都說跑步只需要一雙跑鞋、一套運動衣就能開始跑了，其實跑步并沒有我們想象的那么簡單，跑步也是有許多技巧可言的，一旦我們掌握了這些跑步的技巧，就可以健康的跑步，不會擔(dān)心因跑步帶來的損傷，才能做到健康跑。

下面這6個跑步技巧，只需要知道四個就不用擔(dān)心跑步帶來的損傷和痛苦。

1:跑前準(zhǔn)備裝備

對于新手跑步者來說，跑步裝備很重要，他可以幫助你更好更安全的跑步或者減肥，還能幫助你解決天氣所帶來的問題，速干衣，加運動短褲，一雙專業(yè)點的跑鞋，魔鏡又或者空頂帽，這樣基本全了，如果我們裝備準(zhǔn)備全了，不僅能夠讓我們跑起來更加的輕松，還能幫助我們遠(yuǎn)離跑步造成的傷病。

2:用鼻子進(jìn)行深呼吸

很多時候，我們在跑步時應(yīng)該養(yǎng)成，用鼻子去呼吸的好習(xí)慣，盡量別用嘴呼吸。這樣能很好的幫助我們節(jié)省體力，提高呼吸的效率，特別是在冬天跑步時用鼻子呼吸最好，可以避免冷空氣的吸入帶來的岔氣，防止跑步后呼吸道疼痛，千萬不要用嘴呼吸。

3:用大腿帶動著小腿跑

跑步正確的跑法是大腿帶動小腿，很多人跑步時覺得非常的吃力，是因為沒有掌握好跑步的節(jié)奏，我們在跑步的時候，一定要用大腿帶動小腿，可以幫助省力，也能很好的保護(hù)膝關(guān)節(jié)，不過在這有個小建議：我們可以做深蹲來鍛煉大腿力量。

4:雙手平穩(wěn)的前后擺動

正確的跑步姿勢中一定要雙手前后擺動，這樣才能讓我們節(jié)省大量的體力，特別是越往后消耗越大的時，可以提高跑步的效率，讓我們越跑越輕松，不會那么累。

5:跑步要控制一個量

跑步最忌諱的是什么，小黑會告訴你：跑的太多了，為什么？跑步要注意跑休結(jié)合的，并不是說：跑的多就能提高跑步成績、就能快速減肥了，這樣做是錯誤的，是不科學(xué)的。天天堅持跑步對于新手來說，很可能造成過度運動帶來的損傷，會讓你減肥沒達(dá)成就受傷了。最好的跑步是：跑一休一，跑二休一，可以讓身體有一個恢復(fù)休息的時間，不跑步的時候可以做做力量訓(xùn)練。

6:跑前熱身跑后拉伸

跑步前活動開身體各個部位，防止跑步時的不適應(yīng)，減少運動損傷。跑步后身體尤其是腿部產(chǎn)生乳酸，充分的拉伸能夠起到排除乳酸，緩解疲勞的效果。

跑步除了需要一個堅持不懈的心，還需要合理科學(xué)的去跑、去吃，這樣才能收獲更完美的自己，我是小黑。

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