寒假來了，我市青少年兒童陸續(xù)放假，有哪些居家運動適合孩子進行練習？寒假期間青少年兒童如何保持健康體魄？

今天，我們向您推薦國家體育總局體育科學研究所發(fā)布的兒童青少年寒假鍛煉方案第一部分，這個假期和孩子一起運動起來吧！

一

靈敏協(xié)調(diào)、心肺耐力類練習

1.兩點左右跑

家長放兩個礦泉水瓶在地上，兩水瓶之間的距離可根據(jù)情況自行把握，讓孩子使用側(cè)滑步在兩水瓶之間進行快速移動，該動作可進行練習10-20次。

2.原地蹬地跑

孩子雙手、雙腳支撐于地面，雙腿快速前后蹬地。孩子的練習/動作頻率可根據(jù)自身情況而定，頻率越快強度越大。該動作可持續(xù) 練習30秒。

3.原地小步跑

孩子原地快速小步跑，擺臂、腳步頻率盡可能加快。該動作可持續(xù)練習30秒。

4.高抬腿轉(zhuǎn)體

孩子原地進行高抬腿，家長給與指令（拍手或者口令）。孩子聽到口令后，轉(zhuǎn)體90度。每個方向進行練習15秒，總計進行練習60秒。

5.坐位擺臂

孩子原地坐于瑜伽墊或地上，雙腿伸直，快速擺臂，盡可能加快速率。該動作可持續(xù)練習60秒。

來源：國家體育總局體育科學研究所

往期推薦

寒假來了！跟著寒假家庭鍛煉計劃一起動起來！

歡迎收看！講述青島短道速滑隊故事的電視劇《超越》央視一套熱播中

一起向冬奧 | 來青島體育中心國信滑冰場、融創(chuàng)藏馬山滑雪場開啟你的冰雪“首秀”吧！ 返回搜狐，查看更多

責任編輯：