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腰臀比、腰身比，這些數(shù)值到底想說明啥？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月25日 08:59

原創(chuàng) 郭立新胡欣人衛(wèi)健康

腰圍是另一個(gè)用來反映肥胖程度的指標(biāo)，是反映脂肪總量和脂肪分布的綜合指標(biāo)，該指標(biāo)和腹部?jī)?nèi)臟脂肪堆積的相關(guān)性優(yōu)于腰臀比值。世界衛(wèi)生組織建議將腰圍男性>94cm、女性>80cm作為肥胖的標(biāo)準(zhǔn)，但這一標(biāo)準(zhǔn)適宜于歐洲人群。對(duì)于亞太地區(qū)包括中國(guó)人群，建議采用腰圍男性>90cm、女性>80cm作為肥胖的標(biāo)準(zhǔn)更合適。但是國(guó)內(nèi)也有研究顯示，對(duì)于中國(guó)女性腰圍>85cm可能是一個(gè)更為合適的標(biāo)準(zhǔn)，這方面的爭(zhēng)議還有待于更多的研究數(shù)據(jù)來支持。

測(cè)量腰圍時(shí)應(yīng)該采用正確的測(cè)量方法

被測(cè)量者取垂直站立姿勢(shì)，雙足自然分開30cm左右，使體重均勻分布，平穩(wěn)呼吸，避免吸氣；檢查者用一個(gè)沒有彈性、最小刻度為1mm的軟尺，在髂嵴最高點(diǎn)和第12肋下緣連線的中點(diǎn)，沿水平方向圍繞腹部一周，保持軟尺各部分處于水平位置，緊貼而不壓迫皮膚進(jìn)行測(cè)量。測(cè)量值精確到1mm。

什么是臀圍，如何正確測(cè)量臀圍？

臀圍反映了髖部骨骼和肌肉的發(fā)育情況。正確測(cè)量臀圍應(yīng)該按照以下的方法進(jìn)行：兩腿并攏直立，兩臂自然下垂，皮尺水平放在前面的恥骨聯(lián)合和背后臀大肌最凸處。為了確保準(zhǔn)確性，測(cè)量“臀圍”時(shí)，一是要在橫切面上，二是要在鍛煉前進(jìn)行。同時(shí)要注意每次測(cè)量的時(shí)間和部位相同，測(cè)量時(shí)不要把皮尺拉得太緊或太松，力求仔細(xì)、準(zhǔn)確。

什么是腰臀比？

顧名思義，腰臀比（WHR）是指腰圍和臀圍的比值，是判定中心性肥胖的重要指標(biāo)。計(jì)算腰臀比的方法很簡(jiǎn)單，就是先測(cè)量腰圍和臀圍的尺寸，再用腰圍數(shù)字除以臀圍數(shù)字，得到的就是腰臀比值。

腰臀比是早期預(yù)測(cè)肥胖的指標(biāo)之一，其比值越小，說明越健康。這是預(yù)測(cè)一個(gè)人是否肥胖及是否面臨心臟病風(fēng)險(xiǎn)的較佳方法，比目前普遍使用的測(cè)量體重指數(shù)的方法更加準(zhǔn)確。

腰圍尺寸大，表明脂肪存在于腹部，是危險(xiǎn)較大的信號(hào)；而一個(gè)人臀圍大，表明其下身肌肉發(fā)達(dá)，對(duì)人的健康有益。

女性得數(shù)在0.8以下，男性得數(shù)在0.9以下，就說明在健康范圍內(nèi)。當(dāng)男性腰臀比大于0.9，女性腰臀比大于0.8時(shí)，可診斷為中心性肥胖。但其分界值隨年齡、性別、人種的不同而略有差異。

什么是腰身比？

腰身比是指腰圍與身高的比值，是評(píng)價(jià)肥胖和預(yù)測(cè)心血管危險(xiǎn)因素的人體體表測(cè)量學(xué)指標(biāo)之一，能準(zhǔn)確地反映內(nèi)臟脂肪的堆積。目前有研究發(fā)現(xiàn)，“腰身比”在評(píng)價(jià)肥胖及其相關(guān)性代謝性疾病中，優(yōu)于國(guó)際上常用的體重指數(shù)、腰臀比和腰圍。人的“腰身比”的最佳切割點(diǎn)為0.52，該指標(biāo)不僅適用于中國(guó)人，而且也適用于其他亞洲人群，用于評(píng)價(jià)肥胖相關(guān)的心血管患病風(fēng)險(xiǎn)。

人民衛(wèi)生出版社出版《求醫(yī)問藥找專家——肥胖知識(shí)問答》總主編郭立新胡欣

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原標(biāo)題：《腰臀比、腰身比...這些數(shù)值都是評(píng)價(jià)健康與否的指標(biāo)》

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