六種肥胖人群分析合集推薦食物參考
六種肥胖人群分析
【減肥方法+飲食】
水腫型肥胖
下身贅肉：易口渴，喝水很多，喜好重口，嘴里發(fā)粘，尿不通且易腹瀉，早晨起床眼睛、臉浮腫；減肥方法：瑜伽、慢跑等比較緩和的運(yùn)動(dòng)，可以調(diào)節(jié)身體機(jī)能改良體質(zhì)，從而消除水腫；最好做到出汗排除體內(nèi)水分；盡量少喝水，因?yàn)樗[型原因是體內(nèi)無法正常排泄；食物：西瓜，冬瓜，白蘿卜。
代謝型肥胖：腹部肥胖肌肉含量少長期睡眠不足有過度節(jié)食的減肥史；減肥方法：增加高蛋白食物的攝入通過無氧也就是力量運(yùn)動(dòng)增肌雙管齊下提高基礎(chǔ)代謝能量；食物：牛羊肉，雞胸肉，雞蛋白。
靜脈型肥胖：腿部脂肪堆積區(qū)別于外周型脂肪，靜脈型僅表現(xiàn)在腿部脂肪堆積，主要原因之一是下肢血液不循環(huán)；減肥方法：多泡腳按摩，需要注意的是泡腳水高度要超過小腿肚膝蓋下5cm為宜。否則就是洗腳不是泡腳。時(shí)間為25-40分鐘，泡到后背或額頭發(fā)熱和輕微出汗即可；食物：包菜，紫甘藍(lán)，堅(jiān)果。
缺乏運(yùn)動(dòng)型：小腹腰部贅肉，能躺不坐，能坐不站，能乘車不走路，上班整天做電腦前幾乎不動(dòng)不參加任何體育活動(dòng)；減肥方法：運(yùn)動(dòng)和飲食是減肥的兩大要素，運(yùn)動(dòng)過少會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積，所以要做的就是跑步、跳繩、爬山、系統(tǒng)化的健身等運(yùn)動(dòng)來改變身材；食物：燕麥，白肉，雜糧飯。
壓力型肥胖：腰部一周胖心情不好時(shí)喜歡吃甜食心情大好時(shí)大吃特吃有壓力時(shí)喜歡不停地吃；減肥方法：好心情才有好身材，壓力是肥胖的一大原因，壓力催生皮質(zhì)醇，皮質(zhì)醇促進(jìn)脂肪囤積消滅大肚腩不是僅鍛煉就行，需要搭配冥想與呼吸訓(xùn)練；食物：綠茶，玫瑰茶，維生素B族。
飲食型肥胖：上半身肥胖喜歡多油味重的食物，以及甜食，吃東西時(shí)常會(huì)全吃光，毫無節(jié)制，經(jīng)常吃零食、夜宵等；減肥方法：此類型減肥要循序漸進(jìn)逐漸減少飯量，可以飯前吃點(diǎn)水果或喝大杯水減輕饑餓感，逐漸改掉吃零食夜宵的習(xí)慣，學(xué)會(huì)計(jì)算食物熱量搭配適量運(yùn)動(dòng)即可；食物：控糖，控油，烏龍茶。

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