首頁資訊最新研究發(fā)現(xiàn)：慢跑鍛煉在很多方面有更多的好處

最新研究發(fā)現(xiàn)：慢跑鍛煉在很多方面有更多的好處

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月24日 06:50

原創(chuàng) 勁弩u回復(fù) 全球醫(yī)生組織

喜愛跑步的人對時間很著迷。無論業(yè)余愛好者或?qū)I(yè)人士，他們的狂熱目標(biāo)是跑得更快、強化訓(xùn)練，參加"半馬",“全馬”或10公里跑步，哪怕縮短幾秒鐘。但是，近年來也開始流行另一種跑步鍛煉趨勢：慢跑，無論個人能力如何或跑得多快，慢跑的健康獲益可能更多、更好。關(guān)注詳情。

閱讀文摘

近年來，慢跑成為一種時尚、流行的跑步鍛煉趨勢，其核心理念是鼓勵任何人參與鍛煉，并不必計較時間或攀比速度快慢。

總體看，跑步鍛煉方式，簡單易行，對健康有諸多好處，同時還能增加休閑樂趣。最新研究顯示，慢跑其實在某些方面，比快跑或長距離高強度跑步更有獲益。

即使是專業(yè)運動員，他們的訓(xùn)練科目中，大約80%時間是在較低強度的鍛煉區(qū)域進行，這樣也能在跑步時保持對話切磋。

這種訓(xùn)練方法有助于建立強大的運動基礎(chǔ)，同時降低因疾病和受傷而錯過訓(xùn)練或重大比賽的風(fēng)險。

在慢跑鍛煉運動中，盡管心臟負擔(dān)相對較小，但每次心跳向肌肉輸送的含氧血液量接近最大量，完全能夠促使身體更有效地利用能量。

此外，慢跑還能促使身體使用脂肪作為能量來源，是一種更有效的能量利用方式。

研究還表明，對比經(jīng)常高強度訓(xùn)練的專業(yè)運動員，慢跑的人有氧基礎(chǔ)增益更高。

由此可見，對于大多數(shù)人而言，保持低強度慢跑可能是最佳選擇。慢跑的合適配速應(yīng)當(dāng)是個人感覺輕松，心率保持在最高心率大約70%。

總之，慢跑不僅能提高運動效率和身體健康，還能帶來跑步的樂趣。如果你對慢跑感興趣，不妨從快走開始，逐漸進入慢跑鍛煉。動起來吧！