推薦六個(gè)運(yùn)動(dòng)期間的甜食替代品，好吃不胖

當(dāng)你試圖控制體重時(shí)，來自甜食的誘惑可能會(huì)讓這個(gè)過程變得非常具有挑戰(zhàn)性。很多人看到甜品就覺得難以抵抗，尤其是妹紙們。最近看到一篇國外一位營養(yǎng)專家的專訪，她分享了一些健康的甜品替代品，推薦給渴望甜食但又不想影響減肥效果的你。

這位名叫布萊克的專家說道：“日常對(duì)糖分的渴求是我客戶最常報(bào)告的困擾。但是，如果你想創(chuàng)造一種可持續(xù)的生活方式，你可以（也應(yīng)該）在健康的減肥過程中包含甜點(diǎn)。然而，換成更有營養(yǎng)、天然低熱量的選擇仍然可以滿足甜品的渴望，同時(shí)也有助于你朝著正確的方向前進(jìn)。”

享用甜品并不意味著你要?jiǎng)儕Z自己的快樂，只要你選擇符合健康飲食計(jì)劃的食物就可以了。“將這些選擇視為甜點(diǎn)或零食，它們可以滿足你的甜蜜需求，同時(shí)在正餐之間提供營養(yǎng)和滿足感。大多數(shù)這些選擇都含有蛋白質(zhì)，所以它們可以被視為另一種健康的零食選擇，”布萊克解釋道。

接下來，我摘錄整理了文章中的主要幾點(diǎn)，分享給大家。

一、用椰子酸奶加水果和堅(jiān)果替代冰激凌

當(dāng)你特別想吃冰激凌時(shí)，我們有一個(gè)既健康又美味的替代品。建議你用椰子或普通酸奶加上堅(jiān)果和水果來替代你最喜歡的冰激凌。這種甜美、美味的食物富含營養(yǎng)！此外，你還可以選擇希臘酸奶甜品棒，因?yàn)樗鼈兙哂辛己玫目刂茻崃啃Ч?/p>

二、用杏仁粉馬克杯蛋糕替代傳統(tǒng)蛋糕或杯子蛋糕 

無論是芝士蛋糕，還是紅絲絨，抑或是千層蛋糕，都總是那么地讓人喜歡制作和品嘗。但在為了減肥而做出更明智的選擇時(shí)，是時(shí)候放棄這些富含奶油奶酪糖霜的甜品了，轉(zhuǎn)而選擇更健康的甜點(diǎn)。布萊克建議用杏仁粉和其他更有營養(yǎng)的食材制作馬克杯蛋糕。這樣，你仍然可以一邊享受蛋糕，一邊保持健康的飲食。（我其實(shí)不太懂什么叫馬克杯蛋糕，有懂的人介紹一下嗎？）

三、用填滿花生醬的椰棗替代軟糖和太妃糖

如果你喜歡吃軟糖和太妃糖，布萊克提供了一個(gè)美味可口的替代品。選一些椰棗，涂上或填充脆口花生醬。她說：“嚼勁十足、口感豐富的椰棗和花生醬搭配非常美味。”據(jù)Medical News Today報(bào)道，椰棗富含抗氧化劑和纖維，使其成為非常健康的甜點(diǎn)或零食選擇。纖維有助于產(chǎn)生飽腹感，從而有助于你的減肥計(jì)劃。

四、用全麥華夫餅加花生醬和果醬替代經(jīng)典華夫餅和糖漿

放棄在經(jīng)典華夫餅上涂抹黃油和楓糖漿的做法，嘗試將全麥華夫餅烤熟，然后涂抹果醬和花生醬。最后，加入你喜歡的漿果。誰說你不能在甜品中盡情享受美味的早餐呢？

五、用黑巧克力替代牛奶巧克力

當(dāng)你只需要一點(diǎn)點(diǎn)甜食來滿足你的味蕾時(shí)，選擇一塊黑巧克力吧！布萊克說：“這可能是營養(yǎng)師最常說的建議，但我們真的很喜歡黑巧克力作為健康的甜點(diǎn)，所以如果你喜歡吃牛奶巧克力，嘗試選擇至少含有70%可可的品牌，以減少糖分?jǐn)z入并獲得抗氧化劑。飯后吃一小塊，或者搭配堅(jiān)果作為零食。”

六、用果昔替代奶昔

最后，放棄奶昔，嘗試自制美味的果昔！加入一些水果、綠葉蔬菜和香草或巧克力蛋白粉，攪拌均勻，即可享受美味佳肴！布萊克表示：“制作果昔是一種更健康的選擇，讓你在飲用后感覺精力充沛，而不是昏昏欲睡。”

控制體重并不意味著放棄所有甜食。只要作出明智的選擇，用更健康的替代品滿足你的甜蜜渴望，你仍然可以在保持健康飲食的同時(shí)享受美味的甜點(diǎn)。嘗試這些替代品，讓你的瘦身計(jì)劃既愉快又健康。

在這個(gè)過程中，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)一些新的美味佳肴，讓你的生活更加豐富多彩。希望這些建議能幫助你在減肥過程中找到平衡，讓你在享受甜食的同時(shí)，也能夠?qū)崿F(xiàn)你的健康目標(biāo)。

PS：當(dāng)你開始嘗試這些健康的甜點(diǎn)替代品時(shí)，重要的是要保持耐心并給自己一些時(shí)間適應(yīng)。一開始，你可能會(huì)覺得這些替代品與你習(xí)慣的甜點(diǎn)有很大差距，但隨著時(shí)間的推移，你的味蕾將逐漸適應(yīng)，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己開始享受這些更健康的選擇。此外，這些替代品中的許多食材都具有豐富的營養(yǎng)價(jià)值，有助于提高你的整體健康狀況。

寫在最后：在你的瘦身旅程中，試著將這些建議作為一種長期的生活方式改變，而不僅僅是暫時(shí)的替代品。這樣，即使在實(shí)現(xiàn)體重目標(biāo)后，你也能夠保持健康的飲食習(xí)慣，防止反彈。

最后，切記在減肥過程中要保持積極的心態(tài)，享受這段旅程，相信自己有能力實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。

來源公眾號(hào)“超級(jí)小周周”(mysuperchow)，作者：小周周，畢業(yè)于北京體育大學(xué)，國家二級(jí)運(yùn)動(dòng)員、運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)師、NSCA-CPT、IHP功能性訓(xùn)練練習(xí)專家認(rèn)證、JC八邊形認(rèn)證。

發(fā)布于：浙江