跑步的6個(gè)技巧,只要知道其中4個(gè),讓你越跑越健康!
都說跑步只需要一雙跑鞋、一套運(yùn)動(dòng)衣就能開始跑了,其實(shí)跑步并沒有我們想象的那么簡(jiǎn)單,跑步也是有許多技巧可言的,一旦我們掌握了這些跑步的技巧,就可以健康的跑步,不會(huì)擔(dān)心因跑步帶來的損傷,才能做到健康跑。
下面這6個(gè)跑步技巧,只需要知道四個(gè)就不用擔(dān)心跑步帶來的損傷和痛苦。
1:跑前準(zhǔn)備裝備
對(duì)于新手跑步者來說,跑步裝備很重要,他可以幫助你更好更安全的跑步或者減肥,還能幫助你解決天氣所帶來的問題,速干衣,加運(yùn)動(dòng)短褲,一雙專業(yè)點(diǎn)的跑鞋,魔鏡又或者空頂帽,這樣基本全了,如果我們裝備準(zhǔn)備全了,不僅能夠讓我們跑起來更加的輕松,還能幫助我們遠(yuǎn)離跑步造成的傷病。
2:用鼻子進(jìn)行深呼吸
很多時(shí)候,我們?cè)谂懿綍r(shí)應(yīng)該養(yǎng)成,用鼻子去呼吸的好習(xí)慣,盡量別用嘴呼吸。這樣能很好的幫助我們節(jié)省體力,提高呼吸的效率,特別是在冬天跑步時(shí)用鼻子呼吸最好,可以避免冷空氣的吸入帶來的岔氣,防止跑步后呼吸道疼痛,千萬不要用嘴呼吸。
3:用大腿帶動(dòng)著小腿跑
跑步正確的跑法是大腿帶動(dòng)小腿,很多人跑步時(shí)覺得非常的吃力,是因?yàn)闆]有掌握好跑步的節(jié)奏,我們?cè)谂懿降臅r(shí)候,一定要用大腿帶動(dòng)小腿,可以幫助省力,也能很好的保護(hù)膝關(guān)節(jié),不過在這有個(gè)小建議:我們可以做深蹲來鍛煉大腿力量。
4:雙手平穩(wěn)的前后擺動(dòng)
正確的跑步姿勢(shì)中一定要雙手前后擺動(dòng),這樣才能讓我們節(jié)省大量的體力,特別是越往后消耗越大的時(shí),可以提高跑步的效率,讓我們?cè)脚茉捷p松,不會(huì)那么累。
5:跑步要控制一個(gè)量
跑步最忌諱的是什么,小黑會(huì)告訴你:跑的太多了,為什么?跑步要注意跑休結(jié)合的,并不是說:跑的多就能提高跑步成績(jī)、就能快速減肥了,這樣做是錯(cuò)誤的,是不科學(xué)的。天天堅(jiān)持跑步對(duì)于新手來說,很可能造成過度運(yùn)動(dòng)帶來的損傷,會(huì)讓你減肥沒達(dá)成就受傷了。最好的跑步是:跑一休一,跑二休一,可以讓身體有一個(gè)恢復(fù)休息的時(shí)間,不跑步的時(shí)候可以做做力量訓(xùn)練。
6:跑前熱身跑后拉伸
跑步前活動(dòng)開身體各個(gè)部位,防止跑步時(shí)的不適應(yīng),減少運(yùn)動(dòng)損傷。跑步后身體尤其是腿部產(chǎn)生乳酸,充分的拉伸能夠起到排除乳酸,緩解疲勞的效果。
跑步除了需要一個(gè)堅(jiān)持不懈的心,還需要合理科學(xué)的去跑、去吃,這樣才能收獲更完美的自己,我是小黑。
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