原創(chuàng) 郭立新 胡欣 人衛(wèi)健康

腰圍是另一個用來反映肥胖程度的指標(biāo)，是反映脂肪總量和脂肪分布的綜合指標(biāo)，該指標(biāo)和腹部內(nèi)臟脂肪堆積的相關(guān)性優(yōu)于腰臀比值。世界衛(wèi)生組織建議將腰圍男性>94cm、女性>80cm作為肥胖的標(biāo)準(zhǔn)，但這一標(biāo)準(zhǔn)適宜于歐洲人群。對于亞太地區(qū)包括中國人群，建議采用腰圍男性>90cm、女性>80cm作為肥胖的標(biāo)準(zhǔn)更合適。但是國內(nèi)也有研究顯示，對于中國女性腰圍>85cm可能是一個更為合適的標(biāo)準(zhǔn)，這方面的爭議還有待于更多的研究數(shù)據(jù)來支持。

測量腰圍時應(yīng)該采用正確的測量方法

被測量者取垂直站立姿勢，雙足自然分開30cm左右，使體重均勻分布，平穩(wěn)呼吸，避免吸氣；檢查者用一個沒有彈性、最小刻度為1mm的軟尺，在髂嵴最高點和第12肋下緣連線的中點，沿水平方向圍繞腹部一周，保持軟尺各部分處于水平位置，緊貼而不壓迫皮膚進行測量。測量值精確到1mm。

什么是臀圍，如何正確測量臀圍？

臀圍反映了髖部骨骼和肌肉的發(fā)育情況。正確測量臀圍應(yīng)該按照以下的方法進行：兩腿并攏直立，兩臂自然下垂，皮尺水平放在前面的恥骨聯(lián)合和背后臀大肌最凸處。為了確保準(zhǔn)確性，測量“臀圍”時，一是要在橫切面上，二是要在鍛煉前進行。同時要注意每次測量的時間和部位相同，測量時不要把皮尺拉得太緊或太松，力求仔細(xì)、準(zhǔn)確。

什么是腰臀比？

顧名思義，腰臀比（WHR）是指腰圍和臀圍的比值，是判定中心性肥胖的重要指標(biāo)。計算腰臀比的方法很簡單，就是先測量腰圍和臀圍的尺寸，再用腰圍數(shù)字除以臀圍數(shù)字，得到的就是腰臀比值。

腰臀比是早期預(yù)測肥胖的指標(biāo)之一，其比值越小，說明越健康。這是預(yù)測一個人是否肥胖及是否面臨心臟病風(fēng)險的較佳方法，比目前普遍使用的測量體重指數(shù)的方法更加準(zhǔn)確。

腰圍尺寸大，表明脂肪存在于腹部，是危險較大的信號；而一個人臀圍大，表明其下身肌肉發(fā)達(dá)，對人的健康有益。

女性得數(shù)在0.8以下，男性得數(shù)在0.9以下，就說明在健康范圍內(nèi)。當(dāng)男性腰臀比大于0.9，女性腰臀比大于0.8時，可診斷為中心性肥胖。但其分界值隨年齡、性別、人種的不同而略有差異。

什么是腰身比？

腰身比是指腰圍與身高的比值，是評價肥胖和預(yù)測心血管危險因素的人體體表測量學(xué)指標(biāo)之一，能準(zhǔn)確地反映內(nèi)臟脂肪的堆積。目前有研究發(fā)現(xiàn)，“腰身比”在評價肥胖及其相關(guān)性代謝性疾病中，優(yōu)于國際上常用的體重指數(shù)、腰臀比和腰圍。人的“腰身比”的最佳切割點為0.52，該指標(biāo)不僅適用于中國人，而且也適用于其他亞洲人群，用于評價肥胖相關(guān)的心血管患病風(fēng)險。

人民衛(wèi)生出版社出版《求醫(yī)問藥找專家——肥胖知識問答》總主編 郭立新 胡欣

喜歡此內(nèi)容的人還喜歡

原標(biāo)題：《腰臀比、腰身比...這些數(shù)值都是評價健康與否的指標(biāo)》

閱讀原文

相關(guān)知識

衡量健康體重指標(biāo)：腰臀比可能比BMI更精準(zhǔn)
腰臀比的秘密：關(guān)乎健康，教你重塑身材密碼
從直腰肥臀到S型 骨感美女的健康減肥秘訣
7個減肥動作快速瘦腰腹秒殺水桶腰
瘦腰的方法
180斤健身模特，腿粗腰細(xì)豐盈身材恰到好處，她是如何做到的？
健康骨科丨傷腰＝傷命，這5個習(xí)慣正損傷你的腰！
快速瘦腰要怎么做？瘦腰的這些運動不可錯過！
安利七個腰腹塑形健身動作
瘦腰塑形、矯正護腰？束腰的作用真的有這么大嗎？

網(wǎng)址: 腰臀比、腰身比，這些數(shù)值到底想說明啥？ http://m.u1s5d6.cn/newsview77427.html