正6個(gè)誤區(qū),科學(xué)鍛煉
蔡文墨:喜歡研究,善于治療疑難雜癥的中醫(yī)
最新研究發(fā)現(xiàn):慢跑鍛煉在很多方面有更多的好處
如何開(kāi)始鍛煉: 新手初學(xué)者鍛煉指南
12種走路姿勢(shì)看身體健康
科學(xué)健身的三大準(zhǔn)則,趕緊看看,別再盲目健身啦
網(wǎng)址: 喜歡走路鍛煉的人,趕緊看看最新研究結(jié)果! http://m.u1s5d6.cn/newsview417611.html
推薦資訊
- 1發(fā)朋友圈對(duì)老公徹底失望的心情 12775
- 2BMI體重指數(shù)計(jì)算公式是什么 11235
- 3補(bǔ)腎吃什么 補(bǔ)腎最佳食物推薦 11199
- 4性生活姿勢(shì)有哪些 盤點(diǎn)夫妻性 10425
- 5BMI正常值范圍一般是多少? 10137
- 6在線基礎(chǔ)代謝率(BMR)計(jì)算 9652
- 7一邊做飯一邊躁狂怎么辦 9138
- 8從出汗看健康 出汗透露你的健 9063
- 9早上怎么喝水最健康? 8613
- 10五大原因危害女性健康 如何保 7826