健身已經(jīng)成為目前生活中的一部分，但是不是盲目追求強度、速度，有條件的最好是在醫(yī)生或?qū)I(yè)人士的指導(dǎo)下，規(guī)劃自己的鍛煉方式和強度。鍛煉時，還必須把握三大準則，趕緊來看看吧！

第一，做好準備工作。

備好裝備。

穿著舒適的運動服，合腳的運動鞋，戴好護腕、護膝，它可以保護我們的關(guān)節(jié)部位，幫助關(guān)節(jié)多承受一些沖擊力。舉鐵愛好者還可以選擇佩戴手套、束腰帶，手套可以防止力量訓(xùn)練時磨損手部，穿戴運動束腰可幫助收緊核心部分并保護支撐腰椎。

做好熱身。

熱身運動一般以10分鐘為宜，冬季可稍長些，約15分鐘。熱身時間不宜太短或太長，太短熱身不充分，容易出現(xiàn)運動損傷，太長體力過早消耗，影響正式鍛煉。

運動補給。

隨時補充水分，體內(nèi)充足的水分有助于獲得更好的訓(xùn)練效果，如要進行力量訓(xùn)練，可以搭配增強型運動補充劑，以有效提升肌肉力量。

第二，選好鍛煉時機。

早晨鍛煉不宜過早，建議選擇日出之后進行適量的鍛煉。為了避免影響胃腸的消化、吸收，早飯后1小時內(nèi)、午飯前1小時內(nèi)不應(yīng)安排運動。下午適合進行負荷較大的健身鍛煉，可幫助消除疲勞，提高體力儲備。晚上氣溫適宜，空氣污染程度又低時可進行輕微的健身鍛煉，可提高睡眠質(zhì)量。

同時也要考慮特殊情況。由于個人生活習(xí)慣上的差異，選擇健身鍛煉的最佳時機時，還需考慮個人因素。另外，隨著季節(jié)、環(huán)境等條件的改變，健身鍛煉的時機也需做適當?shù)恼{(diào)整。

第三，選擇合適的運動類型。

個人鍛煉的基礎(chǔ)不同，選擇運動項目和運動量就應(yīng)有所區(qū)別。運動項目可根據(jù)個人興趣愛好選擇，可多參加不同的運動項目，保證身體的各個關(guān)節(jié)都能得到鍛煉，保證心、肺、肌肉、腦功能都能得到一定訓(xùn)練。運動強度則根據(jù)性別、年齡段、體質(zhì)、基礎(chǔ)條件等來制定。不能千篇一律，要因人而異，做到循序漸進，量力而行。

5~17歲兒童青少年應(yīng)以培養(yǎng)運動習(xí)慣、掌握運動技能為主要目的，每天累計至少60分鐘中到高等強度運動，以有氧運動為主。如慢跑、游泳、跳繩、籃球、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球等。

成年人應(yīng)每周至少完成150分鐘中等強度有氧運動, 或每周累計至少75分鐘高強度有氧運動, 或中等和高強度兩種活動相當量的組合，每次持續(xù)30分鐘?？蛇x擇游泳、慢跑、快走、健身操、舞蹈、動感單車、橢圓機等運動方式。

65歲及以上老年人應(yīng)根據(jù)自身健康狀況及運動能力，從低強度開始逐漸過渡到中等強度運動。活動能力較差的老年人每周至少應(yīng)有3天進行增強平衡能力和預(yù)防跌倒的活動。如睜眼“金雞獨立”、閉眼重心移動、打太極等。

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