跑步減肥，是許多人都推崇的減肥方法，但是，人們往往沒有采用正確的跑步方法，導致了減肥的失敗。為此，小編給大家介紹一下跑步減肥的正確方法，讓你越跑越瘦。

　　一、跑步減肥的準備工作

　　1.跑步前需熱身

　　跑步減肥需要熱身完才可以起跑，應先舒展身體，做些簡單的拉伸動作，可以加快血液循環(huán)，使跑步變得更輕松。

　　2.選擇適合的鞋子

　　許多人認為跑步的鞋子不重要，其實不然，選擇適合的跑鞋可以使跑步變得更加舒服，能降低跑步對身體的損傷。

　　3.跑步前需喝足水

　　跑步前要保證身體里有充足的水分，需喝足夠的水，使身體保持在水分充足的狀態(tài)，這樣就不會影響到跑步的質(zhì)量。

　　4.跑步切忌空腹

　　跑步前一兩個小時，應吃一些東西，防止空腹跑步造成心血管疾病的產(chǎn)生。因此，跑步前切忌空腹。

　　5.選擇適合的跑步時間

　　跑步減肥至少要跑20分鐘，如果跑步時間太短，難以達到減肥的目的。為達到減肥的目的，40分鐘左右是最適合的跑步時間。

　　二、跑步減肥的正確姿勢

　　跑步應保持抬頭挺胸的姿勢，適當?shù)胤潘杉绨蛞约笆滞?，能減輕跑步中的不適。跑步應適當?shù)財[臂，手肘成90度，擺臂動作幅度不宜過大。

　　跑步時，腰無須刻意擺直，保持平時放松狀態(tài)下的直立即可。跑步的步伐無須過大，重心應當放在身體的前傾上，前腳掌先落地。

　　以上是跑步減肥的正確方法，剛開始進行跑步減肥的人，可以根據(jù)自己的體能，適當?shù)胤怕懿降乃俣龋菓斞娱L跑步的時間。只要持之以恒地進行跑步鍛煉，減肥的效果就會越來越好。

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