跑步是一場(chǎng)自我重塑之旅，許多跑者通過(guò)跑步實(shí)現(xiàn)了身體和心靈上的雙重蛻變，收獲了健康的同時(shí)，精神狀態(tài)也更好，整個(gè)人都充滿了活力。

饕餮作為一名大眾跑者，在一次機(jī)緣巧合之下愛(ài)上了跑步。饕餮身高176cm，去年春節(jié)的時(shí)候體重達(dá)到了80公斤，由于缺乏鍛煉，體力差，精神狀態(tài)也不好，因?yàn)橐呀?jīng)步入了了中年，面對(duì)精神和工作的雙重壓力，特別的焦慮。

后來(lái)在朋友開(kāi)的一家店里，大家排隊(duì)測(cè)血壓，沒(méi)想到血壓也高了，于是下定決心開(kāi)始鍛煉！買裝備，制定計(jì)劃，剛開(kāi)始跑步的時(shí)候，只能跑2公里，7分半的配速，心率爆表，氣喘吁吁的！

為了健康，只能咬牙堅(jiān)持下來(lái)！慢慢的身體開(kāi)始適應(yīng)了，從2公里到3公里，再到5公里，后來(lái)6公里！機(jī)緣巧合之下，加入了跑團(tuán)，和大家一起探討如何科學(xué)跑步，邊總結(jié)學(xué)習(xí)，邊實(shí)踐，現(xiàn)在10公里也可以輕松拿捏了！

堅(jiān)持跑步也給饕餮自身帶來(lái)了非常多的收獲，第一，體重下降了，原來(lái)80公斤，現(xiàn)在穩(wěn)定70公斤，耐力好了，體力更足！第二，精神狀態(tài)好了，人也不焦慮了，晨跑之后，大汗淋漓，一整天的精神狀態(tài)都非常的不錯(cuò)，干什么都勁頭十足！

跑步作為一項(xiàng)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的事情，如何跑的健康，不受傷是很多新手跑者都非常關(guān)心的一個(gè)話題，對(duì)此饕餮專門(mén)觀察分析了跑團(tuán)里的一些大神，得出了一些心得體會(huì)，跑步3年才發(fā)現(xiàn)，越跑越健康的人，身上都有這4大特征！

1、標(biāo)準(zhǔn)跑姿

新手跑者在準(zhǔn)備跑步的時(shí)候，總會(huì)擔(dān)心磨損膝蓋、腳脖子扭傷等問(wèn)題！跑步容易受傷，最大的問(wèn)題就是發(fā)力點(diǎn)不對(duì)，也就是跑姿不夠標(biāo)準(zhǔn)！

跑步的時(shí)候，很多新手都是選擇小腿發(fā)力，這樣跑不了多長(zhǎng)時(shí)間就會(huì)小腿酸疼，腳踝也非常容易受傷。

跑步正確的發(fā)力點(diǎn)應(yīng)該是核心發(fā)力，核心指的就是腰腹臀腿肌群，核心肌群在跑步中的作用至關(guān)重要！

強(qiáng)大的核心力量不僅能為跑步提供穩(wěn)定性和支撐力度，防止受傷，還對(duì)上下肢體的協(xié)同用力起著承上啟下的樞紐作用，因此跑步鍛煉的時(shí)候，還要同時(shí)加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練。

跑步的時(shí)候，身體和腰部向前略微傾斜，抬頭頂胸，目視前方，核心發(fā)力，利用胯部帶動(dòng)腿部做滾動(dòng)運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)候大家會(huì)感覺(jué)跑步的時(shí)候，小腿就跟車輪子滾動(dòng)一樣，非常的輕松。

2、注重休息

跑步作為一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，要想看到鍛煉效果，至少要堅(jiān)持2個(gè)月左右時(shí)間，如果是想通過(guò)跑步減肥，可能需要3個(gè)月時(shí)間才能見(jiàn)到效果！

大眾跑者要想從跑步中收獲效果，又不想受傷，一定要遵循循序漸進(jìn)的原則，切莫盲目跟風(fēng)，一蹴而就！

作為大眾跑者，堅(jiān)持跑步的同時(shí)還要注重跑步過(guò)程中間歇休息。新手跑者建議跑一休一或者跑一休二，進(jìn)階跑者可以跑二休一！

跑步之后的休息，有助于身體進(jìn)行自我修復(fù)，這樣在下次跑步的時(shí)候不僅能獲得更好的成績(jī)，還能讓身體跑的更加輕松！這樣才有利于長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)！

3、注重?zé)嵘砗屠?/strong>

很多跑者在剛開(kāi)始跑步的時(shí)候，總是抬腿就跑，跑完立刻就停止，認(rèn)為幾分鐘的跑前熱身和跑后拉伸完全沒(méi)用！

這種認(rèn)知是完全錯(cuò)誤的！即便是大神級(jí)跑者，跑步的時(shí)候也不會(huì)忽略熱身和拉伸的重要性！

跑前做一些簡(jiǎn)單的熱身動(dòng)作，可以激活心肺，促進(jìn)血液循環(huán)，讓身體更快的進(jìn)入跑步狀態(tài)。跑后拉伸更有必要，跑后拉伸可以促進(jìn)肌肉快速排酸，有助于快速回復(fù)最佳狀態(tài)，減少受傷風(fēng)險(xiǎn)。

4、注重科學(xué)規(guī)劃

跑步也是也是一門(mén)學(xué)問(wèn)，并不是大家認(rèn)為的有腿就能跑，要想跑的健康，跑的長(zhǎng)久，結(jié)合自己的實(shí)際情況，做一份適合自己的科學(xué)規(guī)劃是非常有必要的！

跑步的時(shí)候，不能盲目去跑，新手跑者，體感不強(qiáng)，難以及時(shí)做出判斷！建議可以準(zhǔn)備一些跑步的裝備，最基礎(chǔ)的跑鞋、速干衣、運(yùn)動(dòng)手表還是要有的！

跑鞋能夠提供穩(wěn)定的支撐，強(qiáng)大的包裹性，可以起到很好的保護(hù)作用！速干衣可以加速排汗，保持身體干燥，讓你跑起來(lái)更舒服。運(yùn)動(dòng)手表可以記錄各種運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)，便于我們對(duì)自己的跑步狀態(tài)做出分析，可以更好的提升跑步技能。

跑步是一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，更是一門(mén)學(xué)位，我們?cè)谂懿降倪^(guò)程中，一定要不斷地學(xué)習(xí)總結(jié)，這樣才能跑的更長(zhǎng)久，收獲快樂(lè)的同時(shí)保持健康！

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