“腰臀比”，可以反映健康狀況，趕緊親測！

腰臀比，是腰圍的周長除以臀部的周長。一個人的腰臀比例對他們的健康有什么影響？

腰臀比（WHR）是脂肪分布的快速測量，可以幫助指示一個人的整體健康狀況。中位數(shù)比臀部更重的人可能更容易患上某些健康狀況。

如何計算腰臀比

首先在肚臍的上方測量腰圍。要注意的是，測量腰圍的時候要站立挺直身體并呼氣，不要將卷尺拉得過緊，并記住在移動到臀部之前記錄腰圍尺寸。

然后測量臀圍。同樣的，測量臀圍的時候也應該保持挺直站立，在臀部最寬的地方開始測量。

要計算腰臀比，請將第一次測量（腰圍）除以第二次測量（臀圍）。測量值可以以厘米（cm）或英寸（in）記錄，而不會影響比率。

例如，如果一個人的腰圍是80厘米（31.5英寸），他們的臀圍是90厘米（35.5英寸），那么他們的腰圍比率為：

80÷90 = 0.89 cm（31.5÷35.5 = 0.89 in）

健康的腰臀比

根據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）的數(shù)據(jù)，腰臀比超過1.0可能會增加患有超重相關疾病的風險，包括心臟病和2型糖尿病。

即使其他超重測量值（例如體重指數(shù)（BMI））在正常范圍內，情況也可能如此。

世界衛(wèi)生組織建議健康的腰臀比是：

女性為不超過0.85男性不超過0.9下圖顯示了WHO如何根據(jù)腰臀比對受體重相關健康狀況影響的風險進行分類：

對健康的影響

那些腰臀比較高的人，也就是我們平時所說的“蘋果形”身材。研究表明，“蘋果形”的人患某些健康狀況的風險比那些“梨形”的人（當臀部寬于上身時）更大。

這些健康狀況包括：

心血管疾?。阂豁椦芯堪l(fā)現(xiàn)，腹部肥胖會增加患心血管疾病的風險癌癥。另一項研究發(fā)現(xiàn)，腰臀比比BMI或腰圍更有效地預測心血管疾病。第三項研究發(fā)現(xiàn)，與單獨腰圍相比，腰臀比是心血管疾病死亡風險的更好指標。

2型糖尿?。?016年的一項研究發(fā)現(xiàn)腰圍增加與2型糖尿病風險增加有關。

生育能力：2002年的一項研究發(fā)現(xiàn)，腰臀比超過0.80的女性懷孕率低于腰臀比低的女性，無論其BMI如何。

以及使用腰臀比來表明某人是否有可能發(fā)展某些健康狀況，也可以用來表示肥胖。據(jù)世衛(wèi)組織稱：

腰臀比超過0.85表明女性肥胖腰臀比超過0.90表明男性肥胖

如何提高腰臀比

如果一個人的腰臀比高，腰圍超重，他們可能會擔心相關的健康風險。為了減少這些風險，嘗試減肥是個好主意。

減肥的最佳方法是消耗比燃燒更少的卡路里，通常是少吃多餐、多運動。健康飲食，減少體重，每周鍛煉幾次是一個很好的起點。

一個2011的研究發(fā)現(xiàn)，飲食中的水果和奶制品、低白面包、加工肉類、人造黃油和軟飲料可能有助于減少腹部脂肪。醫(yī)生或營養(yǎng)師可以就如何減肥提供進一步的建議。

腰部較大，可能會增加女性的心臟病發(fā)作風險。

腰臀比對女性健康意味著什么？

雖然一個人的腰臀比對某些健康狀況是有用的衡量標準，在進行計算時，人們可能會采取不準確的測量或出錯。此外，如果某人的BMI較高或身高不足5英尺，他們的腰臀比可能意義不大。

值得注意的是，腰臀比并非旨在衡量兒童的健康狀況，而應僅用于成年人。

趕緊測量一下自己的腰臀比，看看是不是正常范圍內的。

（圖片來源于網(wǎng)絡，侵刪）

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