身體最?lèi)?ài)9種“微運(yùn)動(dòng)”,沒(méi)時(shí)間鍛煉的人趕緊看看
“忙了一天,根本沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)……”這或許是你日常的內(nèi)心獨(dú)白。
大量科學(xué)研究證實(shí),缺乏鍛煉、久坐不動(dòng)與多種慢性疾病(如高血壓、心腦血管疾病、糖尿病等)的發(fā)生密切相關(guān)。
其實(shí),不必特地抽出整塊時(shí)間,生活中的點(diǎn)滴運(yùn)動(dòng)也能將身體機(jī)能調(diào)動(dòng)起來(lái),這就是“微運(yùn)動(dòng)”。本文教你踩準(zhǔn)時(shí)間點(diǎn)、見(jiàn)縫插針地練出好身體。
7:00
整理床鋪、給花草澆水。
8:00
上班用步行、騎自行車(chē)替代乘公交或開(kāi)車(chē)。
共享單車(chē)的普及解決了“最后一公里”的問(wèn)題,但也讓人們少了邁開(kāi)雙腿的機(jī)會(huì)。時(shí)間允許的話,建議步行上班;距離稍遠(yuǎn),可用騎自行車(chē)取代公共交通,既鍛煉了身體,又能綠色出行。
9:00
走樓梯代替電梯。在低樓層工作的人可選擇用爬樓梯而不是乘坐電梯來(lái)增加微運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
10:30
去稍遠(yuǎn)的飲水機(jī)倒水或使用打印機(jī);每隔45分鐘~1小時(shí)起身活動(dòng),去洗手間或伸展身體;或站起來(lái)進(jìn)行一些閱讀工作。
12:30
午飯后在辦公區(qū)附近散散步、遛遛彎再回辦公室。
14:00
午休后起身活動(dòng)一下,或整理辦公桌再開(kāi)始工作。
17:00
下班路上,提早一站下車(chē),步行回家。
18:00
超市購(gòu)物代替網(wǎng)購(gòu)。把車(chē)停到稍遠(yuǎn)的停車(chē)場(chǎng),多走路。
20:00
陪孩子到樓下或戶外玩耍;做做家務(wù)、打掃屋子等。
提醒:
雖然微運(yùn)動(dòng)可以增加人們的活動(dòng)量,但有時(shí)間和條件的話,最好進(jìn)行真正的鍛煉,即30分鐘以上、有一定強(qiáng)度和目的性的活動(dòng)。
要根據(jù)個(gè)人的身體情況具體選擇合適的方式,如膝關(guān)節(jié)有損傷者不建議爬樓梯,應(yīng)搭乘電梯;靜脈曲張者不適合長(zhǎng)期站立鍛煉。(據(jù)“生命時(shí)報(bào)”微信公眾號(hào),受訪專家:北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)系教授 陸一帆)
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