六種肥胖人群分析合集推薦食物參考
六種肥胖人群分析
【減肥方法+飲食】
水腫型肥胖
下身贅肉：易口渴，喝水很多，喜好重口，嘴里發(fā)粘，尿不通且易腹瀉，早晨起床眼睛、臉浮腫；減肥方法：瑜伽、慢跑等比較緩和的運動，可以調(diào)節(jié)身體機能改良體質(zhì)，從而消除水腫；最好做到出汗排除體內(nèi)水分；盡量少喝水，因為水腫型原因是體內(nèi)無法正常排泄；食物：西瓜，冬瓜，白蘿卜。
代謝型肥胖：腹部肥胖肌肉含量少長期睡眠不足有過度節(jié)食的減肥史；減肥方法：增加高蛋白食物的攝入通過無氧也就是力量運動增肌雙管齊下提高基礎(chǔ)代謝能量；食物：牛羊肉，雞胸肉，雞蛋白。
靜脈型肥胖：腿部脂肪堆積區(qū)別于外周型脂肪，靜脈型僅表現(xiàn)在腿部脂肪堆積，主要原因之一是下肢血液不循環(huán)；減肥方法：多泡腳按摩，需要注意的是泡腳水高度要超過小腿肚膝蓋下5cm為宜。否則就是洗腳不是泡腳。時間為25-40分鐘，泡到后背或額頭發(fā)熱和輕微出汗即可；食物：包菜，紫甘藍，堅果。
缺乏運動型：小腹腰部贅肉，能躺不坐，能坐不站，能乘車不走路，上班整天做電腦前幾乎不動不參加任何體育活動；減肥方法：運動和飲食是減肥的兩大要素，運動過少會導(dǎo)致脂肪堆積，所以要做的就是跑步、跳繩、爬山、系統(tǒng)化的健身等運動來改變身材；食物：燕麥，白肉，雜糧飯。
壓力型肥胖：腰部一周胖心情不好時喜歡吃甜食心情大好時大吃特吃有壓力時喜歡不停地吃；減肥方法：好心情才有好身材，壓力是肥胖的一大原因，壓力催生皮質(zhì)醇，皮質(zhì)醇促進脂肪囤積消滅大肚腩不是僅鍛煉就行，需要搭配冥想與呼吸訓(xùn)練；食物：綠茶，玫瑰茶，維生素B族。
飲食型肥胖：上半身肥胖喜歡多油味重的食物，以及甜食，吃東西時常會全吃光，毫無節(jié)制，經(jīng)常吃零食、夜宵等；減肥方法：此類型減肥要循序漸進逐漸減少飯量，可以飯前吃點水果或喝大杯水減輕饑餓感，逐漸改掉吃零食夜宵的習(xí)慣，學(xué)會計算食物熱量搭配適量運動即可；食物：控糖，控油，烏龍茶。

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