首頁(yè) 資訊 喜歡走路鍛煉的人,趕緊看看最新研究結(jié)果!

喜歡走路鍛煉的人,趕緊看看最新研究結(jié)果!

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月10日 14:06

聊起運(yùn)動(dòng),大多數(shù)人說(shuō)的都是健身房打卡,極限挑戰(zhàn),以及各種高大上的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

卻忽略了最常見(jiàn)、最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)——走路。

走路不需要器械,不需要高難度動(dòng)作,好處卻數(shù)不勝數(shù)。

有一句老話這樣說(shuō):“走為百練之首”。

那些長(zhǎng)期步行的人,最后都怎么樣了。

你有多久沒(méi)有步行了?

現(xiàn)代交通工具的便捷和多樣,讓生活于其間的人提升了效率,解放了雙腳,但也帶來(lái)不少健康問(wèn)題。

打開(kāi)微信運(yùn)動(dòng)的步數(shù),每天的累計(jì)步數(shù)少則幾十步,多則幾百步。

尤其是身邊的小輩,吃飯就叫外賣,累了就上床休息,如非必要就不出門。

步行,作為正常人都有的基本技能,卻常常被忽略。

人類的惰性總在潛移默化地影響我們:

能走就不跑,能坐著就不站著,能躺著就不坐著。

但是當(dāng)我們徹底解放了雙腳,就真的好嗎?

美國(guó)《科學(xué)》雜志曾經(jīng)刊登數(shù)據(jù),沒(méi)有長(zhǎng)期走路運(yùn)動(dòng)的人:

心臟病的概率增加7倍;

高血壓的概率高達(dá)17倍;

肥胖癥的幾率更是高達(dá)200倍;

……

事實(shí)上,有規(guī)律的步行鍛煉,是保持健康最便捷、有效的方式。

步行,好處多多

《每日郵報(bào)》曾報(bào)道,每天走路20分鐘,可以延長(zhǎng)生命,降低早逝的風(fēng)險(xiǎn)。

每天快走30分鐘的人,不僅可以保護(hù)心臟健康,還能提高情緒的愉悅度,保持一天的好心情。

看到過(guò)這樣一個(gè)真實(shí)案例。

有位會(huì)計(jì)師阿姨,由于長(zhǎng)時(shí)間伏案工作,缺乏鍛煉。

剛剛40多歲的時(shí)候,她就患上高血壓,定期就要吃藥打針,忍受疾病帶來(lái)的折磨。

后來(lái)遇到一位醫(yī)生,建議她每天步行30分鐘。

剛開(kāi)始效果并不明顯,但她一堅(jiān)持就是半年,半年之后,再到醫(yī)生這里來(lái)復(fù)診,精神狀態(tài)已大有起色。

經(jīng)測(cè)量發(fā)現(xiàn),血壓已經(jīng)明顯下降。

不僅如此,步行帶來(lái)的好處多多。

這是花錢最少、也最有效的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,千萬(wàn)不要小看它的功效。

步行能預(yù)防三高

步行,對(duì)于預(yù)防高血壓、糖尿病、高血脂有非常明顯的療效。

美國(guó)《護(hù)理健康研究》有一份數(shù)據(jù)表明:每天快走一小時(shí),對(duì)II型糖尿病有50%的預(yù)防效果。

即使你已經(jīng)患有三高,堅(jiān)持步行和運(yùn)動(dòng),也會(huì)有所緩解。

步行減少心肌梗塞

醫(yī)學(xué)里講,心肌梗塞主要是氣血不通暢,血凝塊堵塞血管而造成的,步行能減少血凝塊的形成,減少心肌梗塞的可能性。

步行可以疏通經(jīng)絡(luò)

很多人在辦公室工作,長(zhǎng)期久坐,造成脈搏僵硬,造成全身都很緊張。

走路是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng),走起來(lái)可以讓全身血液循環(huán)流動(dòng),保持每天步行半小時(shí),全身的脈搏都能得到疏通。

步行增強(qiáng)記憶力

美國(guó)加州大學(xué)洛杉磯分校的一項(xiàng)新研究稱:60歲以上的中老年人每天步行4000步,可以改善注意力、提高記憶力。

而且,戶外步行讓大腦呼吸新鮮的空氣,能夠保持思維敏捷、靈活。

步行,能夠保持情緒愉快

每天的步行運(yùn)動(dòng)能夠讓大腦釋放一種內(nèi)啡肽的物質(zhì),這種物質(zhì)能夠讓人保持心情愉悅。

怎樣步行最健康

有人說(shuō),步行的好處這么多,是不是時(shí)間越長(zhǎng)越好。

當(dāng)然不是,任何事情一旦過(guò)度就會(huì)起相反作用。

所有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,要適度為宜,更重要的一點(diǎn)是掌握正確姿勢(shì)。

據(jù)一項(xiàng)研究數(shù)據(jù)表明:

一周步行三個(gè)小時(shí)以上,就可以降低35%~40%的罹患心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

一周三天,每次步行45分鐘以上,可以預(yù)防老年癡呆。

一周步行7小時(shí)以上,可以降低20%的乳腺疾病罹患率,對(duì)II型糖尿病有50%的療效。

步行的效果雖然很好,但步行的時(shí)間也不是越長(zhǎng)越好,一般來(lái)說(shuō),每天30分鐘-1小時(shí)為宜。

除了時(shí)長(zhǎng),很多人就是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的姿勢(shì)不正確,導(dǎo)致了適得其反的效果。

權(quán)威醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》研究結(jié)果,走減壽步的人,比走長(zhǎng)壽步的人平均壽命少3~5年。

步行雖然是一種很簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng),但很多人走路的姿勢(shì)卻有不少陋習(xí)。

正確的走路姿勢(shì),你需要知道:

1.抬頭挺胸,肩膀下沉,目光平視前方,保持脊椎的自然曲度;

2.雙腳分開(kāi)與肩同寬,膝蓋伸直,腳尖向前,雙腳平行,不要外八也不要內(nèi)扣;

3.邁步時(shí),腳邁向正前方,腳跟先著地,腳跟著地能給膝關(guān)節(jié)很強(qiáng)的保護(hù)作用;

4.自然擺臂,前腳用力擺腿,后腳用力蹬腿。

值得注意的是,

走路的時(shí)候,讓胳膊也擺動(dòng)起來(lái),最好是與肩膀齊平;

調(diào)動(dòng)全身的力量,邁步的距離適中,并且保持勻速的呼吸;

如此步行,每天堅(jiān)持15-20分鐘,比走兩個(gè)小時(shí)都有效果。

國(guó)際衛(wèi)生組織將“步行”定義為“世界上最好的運(yùn)動(dòng)”。

但是我們不能把所有的希望,都寄托于步行,想要過(guò)高質(zhì)量的人生,最終還是要靠健康的生活方式,自律的生活習(xí)慣。

俗話說(shuō):最好的醫(yī)生是自己,最好的良藥是運(yùn)動(dòng)。

只有自己在平常的生活中,多注意,多預(yù)防,才能提前阻隔很多生病的源頭。

不是所有的疾病都能被治愈,但是所有疾病都能被預(yù)防。

擁有健康,是體驗(yàn)世間幸福的基石;

保持健康,是所有成年人的一種責(zé)任。

來(lái)源:詩(shī)詞天地

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