首頁資訊瑜伽、有氧運(yùn)動(dòng)與力量練習(xí)應(yīng)有效結(jié)合

瑜伽、有氧運(yùn)動(dòng)與力量練習(xí)應(yīng)有效結(jié)合

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月22日 16:41

　　我始終堅(jiān)持認(rèn)為，瑜伽應(yīng)該成為現(xiàn)代人生活的一部分，無論你是為了減肥、解壓還是治療疾病，總之它能帶給你身心的驚喜，并可以伴隨你走過一生。與此同時(shí)，我也堅(jiān)持，瑜伽不應(yīng)該是唯一的運(yùn)動(dòng)選擇，對于健身、健美來講，最好的方式是：瑜伽、有氧、力量，一個(gè)都不少！

　　瑜伽、有氧運(yùn)動(dòng)和力量練習(xí)的功效分析：

　　瑜伽：調(diào)節(jié)身心，達(dá)到從內(nèi)而外的平衡與和諧。瑜伽練習(xí)者必須通過調(diào)理自己的呼吸和尋求自身體位角度的變化——即完成瑜伽動(dòng)作來實(shí)現(xiàn)這樣一種平衡。瑜伽沒有有氧運(yùn)動(dòng)的高強(qiáng)度沖擊，也不會(huì)讓人產(chǎn)生力量練習(xí)中的窒息和力竭感，所以，在與有氧運(yùn)動(dòng)和力量練習(xí)配合時(shí)，它更類似于理療的調(diào)整恢復(fù)訓(xùn)練方法，強(qiáng)調(diào)身體和精神的雙重感受與進(jìn)步，從而使訓(xùn)練者在進(jìn)步的過程中沒有疲憊與倦怠感。

　　有氧運(yùn)動(dòng)：目的是增加肺活量，促進(jìn)體內(nèi)血紅細(xì)胞的氧代謝功能，全面提升運(yùn)動(dòng)者身體耐力的同時(shí)，減少體脂含量。

　　力量練習(xí)：力量練習(xí)使肌纖維變粗，力量增長、身體對各種營養(yǎng)物質(zhì)的代謝功能提高，人體的整個(gè)外觀都會(huì)朝著積極的方向發(fā)展，男性會(huì)因?yàn)榱α烤毩?xí)而充滿活力，女性會(huì)因?yàn)榱α坑?xùn)練更加結(jié)實(shí)豐滿。同時(shí)，女性朋友勿用擔(dān)心力量練習(xí)會(huì)練出健美運(yùn)動(dòng)員一樣的肌肉塊，對于日常的力量練習(xí)而言，它只是一個(gè)身材整體結(jié)構(gòu)的調(diào)整過程，普通女性自身的激素分泌水平，尤其是雄性激素和生長激素分泌水平，以及對蛋白質(zhì)等增肌營養(yǎng)物質(zhì)的同化能力都不會(huì)達(dá)到肌肉大幅度增長的程度。

　　瑜伽、有氧運(yùn)動(dòng)和力量練習(xí)的搭配方案：

　　以1周或2周為一個(gè)周期，練習(xí)者可以根據(jù)自身?xiàng)l件和實(shí)際需要安排兩次力量練習(xí)，以照顧到自身所有的肌肉或肌肉群，滿足塑造形體的需要；之后安排兩次有氧訓(xùn)練，消除脂肪堆積，進(jìn)一步加強(qiáng)心肺功能；最后安排一次瑜伽練習(xí)，讓身體經(jīng)過前幾次“破壞之后的重建”之后，得到積極、安全的恢復(fù)。

　　當(dāng)然，這樣一個(gè)訓(xùn)練方案也要與練習(xí)者自身的身體條件和時(shí)間條件相結(jié)合，如果是剛剛開始練習(xí)，可以適當(dāng)增加瑜伽練習(xí)的比例，讓身體逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)量的增加。

（實(shí)習(xí)編輯：吳瑾瑜）

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