導(dǎo)語：你是大眾健身人群嗎？或者你在為大眾健身人群提供訓(xùn)練指導(dǎo)嗎？那你知道我所說的大眾健身人群具體是誰嗎？你知道大眾健身人群需要什么樣的運(yùn)動形式嗎？大眾健身人群，其實就是我、是你、也是大多數(shù)的他。如果你沒有從小在運(yùn)動隊接受訓(xùn)練、或者接受過一段時間但退役了很久、又或者從小就喜歡運(yùn)動但沒有接受過專業(yè)的指導(dǎo)，然后現(xiàn)在這個階段開始去到健身房鍛煉了，你的首要目標(biāo)肯定是希望自己變得更加健康快樂。在這個基礎(chǔ)上，可能每個人有每個人不同的目標(biāo)，比如有的人想要改善身體形態(tài)、增加肌肉、跑步更快等等。但我們作為一名“普通人”，應(yīng)該沒有人想要在犧牲健康的情況下，換取更好的運(yùn)動表現(xiàn)。所以你需要了解到，以下4種運(yùn)動形式是我認(rèn)為對于大眾健身人群來說是必要的。

01關(guān)于心肺練習(xí)

1、心肺練習(xí)

我知道我以前說過，我不推薦有氧這種話，但事實上我的自己的觀念也會隨著時間和知識的積累而發(fā)生變化。我猜這也是為什么你們愿意關(guān)注我的原因，我在成長。

心肺訓(xùn)練能帶來的心血管方面的好處，這的確是大眾健身人群所需要的，特別是你有高血壓等狀況，有氧訓(xùn)練可以幫助你降低血壓。另外，進(jìn)行低強(qiáng)度長時間的有氧訓(xùn)練，會幫助你消耗更多的熱量，這對于那些每天對身材和飲食有一些要求的人群來說，的確是個非常好用的工具。

但你需要心肺練習(xí)，不代表你需要一周進(jìn)行7天。對于大眾健身人群來說，一周2-3次，每次20-30分鐘的心肺練習(xí)，也許就足以幫助你獲得很多健康好處。當(dāng)你不滿足于這些健康好處之后，想要進(jìn)一步提高這方面的能力，你當(dāng)然可以相應(yīng)增加訓(xùn)練頻率和時間。

2、心肺練習(xí)動作推薦

（1）波比跳

（2）登山者

（3）深蹲跳

02關(guān)于肌肉練習(xí)

1、肌肉練習(xí)

在健身人士中，你會發(fā)現(xiàn)大多數(shù)進(jìn)行健身訓(xùn)練指導(dǎo)的大眾健身人群，其實都需要增長一定的肌肉。無論你是為了改善體型、減少脂肪，還是想要更好的進(jìn)行那些所謂的體能訓(xùn)練，比如CrossFit。

，會在你減下體重或脂肪之后更容易長期維持住，也會讓你能更好的應(yīng)對不同的

但也千萬不要認(rèn)為當(dāng)我說需要肌肉練習(xí)的時候，就把自己需要的肌肉和健美運(yùn)動員劃等號。這兩個程度其實是天差地別的，在具體的訓(xùn)練內(nèi)容和方式上也可能不太一樣。

對于大眾健身人群來說，主要關(guān)注在自由重量和多關(guān)節(jié)的動作上，經(jīng)過一段時間的積累，你都可以獲得相對可觀的肌肉量。一周3次，每次不超過1個小時，就可以給你帶來非常好的肌肉增長效果。

03力量練習(xí)

1、力量練習(xí)

不要把肌肉訓(xùn)練和這里的力量練習(xí)劃等號，在這里的“力量”是特別指那些為了提高相對力量而進(jìn)行的訓(xùn)練。在訓(xùn)練形式上，會使用更沉的重量，進(jìn)行每組更低的次數(shù)范圍，通過對神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)行訓(xùn)練來幫助提高身體能產(chǎn)生的力量水平。

每個人都需要變得更加強(qiáng)壯，這是一個和自我比較并且需要持續(xù)下去的過程。因為研究顯示很清楚了，如果你有更好的力量，那么你就可以活得更長并且更加健康。

2、動作推薦

（1）仰臥懸垂臂屈伸

(2)懸垂抬腿

(3)懸垂抬腿

04運(yùn)動樂趣

1、所有以上這些運(yùn)動形式的前提，都是需要你能喜歡你的運(yùn)動過程

你可以在運(yùn)動過程中找到自己的樂趣。如果你是為了做而做，為了達(dá)到某種目的而做，那很可能你會發(fā)現(xiàn)過程中總會是阻礙、坎坷，你會找到不斷的借口來讓自己不去進(jìn)行運(yùn)動。你會覺得自己懶，但其實這不是懶，而是沒有動力。

2、你是為了運(yùn)動過程而選擇進(jìn)行的，你就不會懶，你也不會沒有動力

你在運(yùn)動過程中就已經(jīng)可以找到讓自己開心快樂的地方，那么你的運(yùn)動結(jié)果也會自然而然到來的。比如說：晚上有時間就去走走路，不要當(dāng)成為了消耗熱量而做，就是溜達(dá)溜達(dá)緩解心情。

結(jié)語：以上就是關(guān)于小編講解的大眾人群健身需要的四種訓(xùn)練形式，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，總結(jié)來說：對于大眾健身人群來說必要的四種運(yùn)動方式是：心肺練習(xí)、增肌練習(xí)、力量練習(xí)、運(yùn)動樂趣。

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