“忙了一天，根本沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)……”這或許是你日常的內(nèi)心獨(dú)白。

　　大量科學(xué)研究證實(shí)，缺乏鍛煉、久坐不動(dòng)與多種慢性疾病（如高血壓、心腦血管疾病、糖尿病等）的發(fā)生密切相關(guān)。

　　其實(shí)，不必特地抽出整塊時(shí)間，生活中的點(diǎn)滴運(yùn)動(dòng)也能將身體機(jī)能調(diào)動(dòng)起來(lái)，這就是“微運(yùn)動(dòng)”。本文教你踩準(zhǔn)時(shí)間點(diǎn)、見(jiàn)縫插針地練出好身體。

　　7:00

　　整理床鋪、給花草澆水。

　　8:00

　　上班用步行、騎自行車(chē)替代乘公交或開(kāi)車(chē)。

　　共享單車(chē)的普及解決了“最后一公里”的問(wèn)題，但也讓人們少了邁開(kāi)雙腿的機(jī)會(huì)。時(shí)間允許的話，建議步行上班；距離稍遠(yuǎn)，可用騎自行車(chē)取代公共交通，既鍛煉了身體，又能綠色出行。

　　9:00

　　走樓梯代替電梯。在低樓層工作的人可選擇用爬樓梯而不是乘坐電梯來(lái)增加微運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

　　10:30

　　去稍遠(yuǎn)的飲水機(jī)倒水或使用打印機(jī)；每隔45分鐘~1小時(shí)起身活動(dòng)，去洗手間或伸展身體；或站起來(lái)進(jìn)行一些閱讀工作。

　　12:30

　　午飯后在辦公區(qū)附近散散步、遛遛彎再回辦公室。

　　14:00

　　午休后起身活動(dòng)一下，或整理辦公桌再開(kāi)始工作。

　　17:00

　　下班路上，提早一站下車(chē)，步行回家。

　　18:00

　　超市購(gòu)物代替網(wǎng)購(gòu)。把車(chē)停到稍遠(yuǎn)的停車(chē)場(chǎng)，多走路。

　　20:00

　　陪孩子到樓下或戶外玩耍；做做家務(wù)、打掃屋子等。

　　提醒：

　　雖然微運(yùn)動(dòng)可以增加人們的活動(dòng)量，但有時(shí)間和條件的話，最好進(jìn)行真正的鍛煉，即30分鐘以上、有一定強(qiáng)度和目的性的活動(dòng)。

（據(jù)“生命時(shí)報(bào)”微信公眾號(hào)，受訪專家：北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)系教授　陸一帆）

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